غذاهایی رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما شود!

با توجه به اینکه تقریباً 39٪ از بزرگسالان در سراسر جهان به عنوان اضافه وزن طبقه بندی می شوند، صنعت رژیم غذایی هرگز قوی تر از این نبوده است.

 

غذاهای رژیمی، مانند آنهایی که برچسب "کم چرب"، "کم کالری" یا "بدون چربی" دارند، به طور خاص برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، عرضه می شوند.

 

با این حال، بسیاری از غذاهای رژیمی ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشند به کمر شما آسیب بزنند و باعث چاقی شکمی شما شوند...

 

در اینجا 21 غذای رژیمی که اغلب سالم در نظر گرفته می شوند که در واقع ممکن است باعث افزایش وزن شوند، آورده شده است.

 

1. اسموتی ها و شیک های پروتئینی

اسموتی ها و شیک های پروتئینی در رسانه های اجتماعی و در جامعه سلامتی رایج هستند.

 

در حالی که برخی از اسموتی ها و شیک های پروتئینی مغذی و فوق العاده سالم هستند، برخی دیگر سرشار از کالری و قند هستند.

 

به عنوان مثال، برخی از اسموتی های از پیش ساخته شده حاوی تقریباً 14 قاشق چایخوری (55 گرم) شکر در تنها یک بطری (450 میلی لیتر) هستند.

 

علاوه بر این، شیک های پروتئینی خاص تقریباً 400 کالری در هر بطری (450 میلی لیتر) دارند.

 

اسموتی ها و شیک های پروتئینی را می توان به راحتی خیلی سریع مصرف کرد و بدن شما را با کالری و شکر بیش از حد پر می کند.

 

2. ماست کم چرب طعم دار

چربی یک ماده مغذی پرکننده است که طعم غذاها را تقویت می کند.

 

هنگامی که چربی برای کاهش محتوای کالری برخی محصولات حذف می شود، معمولاً شکر برای افزایش طعم اضافه می شود.

 

بسیاری از ماست‌های کم‌چرب مملو از قندهای اضافه‌شده هستند که برای کاهش وزن یا سلامت کلی خوب نیستند.

 

به عنوان مثال، 1 فنجان (225 گرم) ماست وانیلی کم چرب Yoplait حاوی بیش از 7 قاشق چایخوری (29 گرم) شکر است .

 

جالب اینجاست که لبنیات پرچرب ممکن است انتخاب بهتری نسبت به لبنیات کم چرب باشد.

 

در یک مطالعه 11 ساله بر روی 8238 زن، کسانی که لبنیات پرچرب بیشتری مصرف می‌کردند نسبت به زنانی که انواع کم‌چرب مصرف می‌کردند، وزن کمتری داشتند.

 

3. آبمیوه های تازه فشرده

بسیاری از مردم آب میوه های تازه ساخته شده از میوه ها، سبزیجات یا ترکیبی از هر دو را به منظور بهبود سلامت یا کاهش وزن می نوشند.

 

اگرچه همه آب میوه ها قند و کالری زیادی ندارند، اکثر آب میوه ها سرشار از قند و کالری هستند.

 

نوشیدن آب میوه تازه به طور منظم می تواند به مصرف بیش از حد کالری کمک کند، که ممکن است باعث افزایش وزن شود.

 

برای کنترل کالری دریافتی خود، از آب میوه هایی استفاده کنید که عمدتاً حاوی سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم پیچ و میوه های کم قند مانند لیمو هستند.

 

 

4. شیرین کننده های "سالم".

با حذف شکر سفید از رژیم غذایی بسیاری از مردم، شیرین کننده های جایگزین که به عنوان "سالم" به بازار عرضه می شوند، به طور فزاینده ای محبوب شده اند.

 

آگاو، شکر نارگیل و شکر خرما تنها برخی از شیرین کننده های موجود هستند.

 

حتی اگر این محصولات اغلب سالم تلقی می شوند، زیاده روی در مصرف هر نوع شیرین کننده - حتی شیرین کننده های طبیعی که به اندازه شکر سفید فرآوری نشده اند - می تواند به افزایش وزن کمک کند.

 

به عنوان مثال، آگاو نسبت به شکر سفره کالری بیشتری دارد و فروکتوز بسیار بالایی دارد، نوعی قند که می تواند به مقاومت به انسولین و تجمع چربی کمک کند.

 

از آنجایی که هر نوع شکر اضافه شده می تواند باعث افزایش وزن شود، مهم است که مصرف کل شکر را محدود کنید - از جمله شیرین کننده های جایگزین.

 

5. غلات کم کالری

هنگام تلاش برای کاهش وزن، ممکن است برای شروع روز خود به سراغ غلات کم کالری بروید.

 

در حالی که این غذاهای صبحانه ممکن است کم کالری باشند، اغلب مملو از قندهای اضافه شده هستند.

 

به علاوه، بسیاری از غلات کم کالری فاقد پروتئین و چربی های سالم هستند که به شما کمک می کند احساس رضایت کنید.

 

مطالعه ای روی 30 مرد نشان داد که صبحانه حاوی تخم مرغ و نان تست سیری بیشتری را به همراه دارد و منجر به کالری کمتری در طول روز نسبت به غلات صبحانه می شود (منبع معتبر 7).

 

6. میوه خشک

میوه های خشک سرشار از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

 

با این حال، از آنجایی که میوه‌های خشک کوچک‌تر و شیرین‌تر از میوه‌های تازه هستند، می‌توان آن را به راحتی بیش از حد مصرف کرد.

 

به علاوه، یک وعده میوه خشک نسبت به مقدار مساوی میوه تازه، قند و کالری بیشتری دارد.

 

مصرف 1/4 فنجان (50 گرم) میوه خشک، راه بسیار خوبی برای جلوگیری از مصرف بیش از حد آن است.

 

اگرچه میوه خشک راحت است، اما میوه تازه گزینه سالم تری است.

در مقاله بعدی مطالب بیشتر یدر مورد این مبحث مهم در اختیار شما عزیزان می گذاریم.

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن سالم و مصرف مواد غذایی درست بهتر است که زیر نظر متخصص تغذیه قرار بگیرید و برای این کار می توانید از رژیم درمانی آنلاین استفاده کنید.