کودکان روزانه به چه مقدار کالری نیاز دارند؟

چاقی و اضافه‌وزن در کودکان مسئله‌ای است که طی سالیان گذشته رشد چشمگیری داشته و تا حدود زیادی، تبدیل به عارضه‌ای همه‌گیر در جهان شده است. بنا به برخی تخمین‌ها، ۱۷ درصد کودکان دچار اضافه‌وزن هستند و ۱۴ درصد دیگر دچار چاقی مفرط. متخصصان بر این باورند که اضافه‌وزنِ دوسوم از این کودکان در دوران نوجوانی و جوانی هم ادامه پیدا خواهد کرد. البته که کم‌تحرکی و عادت‌های بد غذایی دو عامل تأثیرگذار بر روند روبه‌رشد چاقی و اضافه‌وزن در کودکان هستند، اما عامل مهم دیگری که باعث این روند روبه‌رشد شده است، دریافت کالری بیش از اندازه در کودکان است. این میزان کالری باعث تشکیل چربی اضافی در بدن می‌شود. در ادامه مطلب حاضر، به شما خواهیم گفت که میزان کالری روزانه موردنیاز کودکان چقدر خواهد بود، تا هم کارکرد طبیعی و سالم بدنشان حفظ شود و هم دچار عارضه‌هایی مثل چاقی یا لاغری مفرط نشوند.

آنچه در این مقاله خواهید خواند:
زمان مناسب برای محاسبه کالری موردنیاز روزانه | مبنای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان | کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر و پسر، در سنین مختلف (بسته به فعالیت جسمانی آنها)

بازه زمانی مناسب برای محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان

آیا می‌دانید شما و کودکتان روزانه به چه میزان کالری نیاز دارید؟ برای پیشگیری از مبتلاشدن کودکان به چاقی و اضافه‌وزن یا برطرف‌کردن آن قرار نیست طی روندی روزانه و دائمی حساب میزان کالری مصرفی آنها را داشته باشید. به‌جای این کار پیشنهاد می‌شود میزان کالری مصرفی کودک را طی چند روز متوالی یا چند هفته متوالی حساب کنید و سپس، آن را با میزان کالری موردنیاز برای سلامتی کودک مقایسه کنید و ببیند کمتر از این میزان است یا بیشتر. انجام این کار به‌ویژه به کسانی توصیه می‌شود که کودکشان دچار چاقی یا اضافه‌وزن است.

اگر میزان کالری مصرفی کودک بسیار کمتر یا بیشتر از میزان موردنیازش است، بهتر است برای پیداکردن رژیم غذایی مناسب با متخصص اطفال یا تغذیه مشورت کنید و از آنها کمک بگیرید.

خوشبختانه محاسبه میزان کالری موردنیاز کودک در طول روز کار ساده‌ای است. با مطالعه توضیحاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، خودتان می‌توانید این کار را انجام دهید.

محاسبه میزان کالری موردنیاز کودکان بر چه اساسی باید باشد و چطور می‌توان این کار را انجام داد؟

شاید کودکتان کمی بدغذا باشد و مایل به خوردن هر چیزی نباشد. در چنین شرایطی شما نگران کمبود کالری مصرفی روزانه او هستید. شاید هم نگران باشید که کودکتان زیاد غذا می‌خورد و درنتیجه، کالری زیادی دریافت می‌کند.

درک بهتر میزان کالری موردنیاز کودک برای حفظ کارکرد سالم و طبیعی بدن، نگرانی‌های شما را کمتر خواهد کرد. همچنین باعث می‌شود تا بیشتر از حد نیاز به کودکتان غذا ندهید. بسیاری از والدین به‌خاطر نداشتن اطلاعات کافی درباره میزان کالری موردنیاز، کودکشان را تشویق به پرخوری می‌کنند که برای سلامتی او خوب نیست.

اما برای محاسبه میزان کالری موردنیاز روزانه کودکان چه باید کرد؟ توصیه ما این است که این موارد را در نظر بگیرید:

• سن‌وسال کودک (هرچه سن کودک بیشتر باشد، میزان کالری موردنیاز روزانه‌اش بیشتر خواهد بود)؛
• جنسیت کودک (دختر یا پسر)؛
• میزان فعالیت کودک (کودکتان مدام در حال جنب‌وجوش است یا بیشتر به نشستن و کم‌تحرکی تمایل نشان می‌دهد؟).

بر اساس مواردی که گفته شد و با توجه به اطلاعاتی که در ادامه مطرح می‌شوند، می‌توانید میزان کالری موردنیاز روزانه کودکتان را محاسبه کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسری که نسبتا فعال هستند

کالری موردنیاز روزانه کودکان پسری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می‌شود:

اما منظور از کودک نسبتا فعال چیست؟ برای پاسخ به این سؤال می‌توانید از این تعریف کمک بگیرید:

اگر کودکتان از هر هشت‌ هفته چیزی حدود شش‌ هفته (یعنی حداقل پنج‌ روز در هفته) روزانه حدود ۶۰ دقیقه فعالیت ملایم داشته باشد، در این دسته‌بندی جای می‌گیرد و نسبتا فعال است.

برای کودکان نوپا و آنهایی که هنوز به سن مدرسه‌رفتن نرسیده‌اند هم شرایط تقریبا به همین صورت است و باید با توجه به میزان فعالیت‌شان تصمیم‌گیری کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختری که نسبتا فعال هستند

کالری موردنیاز روزانه کودکان دختری که نسبتا فعال هستند، شامل موارد زیر می‌شود:

برای تشخیص کودکان دختر نسبتا فعال هم می‌توانید از همان تعریف بخش قبل استفاده کنید.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان پسر کم‌تحرک

کالری موردنیاز روزانه کودکان پسر کم‌تحرک (آنهایی که در طول روز فعالیت جسمانی خاصی ندارند) شامل موارد زیر می‌شود:

منظور از کودک کم‌تحرک کسی است که به‌جز فعالیت‌های معمول روزمره، فعالیت جسمانی دیگری ندارد؛ مثلا قدم‌زدن کودک از خودروی شما تا درِ مدرسه فعالیت معمول روزمره به شمار می‌رود.

اما از سوی دیگر، اگر کودکتان هر روز مسیر خانه تا مدرسه را دوچرخه سواری کند، فعالیت جسمانی دارد و میزان کالری موردنیاز او طور دیگری باید محاسبه شود.

به‌خاطر داشته باشید که تشویق‌کردن کودک به داشتن فعالیت جسمانی، فارغ از آنکه اضافه‌وزن داشته باشد یا نه، امر پسندیده‌ای است. فعالیت جسمانیِ مشخص نه‌تنها برای کودکان، که برای حفظ سلامتی همگان ضروری است.

میزان کالری موردنیاز روزانه برای کودکان دختر کم‌تحرک

کالری موردنیاز روزانه کودکان دختر کم‌تحرک شامل موارد زیر می‌شود:

کلام آخر

در نظر داشته باشید که بنا به تحقیق‌ها و مطالعه‌های صورت‌گرفته، جذب بیش از اندازه کالری در طول روز، در کنار عوامل دیگری چون کم‌تحرکی و عادت‌های بد غذایی، نقش مؤثری بر روند روبه‌رشد چاقی و اضافه‌وزن در کودکان دارد. با مطالعه مطالبی که گفته شد و نیز با مشورت با متخصصان اطفال و تغذیه درصورت نیاز، رژیم غذایی مناسب برای کودکتان را پیدا کنید و میزان کالری مصرفی روزانه او را زیر نظر بگیرید.

تشویق کودکان به داشتن فعالیت جسمانی را هم فراموش نکنید. با درنظرداشتن این موارد می‌توانید کودکتان را به داشتن تغذیه خوب و سالم عادت دهید. او بعدها که بزرگ‌تر شد، به‌خاطر این عادت‌ها قدردان شما خواهد بود.

صندلی غذاخوری کودک؛ بررسی دقیق و کاربردی چند مدل از این محصول

نظر شما چیست؟ آیا برنامه مشخصی برای تعیین میزان کالری مصرفی کودکتان دارید؟ اگر چنین نیست، خواندن مطالبی که مطرح شد مشوق شما برای پیش‌گرفتن چنین رویکردی بوده است؟ در قسمت کامنت‌ها می‌توانید ما و خوانندگان دیگر را از نظرها و پیشنهادهای خود بهره‌مند کنید. اگر مطلب به نظرتان سودمند و مفید آمد، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.