این ابر غذای کاهش وزن است که همیشه به آن نیاز داشته اید!
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، به نظر نمی رسد که موز میوه رایجی باشد که باید به آن روی آورد. توت ها به دلیل محتوای کم کربوهیدرات و قندشان – به همراه محتوای فیبر بالا – میوه ای برتر هستند، در حالی که میوه های معمولی مانند موز و سیب در قفسه قرار دارند. چرا؟ زیرا این میوه ها در مقایسه با بقیه دارای کربوهیدرات و قند بیشتری هستند و بسیاری آنها را میوه "ناسالم" برای خوردن می دانند. اما این یک تصور اشتباه وحشی است. در واقع، بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که موز می تواند به رژیم کاهش وزن سریع کمک کند، و آن را به یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن تبدیل می کند.
مهم نیست میوه یا سبزی، داشتن یک رژیم غذایی غنی از این غذاهای گیاهی طبیعی کلید موفقیت در کاهش وزن است. دستورالعمل USDA My Plate حتی پیشنهاد می‌کند که نیمی از بشقاب خود را با هر وعده غذایی پر از میوه و/یا سبزیجات کنید. موز مطمئناً در لیست میوه هایی است که باید در بشقاب خود بگنجانید.
برخی متخصصین می گویند: میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند. این معمولاً بخش اصلی صحبت‌ها، برنامه‌های غذایی و توصیه‌های من به مشتریانم را تشکیل می‌دهد. اما با توجه به اطلاعات نادرست در مورد این میوه‌ها، دانستن اینکه کدام میوه و چه زمانی باید آن را بخورم بسیار مهم است. و لیست خرید خواربار بیمارانم."
به همین دلیل است که اگر می‌خواهید لاغر شوید باید به سراغ موز بروید و برای نکات سالم‌تر غذا خوردن، حتماً فهرست 22 وعده غذایی ما برای آب کردن چربی‌های شکم در سال 2022 را بررسی کنید.
1 موز سبز روده شما را سالم تر می کند و به شما انرژی می دهد.
برخی متخصصین می گوید: "اگر موزهای خود را در حالی که هنوز کمی رسیده اند بخورید (در این مورد هر چه کمتر رسیده باشد، بهتر است) در واقع به منبع متراکمی از نشاسته مقاوم به پری بیوتیک سالم دست خواهید یافت." - غذای با خلق و خوی خوب این بدان معناست که شما در واقع روده خود را تغذیه می‌کنید، به سیری کمک می‌کنید و به سلول‌هایتان کمک می‌کنید تا بیشتر به انسولین پاسخ دهند. شما می توانید برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و حتی ممکن است در وعده غذایی بعدی کمتر بخورید و در نهایت از کل انرژی دریافتی حمایت کنید.
2 موز دارای فیبر است که شما را سیر نگه می دارد.
ترزا جنتیل، MS، RDN، صاحب غذای Full Plate Nutrition و سخنگوی رسانه ای آکادمی تغذیه و تغذیه ایالتی نیویورک می گوید: «موز به دلیل محتوای کربوهیدرات بالاتر در دنیای کربوهیدرات هراسی، رپ بدی در دنیای تغذیه به دست آورده است. رژیم های غذایی اما، اگر به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود، موز در واقع می تواند به کاهش وزن کمک کند. یک موز متوسط حاوی 3 گرم فیبر کل و 0.6 گرم فیبر محلول است که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید. موز نارس همچنین حاوی نشاسته مقاوم است. از هضم در روده فرار می کند و به تولید باکتری های مفید در روده کمک می کند که ممکن است به جلوگیری از چاقی کمک کند.
برخی از متخصصین می‌گویند: «این فیبر موجود در غذاهای گیاهی به ما کمک می‌کند طولانی‌تر سیر بمانیم، که ممکن است منجر به دریافت کالری کلی کمتر در طول روز شود. برای تقویت این اثر سیری، سعی کنید موز را با پروتئینی مانند ماست یونانی، کره بادام زمینی یا تخم مرغ همزده ترکیب کنید.
3 آنها به اندازه کافی شیرین هستند تا یک دسر سالم باشند.
ریچی لی هولتز، متخصص RD و متخصص در Testing.com می‌گوید: «موز می‌تواند با گنجاندن آن در عادات غذایی‌تان به‌عنوان یک جایگزین خوب برای شیرینی‌ها/دسرها، به کاهش وزن کمک کند. "اگر موز را با منبع پروتئینی مانند بادام، کره بادام زمینی یا حتی یک چوب پنیر ترکیب کنید، این به بدن شما اجازه می دهد تا احساس سیری کند و با ارائه آن جایگزین شیرین به ذهن شما کمک می کند تا احساس سیری کند. با جایگزین کردن دسرها با انتخابی مانند موز، می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند با ارائه گزینه‌ای با مواد مغذی‌تر به بدن‌تان در مقایسه با گزینه‌های پر کالری که تغذیه خوبی ندارند، که به طور کلی برای بدن شما مفید است.»
4 موز می تواند به پرخوری کمک کند.
متخصصین در ادامه می‌گویند: «موز به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، که می‌تواند با اجتناب از پرخوری منجر به کاهش وزن شود. موز سرشار از فیبر محلول، پکتین و نشاسته مقاوم است که باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری بعد از موز می شود.
«موز در حدود نسبتاً کم است مگان برد، RD، از متخصص تغذیه اورگان، می گوید، اما دارای محتوای فیبر بالایی است، حدود 3 گرم در هر موز متوسط. تراکت برای مدت زمان طولانی تر این به ما احساس سیری می‌دهد که به کاهش هوس‌هایمان کمک می‌کند و از پرخوری در اواخر روز جلوگیری می‌کند.»
5 موز به سطح قند خون کمک می کند.
بست می گوید: «موز حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، که به بدن کمک می کند گلوکز را به طور موثرتر پردازش کند و در نتیجه وزن را کاهش دهد. موز منبع عالی نشاسته مقاوم است که تاثیر مثبتی بر مقاومت به انسولین دارد.
6 موز می تواند به خواب کمک کند.
بهترین می‌گوید: «بهبود خواب می‌تواند به افزایش انرژی در طول روز برای تمرین‌های کارآمدتر و تغذیه بهتر کمک کند.» موز حاوی ملاتونین، ماده شیمیایی طبیعی مسئول خواب سالم است و می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
بر اساس مطالعه ای که توسط مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده است، از دست دادن خواب می تواند مصرف و مصرف انرژی را تغییر دهد، به این معنی که کاهش خواب باعث کاهش سرعت کاهش وزن می شود. از آنجایی که موز می تواند به کیفیت خواب شما کمک کند، فقط می تواند به خواب شما کمک کند و در نتیجه به مرور زمان وزن شما را کاهش دهد.
7 موز به تمرین کمک می کند.
متخصصین می گویند: «تمرینات شما ممکن است به دلیل گرفتگی عضلات کمتر کارآمدتر باشند. گرفتگی عضلانی می‌تواند با عدم تعادل الکترولیت‌ها، به ویژه ناشی از پتاسیم، همراه باشد و موز مملو از این ماده مغذی است.
تمرینات برای عضله سازی مهم هستند و ماهیچه ارتباط نزدیکی با داشتن متابولیسم سریع تر دارد که به کاهش وزن در طول زمان کمک می کند. موز می تواند به حفظ سلامت و ایمنی ماهیچه های شما کمک کند و انرژی مورد نیاز برای تمرین را به شما بدهد.
8 آنها کالری کمی دارند، اما سرشار از مواد مغذی هستند.
متخصصین در ادامه می گویند: یک موز متوسط حدود 100 کالری دارد و حاوی 3 گرم فیبر است. موز سرشار از فیبر است که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند و قند خون را تثبیت می کند و آنها را به یک غذای عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند. همچنین سرشار از مواد معدنی پتاسیم و منیزیم است که به آرامش عضلات کمک می کند و حتی ممکن است به خواب کمک کند.
همچنین می‌گویند: «بسته مواد مغذی چیزی است که من را بیشتر مجذوب خود می‌کند». تعادل کاملی از ویتامین‌ها (B6 و C)، فیبر، منیزیم، منگنز، پتاسیم و کربوهیدرات‌ها دارد که درصد بیشتری از آن را کالری تشکیل می‌دهد. تعداد کالری‌های موجود در موز اغلب دلیلی است که بیشتر افراد موز را با وزن مرتبط می‌دانند. با این حال، لطفاً توجه داشته باشید که یک موز تنها حاوی 102 کالری است، یعنی 12 درصد از کالری دریافتی شما."
9 موز به جلوگیری از نفخ شکم کمک می کند.
و در نهایت متخصصین می‌گویند: «موز افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی سالم است، زیرا دارای طیف وسیعی از مواد مغذی و فیبرهای مهم است. به طور مستقیم وزن را کاهش نمی دهد، اما به جلوگیری از نفخ، کنترل اشتها کمک می کند و جایگزین خوبی برای شکر فرآوری شده است.
این نکته را نیز در نظر داشتته باشید برای داشتن رژیم غذایی مناسب باید زیر نظر متخصص تغذیه قرار بگیرید و برای این کار حتی می توانید از رژیم درمانی آنلاین استفاده کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها