در رژیم کاهش وزن غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند همیشه حضور دارند.
چرا که فیبر می تواند شما را تا مدت زمانی بیشتری سیر نگهدارد و اصطلاحاً از ریزه خواری شما جلوگیری کند.
در این مقاله قصد داریم برخی مواد غذایی با فیب بالا را به شما عزیزان مغرفی کنیم با ما همراه باشید.
برخی از بهترین غذاهای دارای فیبر بالا عبارتند از:
1. لوبیا
یک پروتئین گیاهی محبوب، لوبیا دارای مواد مغذی بالایی است و در هر ½ فنجان 7 گرم فیبر دارد.
2. کنگر فرنگی
کنگر فرنگی یکی از سبزیجاتی است که بیشترین فیبر را می توانید پیدا کنید، و برای یک کنگر فرنگی متوسط 6.5 گرم فیبر دارد.
3. عدس
عدس همچنین منبع پروتئین گیاهی است و برای هر وعده حدود 6.5 گرم فیبر دارد.
4. سیب
یک سیب متوسط حاوی ویتامین C و حداکثر 6 گرم فیبر برای کمتر از 100 کالری است.
5. پاستا سبوس دار
پاستا ممکن است یک غذای ضد رژیم به نظر برسد، اما به طور طبیعی سرشار از پروتئین و فیبر، همراه با بسیاری از مواد مغذی کلیدی است - یک وعده تنها حدود 6 گرم فیبر دارد.
6. انجیر خشک
انجیر خشک که اغلب به عنوان یک شیرین کننده طبیعی استفاده می شود، می تواند به کاهش میل به شکر کمک کند و حدود 5 گرم فیبر در هر وعده تامین کند.
7. نخود سبز
نخود فرنگی حاوی مقداری پروتئین و مواد مغذی ضروری به همراه 4.5 گرم فیبر برای هر ½ فنجان است.
8. توت ها
اکثر انواع توت ها، از جمله زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت و گیلاس، دارای مواد مغذی بالایی هستند و مقدار مناسبی فیبر - تقریباً 4 گرم در هر وعده - را فراهم می کنند.
9. کینوا
کینوآ یک پروتئین گیاهی کامل و غذای رژیمی محبوب، چهار گرم فیبر برای هر ½ فنجان دارد.
10. گلابی
یک گلابی متوسط چهار تا شش گرم فیبر دارد و منبع عالی ویتامین C است.
بازگشت به بالا
10 غذای پرحجم و کم کالری
از آنجایی که کالری‌ها در کاهش وزن نقش بسزایی دارند، هر غذایی که مقدار زیادی کالری را در خود جای دهد، می‌تواند انتخاب مفیدی باشد - به‌ویژه زمانی که این گزینه‌ها به کاهش هوس‌ها و آرام کردن غذا خوردن کمک می‌کنند.
برترین غذاهای «حجم بالا» برای ماشینگ شامل غذاهای کم کالری زیر است.
1. کرفس
اساساً بدون کالری، کرفس یک جایگزین عالی برای چیپس است و به خوبی با بیشتر دیپ ها، سس ها و کره های آجیلی جفت می شود.
2. خیار
خیار نیز مانند کرفس، محتوای آب بالایی دارد و یک میان وعده با طراوت یا جایگزین کراکر است.
3. کاهو
کاهو یک غذای پرکننده عالی است که حجم زیادی به وعده غذایی شما می‌افزاید و کالری کم یا بدون کالری دریافت می‌کند.
4. کدو حلوایی تابستانی
کدو حلوایی تابستانی نیز سرشار از آب است و تقریباً با هر غذایی که فکرش را بکنید به خوبی جفت می شود.
5. تربچه
تربچه ها یکی از کم کالری ترین سبزیجات موجود در بازار هستند و طعم تردی و ادویه خوبی را به سالادها و بسته بندی های شما اضافه می کنند.
6. خربزه
خربزه به عنوان کم کربوهیدرات ترین میوه ای که می توانید پیدا کنید، بیشتر آب است و یک میان وعده شیرین عالی است.
7. ترشی
ترشی سبزیجات غیر نشاسته ای - به ویژه خیار، یک میان وعده فوق العاده ترد و پر طعم یا کنار هر وعده غذایی است.
8. سالسا
کمترین میزان کالری که می توانید به آن فکر کنید، سالسا تازه مقدار مناسبی از مواد مغذی برای چند کالری دارد - آن را به عنوان جایگزین سس سالاد تاکو خود امتحان کنید یا در حین پختن یک سس بدون چربی و خوش طعم، به مرغ خرد شده اضافه کنید.
9. پاپ کورن با هوا
وقتی یک فنجان کامل پاپ کورن بدون روغن یا کره اضافه شده درست شود، تنها 30 کالری دارد و پایه ای عالی برای هر نوع چاشنی سالمی است که فکرش را بکنید.
10. ژله و بستنی بدون شکر
دسر با احساس گناه صفر، ژله بدون قند و بستنی می تواند شیرینی شما را با کالری کم یا بدون کالری سیر کند.
خط پایین
هیچ غذایی وجود ندارد که برای کاهش وزن باید در رژیم غذایی خود داشته باشید یا هیچ غذایی که نباید داشته باشید.
با این کار، بهترین غذاها برای کاهش وزن نیز مغذی‌ترین غذاها هستند و به شما این امکان را می‌دهند که کالری خود را کاهش دهید و بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید. اما مهم نیست که چه باشد، شما همیشه می خواهید غذاهایی را انتخاب کنید که از خوردن آنها لذت می برید، در غیر این صورت، پایبندی به برنامه غذایی شما را بسیار دشوار می کند.
با توصیه های علمی در مورد کاهش وزن، نکاتی برای غلبه بر هوس، بهترین تمرینات چربی سوزی و موارد دیگر، خود را برای موفقیت آماده کنید!
شما میتوانید با دریافت رژیم درمانی آنلاین در زمان نیز صرفه جویی کرده و به علاوه یک رژیم اصولی و علمی را زیر نظر متخصص بگذرانید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها