اگر «غذاهایی برای شکم صاف» را در گوگل جستجو می‌کنید، به احتمال زیاد به دنبال کاهش چربی شکم هستید و می‌خواهید بدانید با چه غذاهایی باید بشقاب خود را پر کنید تا مطمئن شوید که بهترین نتیجه را می‌گیرید.
به خودی خود چیزی به نام غذای معده مسطح وجود ندارد - بلکه طیف وسیعی از غذاهای غنی از مواد مغذی سرشار از آنتی اکسیدان ها و ریزمغذی ها وجود دارد که برای تقویت سلامت کلی شما کلیدی هستند و ممکن است به شما کمک کنند در عین حال سیر بمانید. -کلید کمبود کالری مهم برای هرگونه کاهش چربی (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح خواهیم داد).
در حالی که شکی نیست که فشار اجتماعی غیرضروری برای زنان برای کاهش وزن وجود دارد، به ویژه چربی اضافی معده می تواند خطر بالایی برای سلامتی داشته باشد (در برگه جدید باز می شود). همین سال گذشته، یک مطالعه مجله انجمن قلب آمریکا (که در برگه جدید باز می شود) نشان داد که برای زنان، حمل چربی اضافی معده، به جای حمل وزن در سراسر بدن، می تواند برای سلامت قلب شما بدتر باشد.
این تحقیق با مطالعه 500000 نفر از افراد 40 تا 69 ساله در بریتانیا، نشان داد که زنانی که چربی بیشتری در شکم دارند، 10 تا 20 درصد بیشتر از زنانی که وزن خود را در سراسر بدن حمل می کنند، در معرض خطر حمله قلبی قرار دارند.
چربی احشایی، که در غیر این صورت به عنوان چربی که در زیر پوست شما قرار دارد و اندام های شما را محافظت می کند، شناخته می شود، در واقع می تواند در بسیاری از شرایط مضر سلامتی، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع دو، و سرطان سینه نقش داشته باشد.
آیا می خواهید کمی چربی شکم را کم کنید؟ این را بدانید: اگر بیشتر اوقات سالم غذا می خورید و شکمی کاملاً صاف ندارید، هر سه متخصص تأیید می کنند که احتمالاً چیزی برای نگرانی ندارید و نیازی به کاهش چربی ندارید. با این حال، اگر مایل به ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی هستید و فکر می‌کنید کاهش وزن سلامت جسمی و روانی شما را افزایش می‌دهد، کارشناسان خبره بهترین نقطه شروع شما هستند. کاهش وزن یک سفر کاملا شخصی است و از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
غذاهای شکم تخت: بنابراین، آیا آنها وجود دارند؟
اولین چیزها: چیزهای زیادی وجود دارد که بر نحوه حمل چربی زنان و به ویژه نحوه حمل چربی شکم ما تأثیر می گذارد. عواملی هستند که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید، مانند ژنتیک، هورمون‌ها ، و متابولیسم، و سپس، البته، چیزهایی که می‌توانید با هم ترکیب کنید، مانند حرکت روزانه (در برگه جدید باز می‌شود) و آنچه غذاهایی که می خورید
بنابراین، آیا غذاهایی که می خورید می توانند بر میزان چربی معده شما تأثیر بگذارند؟ مطمئنا - اما کاملاً به این نام نیست. لورن وینداس، متخصص تغذیه در Ardere (در برگه جدید باز می‌شود) می‌گوید: «در حالی که برخی از غذاها از نظر تغذیه‌ای متراکم‌تر و برای سلامت کلی شما نسبت به سایرین مفید هستند، من نمی‌توانم بگویم چیزی به نام «غذای شکم تخت» وجود دارد.
با این حال، برای دستیابی به شکمی صاف و ترکیب بدنی که می‌خواهید، تمرکز شما باید بر روی خوردن با کمبود کالری سالم و لذت بردن از یک رژیم غذایی مغذی متعادل، و همچنین تمرینات قدرتی (باز شده در برگه جدید)، دویدن (باز می‌شود) باشد. در برگه جدید)، یا ورزش منظم،" او ادامه می دهد.
1. سبزیجات برگ سبز
وینداس کلم پیچ، اسفناج و شاتوت را توصیه می کند. او می‌گوید: «در حالی که کالری کمی دارند، این سبزیجات سرشار از مواد مغذی با کیفیت هستند؛ ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوانی که برای سیستم ایمنی و سلامت کلی ما حمایت می‌کنند.»
لورنا درایور دیویس (Lorna Driver-Davies) متخصص تغذیه (در برگه جدید باز می شود) از NutriCentre موافق است و اضافه می کند که خوردن مقدار زیادی سبزیجات با حرکت روده ها کمک می کند. مورد علاقه او کلم بروکلی، لوبیا سبز و اسفناج است.
2 عدد تخم مرغ
وینداس همچنین توصیه می کند که مقدار زیادی پروتئین را در برنامه کاهش وزن خود بگنجانید تا به شما کمک کند برای مدت طولانی سیر نگه دارید. او توضیح می دهد: "تخم مرغ سرشار از پروتئین است و همچنین بسیار مقرون به صرفه است."
دکتر متخصص تغذیه مریلین گلنویل (در برگه جدید باز می شود) در اینجا اضافه می کند که این تحقیق موافق است. او می‌گوید: «تحقیقات نشان داد که لوسین، یکی از اسیدهای آمینه ضروری موجود در تخم‌مرغ، می‌تواند با تثبیت سطح قند خون و تشویق بدن به کاهش چربی به کاهش وزن کمک کند.»
3. جو دوسر
آکا، اگر به دنبال کاهش وزن هستید فرنی برای شما مفید است؟ آه بله. وینداس توضیح می دهد: "جو دوسر یک غذای اصلی برای شروع روز است." این متخصص تغذیه توضیح می‌دهد که آنها منبع عالی فیبر هستند که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و به تثبیت سطح انرژی برای مدت طولانی کمک می‌کند. او می‌افزاید: «آنها برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، انتخاب ایده‌آلی هستند، زیرا شما سیر می‌مانید و بنابراین تمایلی به خوردن میان وعده در بقیه ساعات صبح ندارید.»
به خاطر داشته باشید که برای ترمیم و سیری کامل ماهیچه ها، یک نوع پروتئین – به ماست، پودر پروتئین، آجیل یا دانه ها فکر کنید
4. دارچین
واقعیت جالب: وینداس همیشه توصیه می‌کند که مقداری دارچین را روی فرنی یا میان‌وعده بپاشید، مخصوصاً برای کسانی که شیرینی دارند. چرا؟ خوب، زیرا نشان داده شده است که دارچین میل به شکر را کاهش می دهد و به طور طبیعی طعم شیرینی دارد و به مهار این شیرینی و مصرف غذاهای پرانرژی با قند کمک می کند.
نفخ زیاد؟ درایور دیویس می‌افزاید: «همچنین برای هضم غذا عالی است، ضد قارچ است و میل شما به شکر را از بین می‌برد.
5. توت ها
وینداس توضیح می‌دهد که توت‌ها میوه‌ای عالی هستند زیرا می‌توانید از آنها برای میان‌وعده یا افزودن به تکه‌ای نان تست یا فرنی لذت ببرید.
او توضیح می دهد: زغال اخته، تمشک، تمشک و کرن بری همگی دارای آنتی اکسیدان بسیار بالایی هستند و میوه ای با GI پایین هستند. این بدان معناست که آنها در شاخص گلیسمی امتیاز پایینی دارند و نسبت به سایر میوه ها بسیار کندتر به قند در جریان خون متابولیزه می شوند.
6. نان سبوس دار
کربوهیدرات ها دشمن نیستند و در نهایت انرژی مورد نیاز بدن شما را برای زنده ماندن فراهم می کنند. گلنویل می‌گوید: «جایگزین‌های سبوس‌دار مسلماً بهتر از سفید هستند، زیرا انرژی را آهسته‌تر آزاد می‌کنند.
7. چربی های سالم
به آووکادو، دانه های چیا، کتان، روغن زیتون و آجیل فکر کنید.
درایور دیویس توضیح می‌دهد: «دریافت روغن‌های خوب کافی در رژیم غذایی می‌تواند برای کاهش نفخ مفید باشد – آنها با روان کردن مدفوع به حرکت روده‌ها کمک می‌کنند.»
8. ماهی
دکتر گلنویل توضیح می دهد: ماهی پروتئین با کیفیت خوبی است. او می‌گوید: «معده سرعت پردازش غذا را کاهش می‌دهد و عبور کربوهیدرات‌ها از آن را به تأخیر می‌اندازد».
واقعیت جالب: به محض اینکه پروتئینی (حیوانی یا گیاهی) را به کربوهیدرات اضافه می کنید، آن را به کربوهیدراتی با آزادسازی کندتر تبدیل می کنید که سطح قند شما را ثابت نگه می دارد و انرژی شما را بالا می برد.
9. کرفس
درایور دیویس توضیح می‌دهد: نه، نیازی نیست که آن را در رژیم غذایی بخورید، اما کرفس یک سبزی عالی برای میان‌وعده و در وعده‌های غذایی است، اگر دوست دارید، زیرا سرشار از پتاسیم است که می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند.
10. گردو
همانطور که در بالا در مورد چربی های سالم ذکر شد، آجیل می تواند یک غذای خوب برای گنجاندن در رژیم غذایی شما باشد، اگر به دنبال کاهش وزن هستید زیرا حاوی چربی های سالم است - بله، درست حدس زدید.
فقط مراقب اندازه سهم باشید. آنها کالری بالایی دارند، بنابراین در صورت مصرف بیش از حد می توانند تلاش های کاهش وزن را متوقف کنند.
11. پروبیوتیک ها
آیا می دانستید؟ درایور دیویس توضیح می دهد که خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک برای روده سالم کلیدی است، که به نوبه خود کلیدی برای حفظ وزن سالم است. او توصیه می کند: ماست های زنده و غذاهای تخمیری مانند کلم ترش، کفیر، کیمچی و میسو را امتحان کنید.
12. گیاهان
درایور دیویس توضیح می دهد: برخی گیاهان دارویی مانند نعناع فلفلی و زنجبیل می توانند به سیستم گوارشی کمک کنند.
مطمئن نیستید که چرا این برای کاهش وزن مهم است؟ خوب، به سادگی، زیرا اگر بدن شما غذا را به درستی هضم نکند، کل سیستم شما می تواند از تعادل خارج شود و به نفخ و مشکل در کاهش وزن کمک کند.
13. مارچوبه
مارچوبه یک غذای کم کالری و پرمغذی است، درست مانند سبزیجات سبز که در بالا ذکر شد. همچنین سرشار از ویتامین E و C است که برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم کلیدی است.
14. رازیانه
آیا می دانستید؟ دکتر گلنویل می گوید که رازیانه قرن ها برای درمان مشکلات گوارشی در طب چینی، هندی، مصری و یونانی مورد استفاده قرار گرفته است. او می‌گوید: «دانه‌های ریز برای تحریک هضم عالی هستند و خواص ضدالتهابی آنها به شل شدن ماهیچه‌های منقبض روده کمک می‌کند، که می‌تواند به صاف نگه داشتن شکم شما کمک کند».
15. لیمو
جدا از اینکه لیمو یک غذای ویتامین C است لیمو یک راه عالی برای مبارزه با احتباس مایعات است که می تواند باعث ایجاد احساس تورم در شما شود. سعی کنید صبح یک تکه لیمو را به آب داغ اضافه کنید تا راهی آسان شود تا میوه بیشتری را وارد رژیم غذایی خود کنید.
سخن پایانی: اگر برنامه رژیم کاهش وزن را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد، شامل غذاهایی باشد که واقعاً از آنها لذت می برید و احساس محرومیت در شما ایجاد نکند، بیشترین موفقیت را خواهید داشت.
شما می توانید با دریافت رژیم درمانی آنلاین ضمن صرفجویی در زمان از همین حالا به سمت سلامتی و داشتن اندامی زیبا حرکت کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها