بهترین زمان خوابیدن و بیدارشدن را می‌دانید؟ خواب نه‌تنها برای عملکرد مغز، بلکه برای حفظ سلامت کلی بدن هم ضروری است. همان طور که باتری تلفن همراه خالی می‌شود و به شارژشدن نیاز دارد، بدن هم با خواب خوب و باکیفیت شارژ می‌شود. در این مقاله، درباره بهترین زمان خوابیدن و بیدارشدن صحبت می‌کنیم. با ما همراه باشید.
ریتم شبانه‌روزی ساعت بیولوژیکی بدن ماست. این ریتم بیولوژیکی از ۲۴ ساعت تشکیل شده است و همه اعمال ضروری بدن را سروقت انجام می‌دهد. یکی از اصلی‌ترین ریتم‌های شبانه‌روزی چرخه خواب و بیداری است. علاوه بر چرخه خواب و بیداری، ریتم شبانه‌روزی بدن با چرخه تخمدان و قاعدگی زنان هم مرتبط و هماهنگ است. این ساعت بیولوژیکی تحت‌تأثیر عوامل محیطی مانند نور و دما قرار دارد.
وقتی عصب بینایی شما نور روز را حس می‌کند، به مغز سیگنال می‌دهد که شروع به ترشح کورتیزول، نوراپی‌نفرین و سروتونین کند تا شما را هوشیار و بیدار کند. وقتی هم که شب می‌شود، تاریکی مغز را تحریک می‌کند که ملاتونین تولید کند تا باعث شود احساس خواب‌‌آلودگی کنید.
ریتم شبانه‌روزی نقشی بسیار ضروری در چرخه خواب بدن دارد. برای همین است که وقتی این ریتم به‌دلیل استرس یا عوامل دیگر مختل می‌شود، نمی‌توانید خوب بخوابید و دچار مشکلات خواب می‌شوید. یکی از این مشکلات اصلی نیز بی‌خوابی است.
هیچ تعریف دقیقی برای بهترین زمان خوابیدن وجود ندارد، اما نمی‌توان اهمیت خواب شبانه را انکار کرد. بهگفته محققان، ۱ ساعت خواب در نیمه‌شب بهتر از ۴ ساعت خواب در روز است. اینجاست که تأثیر نور بر ریتم شبانه‌روزی مشخص می‌شود؛ ریتم شبانه‌روزی ما تحت‌تأثیر نور بهترین عملکرد را دارد.
بهگفته متخصصان، بهترین بازه برای خوابیدن ساعت ۸ تا ۱۲ شب است. در این زمان مغز ما قادر است تمام خواب‌های REM و غیر REM را دریافت کند. شما در طول خواب غیر رِم، نه کاملا هوشیارید و نه کاملا خواب. به عبارت دیگر، در حال چرت‌زدن هستید. در طول خواب رِم مغز تمام خاطرات را مرتب می‌کند و خاطرات جدیدی می‌سازد. به همین دلیل است که متخصصان می‌گویند سعی کنید شب‌ها حداقل ۶ ساعت بخوابید. الگوی خواب بهینه سبب تثبیت عملکرد بدن و افزایش هورمون‌های شادی در بدن می‌شود.
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدارشدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ساده‌ترین راه برای محاسبه بهترین زمان خوابیدن این است که ببینید صبح باید چه ساعتی از خواب بیدار شوید، بعد زمان خوابیدنتان را طوری تنظیم کنید که بتوانید حداقل ۷ ساعت بخوابید. مثلا اگر باید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید، حتما باید تا ساعت ۱۲ شب بخوابید.
بهترین زمان برای بیدارشدن هم ساعت ۶:۳۰ تا ۷ صبح است. زود بیدارشدن یکی از سالم‌ترین عادت‌های صبحگاهی است که باعث می‌شود روز خوبی داشته باشید.
بهترین زمان خوابیدن برای کاهش وزن ساعت ۱۰ شب است. خواب خوب شبانه برای عملکردهای مختلف بدن مفید است و زمانی که تلاش می‌کنید وزن کم کنید، اهمیت بیشتری هم می‌یابد. بنابراین اگر می‌خواهید به شیوه‌ای سالم وزن کم کنید، حدود ساعت ۱۰ شب بخوابید.
حتما شنیده‌اید که میزان ایدئال خواب شبانه ۸ ساعت است، اما این برای همه صدق نمی‌کند. اگرچه تحقیقات در این باره هنوز ادامه دارد، حد متوسطی برای هر گروه سنی مشخصی شده است. در این جدول، متوسط میزان خواب توصیه‌شده برای گروه‌های سنی مختلف ارائه شده است:
| سن | مقدار خواب توصیه‌شده |
| ۰ تا ۳ ماه | ۱۴ تا ۱۷ ساعت |
| ۴ تا ۱۲ ماه | ۱۲ تا ۱۶ ساعت |
| ۱ تا ۲ سال | ۱۱ تا ۱۴ ساعت |
| ۳ تا ۵ سال | ۱۰ تا ۱۳ ساعت |
| ۹ تا ۱۲ سال | ۹ تا ۱۲ ساعت |
| ۱۳ تا ۱۸ سال | ۸ تا ۱۰ ساعت |
| ۱۸ تا ۶۰ سال | حداقل ۸ ساعت در شب |
| ۶۱ تا ۶۴ سال | ۷ تا ۹ ساعت در شب |
علاوه بر اینکه کمبود خواب باعث تضعیف سلامت جسمانی می‌شود، باعث می‌شود بداخلاق و زودرنج هم بشویم. کمبود خواب سیستم ایمنی ما را ضعیف می‌کند و ما را در معرض ابتلا به بسیاری از عفونت‌ها و بیماری‌ها قرار می‌دهد.
کم‌خوابی نه‌تنها باعث می‌شود حلقه‌های تیره دور چشم ایجاد شوند، بلکه منجر به عوارض مختلفی مانند فشار خون بالا، دیابت و چاقی می‌شود. علاوه بر اینها، کم‌خوابی احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش و بهره‌وری فرد را کاهش می‌دهد.
خواب خوب و رضایت‌بخش برای داشتن پوست خوب، سلامت روان و تقویت سیستم ایمنی ضروری است. اگر استرس زیاد یا مشکل به‌خواب‌رفتن دارید، این ترفندها به شما کمک می‌کنند سریع بخوابید:
بهترین زمان خوابیدن و بیدارشدن زمانی است که به شما امکان می‌دهد صبح روز بعد سرحال و پربازده باشید. سعی کنید نکاتی را که در این مقاله گفتیم، رعایت کنید و به برنامه خوابتان پایبند باشید.
به‌نظر شما بهترین زمان خوابیدن و بیدار شدن چه زمانی است؟ شما سروقت می‌خوابید؟ چه توصیه‌ای برای زود به‌خواب‌رفتن دارید؟ نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها