پزشک ابتدا از شما درباره عادات خواب می‌پرسد. این شامل زمانی است که معمولاً از خواب بیدار می‌شوید و هنگامی که معمولاً به خواب می‌روید و میزان خستگی شما در طول روز است. آنها ممکن است از شما بخواهند که برای ردیابی این رفتارها در یک بازه زمانی یک دفتر خاطرات داشته باشید. پزشک شما همچنین یک معاینه فیزیکی را برای بررسی هرگونه بیماری زمینه‌ای که ممکن است باعث بی خوابی شود انجام می‌دهد. در برخی موارد این بدان معناست که آنها آزمایش خون انجام می‌دهند.
اگرچه بسیاری از دلایل بی خوابی مکرر شما "درمان" ندارند اما چند کار را می‌توانید برای کمک به خواب بهتر انجام دهید.
- خاموش کردن چراغ و تلفن همراه
- قطع صداهای غیر ضروری و خاموش کردن رادیو و از بین بردن تیک تاک ساعت
- مصرف دمنوش
غذا را زودتر و قبل از به رختخواب رفتن بخورید:
یک میان وعده سبک یا یک لیوان شیر قبل از خواب احتمالاً هیچ آسیبی نمی‌رساند اما یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب باعث بد خوابی شما می‌شود. خوابیدن با شکم پر ممکن است باعث سوزش سر دل و رفلاکس اسید شود که هر دو ممکن است هنگام خواب ناراحت کننده باشند.
تکنیک‌های آرامش را تمرین کنید:
یافتن راهی برای از بین بردن فشار و آرامش می‌تواند به شما در خواب راحت کمک کند. کمی یوگای ملایم یا حرکات کششی ملایم درست قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را آرام کرده و در هنگام خواب احساس آرامش بیشتری کنید.
عادت‌های بد را کنار بگذارید:
افراد سیگاری به احتمال زیاد در روزهای قبل از یائسگی اذیت می‌شوند. نیکوتین موجود در محصولات تنباکو یک محرک بوده که ممکن است مانع از قدرت مغز شما برای خواب شود.
اگر بی‌خوابی شما مربوط به یائسگی است از طریق متعادل سازی سطح هورمون خود تسکین پیدا می‌کند. چندین گزینه برای این کار وجود دارد از جمله:
درمان جایگزینی هورمونی:
این درمان می‌تواند سطح استروژن شما را تکمیل کند در حالی که سطوح طبیعی در طول یائسگی کاهش می‌یابد.
دوز پایین کنترل بارداری:
دوز کم ممکن است بتواند سطح هورمون‌ها را تثبیت کند و بی‌خوابی را کاهش دهد.
داروهای ضدافسردگی با دوز کم:
داروهایی که مواد شیمیایی مغز شما را تغییر می‌دهند ممکن است به شما در یافتن خواب کمک کنند. اگر پزشک شما مشکوک باشد که بی‌خوابی اخیر شما ناشی از مصرف دارو یا عارضه جانبی تداخلات دارویی است با شما همکاری می‌کند تا گزینه‌های دارویی بهتری را پیدا کند که بر خواب شما تأثیر نگذارد.
غذای آماده مصرف نکنید:
بسیاری از افراد گاه به گاه غذاهای آماده مصرف می‌کنند. اگر با بی‌خوابی روبرو هستید با پزشک خود مشورت کنید تا گزینه‌های خود را مورد بحث قرار دهد. چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش یا تسکین علائم خود انجام دهید. آنها عبارتند از:
- چرت زدن‌های مکرر:
آخر هفته‌ها و هر زمان که احساس خستگی می‌کنید چرت بزنید. اگر خواب آلود هستید می‌توانید چشم خود را ببندید.
- آب بنوشید:
.آب می‌تواند به شما در حفظ انرژی طبیعی خود کمک کند
منبع: www.healthline.com
از همین نویسنده
۲ روز پیش
گیتا خوش صدا
۱۰ ماه پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها