نام و نام خانوادگی: مهداد اکبری
ساکن: کشور آلمان
شغل: صاحب برند و مدیر عامل آکادمی بین المللی فیتنس آلمان (IFPE) - مدرس بین المللی دوره های مربیگری فیتنس در آلمان , اتریش ٫ امارات عربی ، عمان ، ترکیه ،ایران و نمایشگاههای بین المللی
آخرین مدرک تحصیلی: دکتری مدیریت ورزشی
تسلط بر زبانهای خارجی: آلمانی، انگلیسی، فارسی
تناسب اندام در لیست محبوب ترین ورزش های جوانان قرار دارد و البته این محبوبیت منطقی است زیرا منجر به تناسب اندام و حفظ سلامت بدن می شود. همانطور که می دانید چربی سوزی اساس تناسب اندام است. اگر تصمیم دارید به عنوان یک ورزشکار در این حرفه ورزش کنید، باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید تا بتوانید در حین انجام تمرینات اولیه بهترین نتیجه ممکن را بگیرید.
برخی از مشتریان شرافت، متخصصان تناسب اندام حرفه ای هستند و می گویند که اگر دستورالعمل های بالا را رعایت کنید، نیازی به استفاده از مکمل های انرژی ندارید. اگر می خواهید در این مورد مطمئن شوید، می توانید صحبت های کارشناسان این رشته ورزشی را دنبال کنید. اغلب توصیه می کنند به جای مصرف مکمل ها، روی انجام تمرینات اساسی و صحیح تمرکز کنید.
یکی دیگر از تفاوت های اصلی فیتنس و بدنسازی میزان فعالیت ورزشکار است.
یک جلسه باشگاه گاهی بیش از 2 ساعت طول می کشد، اما یک جلسه بدنسازی حدود 45 دقیقه طول می کشد. در تمرینات بدنسازی؛ وزنه‌برداری بارزتر است و بدنسازان معمولاً کاردیو انجام نمی‌دهند، اما تناسب اندام دارای تمرینات هوازی بیشتر و وزن بسیار کمتری است.
تناسب اندام یک راه عالی برای کاهش استرس پس از یک روز سخت و پرمشغله است. بدنسازی به تمرینات طولانی مدت مانند 4 یا 5 بار در هفته نیاز دارد، اما تناسب اندام به ورزش کمتر با قدرت و تلاش کمتر نیاز دارد.
پروتئین نقش مهمی در بدنسازی دارد.
بسیاری از بدنسازان از شیک های پروتئینی، ماهی و مرغ برای افزایش حجم عضلانی استفاده می کنند.
فیتنس به طور کلی به معنای آمادگی جسمانی است و برای خوش اندام ماندن نیازی به مصرف مواد غذایی خاصی نیست و افراد با توجه به ساختار بدن و نوع متابولیسم خود از پروتئین استفاده می کنند.
تناسب اندام بیشتر بر خوردن غذاهای سالم، سالاد، سبزیجات، میوه ها تمرکز دارد. افراد تناسب اندام بیشتر به دنبال چربی سوزی هستند.
بدنسازان اغلب سعی می کنند با بلند کردن وزنه بدن خود را شکل دهند. بدنسازی در مورد عضله سازی در بازوها، ساعد، پاها، قفسه سینه و پشت است، اما تناسب اندام رشد عضلات نیست و حفظ قدرت عضلانی با انجام تمرینات ورزشی غیر از وزنه برداری است.
تناسب اندام شامل انجام فعالیت بدنی عمدتاً با کشش عضلات است، نه عضله خاصی.
تناسب اندام اساسا برای تقویت عضلات شکم و ساخت ماهیچه های پا انجام می شود. در این صورت، عضلات قوی تر می شوند، اما مانند ماهیچه های بدنسازان چندان برجسته نیستند. بدنسازی در مورد افزایش عضلات و تناسب اندام حفظ فرم مطلوب بدن بین چاقی و لاغری است.
تفاوت بین تناسب اندام و بدنسازی را می توان از نظر کالری دریافتی و مصرف فهمید. تناسب اندام بیشتر در مورد کاهش وزن و چربی است، بنابراین رژیم غذایی آنها شامل حداقل کالری است. البته این رژیم به ساختار منحصر به فرد بدن هر فرد و نوع متابولیسم بستگی دارد. اما بدنسازان از کالری بیشتری برای تبدیل چربی به عضله استفاده می کنند.
فقط در طول مسابقات، بدنسازان درصد زیادی از چربی و کالری را کاهش می دهند تا لاغر به نظر برسند، اما در تناسب اندام، افراد در تمام طول سال لاغر و متناسب هستند. بدنسازان از مکمل های زیادی برای افزایش عملکرد عضلات استفاده می کنند. عادات غذایی سالم در ورزش بسیار مهم است. آنها از مکمل های طبیعی جایگزین استفاده می کنند که باعث تقویت و حفظ سلامتی می شود.
اگرچه قانون مکتوبی در این زمینه وجود ندارد، اما به طور کلی، بدنسازان بیشتر از متخصصان تناسب اندام، مکمل های غذایی مصرف می کنند. این به ماهیچه ها کمک می کند تا ظرفیت خود را برای کار سخت تر افزایش دهند. با این حال، رعایت عادات غذایی سالم در تناسب اندام ضروری است. در تناسب اندام، تمرکز بر مصرف غذاهای سالم است که باعث افزایش قدرت بدن و سلامت کلی بدن می شود.
اما این بدان معنا نیست که ورزشکاران تناسب اندام از مکمل ها استفاده نمی کنند.
آنها کمتر از بدنسازان به مصرف مکمل ها توجه می کنند.
منبع: مهداد اکبری
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها