اسموتی نوشیدنی‌‌ای است که در آن از میوه ها و سبزیجات استفاده می‌شود. بنابراین فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات در خانواده کمک می‌کند. در این مطلب، با انواع اسموتی تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز فواید و طرز تهیه این اسموتی‌های میوه‌ای بیشتر آشنا می‌شوید.
این اسموتی یک میان وعده سالم است که آماده‌سازی آن به زمان و انرژی چندانی نیاز ندارد. ترکیب میوه‌ها و ماست در این اسموتی ویتامین ها و مواد معدنی فراوانی را برای بدنتان به ارمغان می‌آورد.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
همه این مواد را در غذاساز بریزید و آن‌قدر مخلوط کنید تا به بافت نرم و یکدستی برسید.
این اسموتی هم‌زمان محتوی سبزیجات و میوه های استوایی است. به همین دلیل، فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به‌خصوص صبح‌ها حسابی سرحالتان می‌آورد. در این اسموتی، میوه‌های استوایی طعم اسفناج را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و از آن نوشیدنی مغذی و خوش‌مزه‌ای می‌سازد.
مواد لازم برای تهیه دوونیم فنجان (۶۲۵ میلی‌لیتر) اسموتی پیناکولادای سبز:
برای تهیه این اسموتی شیر نارگیل، اسفناج، موز و آناناس منجمد را در غذاساز بریزید. اگر تمایل دارید، درنهایت می‌توانید روی نوشیدنی‌تان را با نارگیل رنده‌شده و آناناس تازه تزیین کنید.
می‌توانید این اسموتی را بلافاصله بعد از آماده‌سازی بنوشید و بقیه آن را در فریزر بگذارید و با آن بستنی یخی درست کنید.
انبه، هویج، هلو و آناناس به این اسموتی رنگ نارنجی می‌بخشد. همچنین ماست یونانی و موز سرشار از پتاسیم موجب ارزش تغذیه‌ای بسیار آن می‌شود.
مواد لازم برای تهیه اسموتی نارنجی:
همه مواد را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت نرم مدنظر برسید.
اسپیرولینا نوعی جلبک دریایی است که محتوی مقادیر چشمگیری از پروتئین های گیاهی، اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین های گروه B است. این اسموتی، به‌دلیل استفاده از کیوی، مقدار فراوانی ویتامین C دارد. می‌دانید که ویتامین C یکی از مواد مؤثر در تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین موز، به‌واسطه پتاسیم و سایر مواد معدنی، به عملکرد مناسب بدنتان کمک می‌کند.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و آنها را مخلوط کنید تا به بافت نرم و یکدستی برسید.
در این اسموتی، انبه و توت فرنگی همراه با موز و عسل ترکیبی خوشمزه و دوست‌داشتنی برای همه، به‌خصوص بچه‌ها، می‌سازد. تهیه این اسموتی آسان است و می‌توانید آن را به‌راحتی در ۵ دقیقه آماده کنید.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت مدنظرتان برسید.
شیر بادام و کره بادام زمینی همراه با تخم کتان، موز و کلم‌برگ یک اسموتی سرشار از پروتئین بدون مواد لبنی ایجاد می‌کند.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
با این اسموتی می‌توانید مواد مغذی و انرژی موردنیاز بدنتان را تأمین کنید. این اسموتی گزینه‌ای عالی برای صبحانه‌ای کامل است.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
با کاسه‌ای کوچک روی خرما آب گرم بریزید. بگذارید حداقل به مدت۳۰ دقیقه خیس بخورد. سپس آن را آبکش کنید. بعد همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا نرم شود. درنهایت می‌توانید روی اسموتی‌تان را با دارچین و مقداری کره بادام‌زمینی تزیین کنید.
نارگیل و شیر بادام به این اسموتی بافتی خامه‌ای می‌بخشد. این اسموتی انرژی فراوانی دارد و در صبح یا غروب می‌تواند به‌طور طبیعی به افزایش انرژی کمک کند.
مواد لازم برای تهیه این اسموتی:
تمام محتویات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت خامه‌ای موردنظر برسید.
همه ترکیبات را در غذاساز بریزید و مخلوط کنید تا به بافت مطلوب موردنظرتان برسید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها