یکی از بهترین فعالیت‌ها برای پرانرژی‌ماندن پیاده‌روی‌کردن است. هر روز عصر به پارک نزدیک خانه‌تان بروید، هوای تازه و خنک عصرگاهی را استشمام کنید و بعد از یک روز خسته‌کننده و طولانی استراحت کنید. تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که مسیر پیاده‌روی‌تان را برعکس بروید؟ ممکن است حتی این کار را امتحان هم کرده باشید. فواید راه رفتن برعکس بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. در این مقاله درباره فواید پیاده روی برعکس و تکنیک‌ها و توصیه‌های مربوط به آن می‌گوییم. با ما همراه باشید.
راه رفتن برعکس به هماهنگی بیشتری نیاز دارد. پیادهروی در خلاف جهت تعادل و توانایی هماهنگی عضلات بدن را به چالش می‌کشد و باعث می‌شود برای حفظ تعادل بیشتر تلاش کنید. مسلما پیادهروی معکوس در ابتدا کار دشواری خواهد بود، اما با تمرین بیشتر، مغز و عضلات پا هماهنگ‌تر می‌شوند و تعادل شما بهبود می‌یابد.
در پیادهروی معمولی به برخی از عضلات پشت ساق پا به‌اندازه کافی فشار وارد نمی‌شود. در حالی که با راه رفتن برعکس روی عضلات غیرفعال نیز فشار وارد می‌کنید. راه رفتن به عقب باعث درگیری ماهیچه‌های متنوع می‌شود و محرکی برای تقویت قدرت و استقامت بدن است. در این فعالیت بدنی عضلات ساق پا، همسترینگ، چهار سر ران و پایین‌تنه و همچنین عضلات سرینی (که با داشتن باسن خوش‌فرم کمک می‌کنند) تقویت خواهند شد.
راه رفتن برعکس نیاز به تمرکز بیشتری دارد که باعث تحریک چندین مسیر عصبی در مغز می‌شود. تحریک مسیرهای عصبی بیشتر در مغز وضوح ذهنی و آگاهی فضایی را افزایش می‌دهد و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. علاوه‌بر این، یادگیری چیزهای جدید و بهبود مهارت‌ها برای تقویت مغز و افزایش تمرکز مفید است.
راه رفتن برعکس تحرک مفاصل را بهبود می‌بخشد به‌‌‌‌‌‌خصوص در قسمت‌های لگن و مچ پا. این فعالیت دامنه حرکتی برخی از قسمت‌های بدن را گسترش می‌دهد، مفاصل را تقویت می‌کند، انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد و سفتی مفاصل را کاهش می‌دهد.
راه‌رفتن در جهت مخالف ممکن است برای تقویت عضلات چهار سر ران هم مفید باشد. عضلات چهار سر ران ماهیچه‌های قدرتمندی‌اند که در اطراف استخوان ران قرار دارند و فقط زمانی فعال‌اند که زانوهایتان صاف شوند. ورزش‌هایی مانند انقباض عضله چهارسر ران (quad sets) و بلندکردن پا به‌صورت راست و مستقیم ممکن است این عضلات را تقویت کنند. پیاده روی برعکس گزینه‌ای مفید برای تقویت عملکرد این عضلات قدرتمند است. همان طور که به‌سمت عقب راه می‌روید و زانوهایتان صاف می‌شود، این عضلات فعال می‌شوند. مهم است حین راه‌رفتن به‌سمت عقب بر انقباض عضله چهار سر ران خود تمرکز کنید.
بر اساس تحقیقات، راه رفتن برعکس کمتر از راه‌رفتن معمولی باعث زانودرد می‌شود. راه رفتن برعکس بار را متفاوت توزیع می‌کند و فشار واردشده بر مفاصل را کاهش می‌دهد، در حالی که راه‌رفتن به جلو به زانوها فشار می‌آورد. بنابراین اگر دچار مشکلات زانو هستید، با فیزیوتراپیست خود درباره انجام این نوع فعالیت جدید مشورت کنید.
کشش ناشی از پیادهروی برعکس ممکن است برای تسکین کمردرد نیز مفید باشد. اگر دچار کمردردید، حداقل ۱۵ دقیقه در روز برعکس پیادهروی کنید یا بدوید.
رعایت نکات ضروری باعث می‌شود بدون آسیب‌دیدگی برعکس پیادهروی کنید. مهم‌ترین نکات عبارت‌اند از:
در حالی که راه‌رفتن معکوس فواید زیادی دارد، مهم است که به خطرات احتمالی آن نیز توجه کنید از جمله:
راه رفتن برعکس برای سلامت جسم و روان فواید زیادی دارد. این نوع فعالیت بدنی علاوه‌بر افزایش تمرکز و هماهنگی بدن، دردهای عضلانی مانند زانودرد و کمردرد را نیز تسکین خواهد داد. روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیادهروی برعکس برای بهره‌مندی از این فواید کافی است. گنجاندن پیادهروی برعکس در برنامه‌های ورزشی‌تان راهکاری فوق‌العاده برای تنوع در حرکات تمرینی شماست. این فعالیت به عضلاتی مانند باسن، همسترینگ و ساق پا فشار وارد می‌کند؛ عضلاتی که در پیادهروی مستقیم و رو به جلو استفاده نمی‌شوند.
تابه‌حال سعی کرده‌اید برعکس راه بروید؟ نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان در میان بگذارید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها