استرس هدف مهمی را دنبال می‌کند - ما را قادر می‌سازد تا به سرعت به تهدیدها پاسخ دهیم و از خطر اجتناب کنیم. اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس ممکن است منجر به مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی یا افزایش مشکلات سلامت جسمی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) شود .
دکتر بورلند می‌گوید: «تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که افزایش سطح استرس در توانایی شما برای مقابله با بیماری‌های جسمی اختلال ایجاد می‌کند. اگرچه هیچ‌کس نمی‌تواند از تمام استرس‌ها اجتناب کند، اما می‌توانید با روش‌های سالمی که پتانسیل بهبودی شما را افزایش می‌دهد، آن را مدیریت کنید.»
در اینجا چند روش برای رهایی از استرس آورده شده است.
آیا بعد از یک روز پراسترس برای رفع استرس به سراغ یک لیوان شراب می‌روید؟ برخی افراد سعی می‌کنند با نوشیدن الکل یا پرخوری استرس خود را کاهش دهند . این اقدامات ممکن است در لحظه مفید به نظر برسند، اما در واقع ممکن است در درازمدت به استرس شما بیفزایند.
کافئین زیاد همچنین می‌تواند اثرات استرس را تشدید کند و بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. سعی کنید از مصرف غذاهای پرقند، نوشابه و کربوهیدرات‌های ساده مانند کیک و شیرینی خودداری کنید یا مصرف آنها را محدود کنید.
خب، چه باید بخورید؟ یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید (به میوه‌ها و سبزیجات تازه و غلات کامل فکر کنید). غذاهای سالم زیادی وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس شما کمک کنند ، مانند آووکادو، دانه‌های چیا، شکلات تلخ، اسفناج و بادام.
علاوه بر مزایای سلامت جسمی، نشان داده شده است که ورزش به طور طبیعی استرس را تسکین می‌دهد. ورزش‌های هوازی غیررقابتی، تقویت عضلات با وزنه یا فعالیت‌های حرکتی مانند یوگا یا تای چی را در نظر بگیرید و اهداف معقولی برای خود تعیین کنید.
نشان داده شده است که ورزش هوازی باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود - مواد طبیعی که به شما کمک می‌کنند احساس بهتری داشته باشید و نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
پیاده‌روی در فضای باز نیز می‌تواند مفید باشد، چه یک گشت سریع در محله باشد و چه یک پیاده‌روی طولانی‌تر . حتی می‌توانید حمام جنگل ، یعنی غرق شدن در طبیعت و فضای باز را در نظر بگیرید.
برای بوییدن گل‌های رز، نگاه کردن به برگ‌های پاییزی یا تماشای دسته‌ای از غازها که در اطراف شنا می‌کنند، بایستید - ایده این است که لحظه‌ای از محیط اطراف خود قدردانی کنید. و دریافت ویتامین D از خورشید نیز می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند (فقط مطمئن شوید که از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنید ).
احتمالاً قبلاً این را شنیده‌اید، اما خواب باکیفیت مهم است. وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، استرس تشدید می‌شود . و می‌دانیم که این می‌تواند یک چرخه معیوب باشد: شما استرس دارید و خودتان را در حال غلت زدن و بی‌حالی می‌بینید، اما روز بعد به دلیل کمبود خواب، استرس بیشتری دارید.
اگر احساس می‌کنید که بیش از حد استرس دارید و نمی‌توانید بخوابید، یک برنامه‌ی جدید قبل از خواب ، از جمله یک حمام طولانی یا یک فنجان چای گیاهی بدون کافئین، در نظر بگیرید. و برنامه‌ریزی برای فردا در اوایل روز می‌تواند به کاهش استرس مربوط به اتفاقات آینده کمک کند.
افرادی که نیکوتین مصرف می‌کنند اغلب از آن به عنوان یک مسکن استرس یاد می‌کنند. اما نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی جسمی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری را بر بدن شما وارد می‌کند.
بعلاوه، می‌تواند درد مزمن را بدتر کند . بنابراین، اگر تنش و درد بدن طولانی مدت را تجربه می‌کنید، سیگار کشیدن کمکی نخواهد کرد.
اختصاص دادن زمانی برای استراحت در هر روز به مدیریت استرس و محافظت از بدن در برابر اثرات استرس کمک می‌کند. می‌توانید از بین تکنیک‌های مختلفی مانند تنفس عمیق ، تصویرسازی هدایت‌شده ، آرامش پیشرونده عضلانی و مراقبه ذهن‌آگاهی یکی را انتخاب کنید .
بسیاری از برنامه‌های آنلاین و گوشی‌های هوشمند، راهنمایی‌هایی در مورد این تکنیک‌ها ارائه می‌دهند. اگرچه برخی از آنها نیاز به هزینه خرید دارند، بسیاری از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند.
اگر شما هم مثل اکثر مردم باشید، زندگی‌تان ممکن است پر از خواسته‌های زیاد و زمان کم باشد. و به تعویق انداختن کارها می‌تواند آسان باشد ، که می‌تواند باعث استرس مزمن شود.
شما می‌توانید با تمرین مهارت‌های مدیریت زمان مانند درخواست کمک در مواقع مناسب، تعیین اولویت‌ها، تنظیم سرعت انجام کارها و اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خودتان ، زمان آزاد بیشتری داشته باشید .
هر چه اعمال شما بیشتر منعکس کننده باورهایتان باشد، احساس بهتری خواهید داشت، مهم نیست زندگی شما چقدر شلوغ باشد. هنگام انتخاب فعالیت های خود از ارزش های خود استفاده کنید.
دکتر بورلند تشویق می‌کند: «با توجه به نیازها و مسئولیت‌های استرس‌زایی که روزانه با آنها مواجه هستیم، مهم است که در فعالیت‌هایی شرکت کنیم که با ارزش‌های ما همسو باشند و در سطح شخصی با ما صحبت کنند.»
اشکالی ندارد که به درخواست‌هایی که وقت و انرژی شما را می‌گیرند و استرس زیادی به شما وارد می‌کنند ، «نه» بگویید . لازم نیست همیشه انتظارات دیگران را برآورده کنید.
یاد بگیرید که مرزهای سالمی تعیین کنید و روی تعادل بین کار و زندگی خود تمرکز کنید .
همچنین اشکالی ندارد - و سالم است - که متوجه شوید نمی‌توانید همزمان در همه چیز ۱۰۰٪ موفق باشید. به چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید توجه داشته باشید و روی پذیرش چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید، کار کنید.
اگر خودتان را کمال‌گرا می‌دانید ، حتی کنار آمدن با اشتباهات کوچک هم می‌تواند دشوار باشد. سعی کنید فروتنی را بپذیرید و برای خودتان مهلت‌های واقع‌بینانه تعیین کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها