در این روزها، با افزایش بیماری ها و مشکلات مختلف، اهمیت ورزش بیش از پیش به طور چشمگیری افزایش یافته است. بنابراین، داشتن یک برنامه ورزشی منظم از یک انتخاب تبدیل شده به یک ضرورت. اما افزایش هزینه ها و مشکلات مربوط به حضور در باشگاه و زمان مورد نیاز برای رفت و آمد به باشگاه، باعث می شود که برخی از افراد برای انجام ورزش بهانه هایی بیاندازند. در این مقاله، می خواهیم اثبات کنیم که هر فرد می تواند به راحتی در خانه با استفاده از وسایل ساده ورزش کند و سلامتی و خوشحالی جسمی و روحی خود را ارتقاء دهد. به واقع، می توانیم با بهره‌گیری از تجهیزات و وسایل ورزشی خانگی، یک باشگاه ورزشی خانگی برای خود و خانواده مان ایجاد کنیم.
برای انجام ورزش در خانه، نیاز به وسایل و تجهیزات ساده داریم. انتخاب این وسایل واقعاً مهم است. هنگام خرید وسایل، باید مواردی را در نظر بگیریم تا بعدها پشیمان نشویم. در ادامه، به بررسی مواردی که باید پیش از خرید در نظر گرفته شوند، می پردازیم.
برای ورزش در خانه، وسایلی را باید تهیه کنیم که جا به جایی و حمل و نقل آسان داشته باشند تا بعد از اتمام تمرینات، بتوانیم آنها را جمع کنیم. همچنین، خرید تجهیزاتی که با توان فیزیکی هر فرد سازگار باشند، از اهمیت ویژه ای برخوردار است. علاوه بر این، باید هدف و حرکات ورزشی را تعیین کرده و بر اساس اثر و تأثیر هر وسیله بر روی اهداف خود، تجهیزات مورد نیاز را تهیه کنیم. به عنوان مثال، برای اهداف فیزیوتراپی، برخی وسایل باید با مشورت پزشک مناسب انتخاب شوند. همچنین، بستگی به اینکه آیا هدف شما لاغری است یا ساخت عضله کلی یا یک ناحیه خاص از بدن است، باید محصولات معین را تهیه نمایید.
برای داشتن یک باشگاه ورزشی خانگی، تنها نیاز است که یک هزینه اولیه انجام دهید و در طولانی مدت از این وسایل برای خود و اعضای خانواده تان بهره ببرید. به این تفاوت، می توانید بدون نیاز به خروج از منزل و در هر زمانی که می خواهید، تمرینات ورزشی انجام دهید. در این مسیر، می توانید از مربیان آنلاین یا ویدئوهای آموزشی ورزشی رایگان هم استفاده کنید. ممکن است انتخاب اولین بار برای شما دشوار باشد، اما باور کنید که انرژی و روحیه ای که ورزش به شما می دهد، شما را به فکر می اندازد که چرا زودتر شروع نکرده اید.
در ادامه، لیستی از وسایل ساده برای تبدیل منزل به یک باشگاه ورزشی آورده ایم. شما می‌توانید با این وسایل ساده و با انجام تمرینات مناسب با توانایی بدنی تان، سلامتی و شادابی را برای خود و عزیزان تان در منزل ارتقاء دهید. انتخاب این وسایل بستگی به سلیقه و توانایی بدنی تان دارد. بنابراین، می توانید گام به گام با توجه به توانایی‌هایتان تجهیزات ورزشی خانگی را تهیه کرده و در منزل از آنها استفاده کنید.
مختلف نوع کش های ورزشی برای مبتدیان و حرفه ای ها در رنج قیمت های مختلف در بازار موجود است. مواد سیم و دسته ی کش ها به اشکال متنوعی طراحی شده اند. بر اساس هدفتان، نیاز به شانه ای مشخص را دارید. تمرین با شانه برای تقویت عضلات شانه، بازو و پشتیانه بسیار مفید است.
وسایل ورزشی خانگی TRX
TRXمخفف Total Body Resistance Exercise است که به معنای تمرینات مقاومتی کل بدن می باشد. تمرینات این ورزش مناسب برای همه افراد هستند. با هر سطح توانایی ورزشی و بدون نیاز به تجربه قبلی، می توانید از این وسیله ورزشی خانگی استفاده کنید. اما قبل از شروع تمرینات، حتماً با یک مربی متخصص مشورت کنید تا تمرینات مناسب با وزن، قوه و توانایی شما را انتخاب کند. تمرین با TRX به تقویت مراحل مختلف عضلات بدن کمک می‌کند. این وسیله ورزشی به ویژه مناسب برای تقویت ماهیچه های کمر و میانی بدن است و برای لاغری شکم و تقویت عضلات پهلو و شکم بسیار مفید است. TRX همچنین می تواند به تقویت عضلات بالایی بدن کمک کند. همچنین، این تمرینات نسبت به تمرینات بدنسازی با دستگاه ها و وزنه ها آسیب کمتری دارند.
در حال حاضر، به دلیل استفاده مداوم از گوشی های لمسی و لپتاپ ها، بسیاری از افراد مشکلاتی در انگشتان دست خود دارند. در این زمینه، حلقه و فنر می توانند برای تقویت انگشتان مفید باشند. همچنین، از آنجا که انگشتان دست با عضلات موجود در ساعد کنترل می شوند، این وسایل می توانند به تقویت عضلات ساعد نیز کمک کنند. علاوه بر این، قدرت پنجه ها نیز افزایش می یابد و برای علاقه مندان به وزنه زنی و نوازندگی، بسیار مفید هستند. حلقه و فنر تقویت مچ نیز برای توانبخشی افراد آسیب دیده موثر می باشند. برای مثال، افرادی که دچار آرتروز، سندرم تونل کارپال، و مشکلات مشابه شده‌اند، با استفاده از این تجهیزات ورزشی خانگی می توانند به تدریج قدرت انگشتان، مچ، و پنجه خود را ارتقا دهند.
هولاهوپ یک ابزار کاربردی برای انجام تمرینات هوازی است. این حلقه تناسب اندام (هولاهوپ) به عنوان یکی از تجهیزات و تجهیزات ورزش خانگی به خصوص موثر برای کاهش چربی‌های میان تنه محسوب می‌شود. برجستگی‌های ژله‌ای روی این وسیله باعث افزایش فشار و ضربات بیشتر به شکم و پهلو می‌شوند. بنابراین، از میان وسایل ساده و مقرون به صرفه برای انجام تمرینات ورزشی در خانه محسوب می‌شود.
استفاده از چرخونک به شدت توصیه می شود برای لاغری. این وسیله همچنین باعث عضله سازی مخصوصاً در ناحیه شکم و پهلو می شود و کالری‌سوزی عالی دارد. این وسیله مناسب برای تفریح، افزایش تناسب اندام و بهبود تعادل بدن است. توجه داشته باشید که انجام حرکات با چرخونک ممکن است به سرگیجه، درد کمر، و درد زانو منتجب شود، بنابراین باید میزان و تعداد حرکات را کنترل کنید و اغراق نکنید.
ترامپولین وسیله ای ورزشی است که دارای کالری سوزی بالا می باشد و همچنین انعطاف و تعادل بدن را افزایش می دهد. این وسیله ابتدا برای کودکان تولید شده بود، اما امروزه برای افراد مختلف و حتی ورزشکاران حرفه ای نیز بسیار مفید است. از ترامپولین در تمریناتی نظیر ایروبیک، پیلاتس، زومبا، و حتی در مراکز فیزیوتراپی برای افراد مسن نیز استفاده می شود. چرا که ترامپولین نسبت به وسایل دیگر مانند طناب ترتیند، کمترین فشار و تنش را به مفاصل ایجاد می کند، با وجود کالری‌سوزی بالا، خستگی کمتری به همراه دارد. این ویژگی باعث می شود که ترامپولین به عنوان یکی از تجهیزات ورزشی خانگی مورد توصیه قرار گیرد. پایه های ترامپولین به گونه ای طراحی شده اند که حتی در آپارتمان‌ها نیز مناسب بوده و هیچ صدا و لرزشی را به طبقات پایین منتقل نمی کنند. به همین دلیل، ترامپولین می تواند در لیست تجهیزات ورزشی خانگی پیشنهادی قرار گیرد.
بارفیکس دیواری وسیله ای ساده ورزشی است که به شما امکان انجام حرکات تعادلی، قدرتی، و چرخشی را می دهد. این وسیله همه ی عضلات بدن را به تقویت می پردازد، چربی‌های نواحی شکم و پهلوها را می سوزاند، و میزان قوز در بدن را کاهش می دهد. مخصوصاً در این دوران که اکثریت افراد به دلیل استفاده از گوشی و نشست های نادرست به مشکلات فرم بدنی دچار شده اند، استفاده از بارفیکس بسیار توصیه می شود.
دمبل به عنوان یک وسیله عمومی برای ورزش در منزل یا باشگاه شناخته می شود. دمبل‌ها در اندازه ها و اوزان متنوعی موجود هستند که بسته به توانایی فرد می توانند انتخاب شوند. این وسیله برای تمریناتی مانند ایروبیک و پیلاتس بسیار کارآمد است.
استفاده از میله شنا باعث تقویت عضلات بدن می شود و به انجام شنا به درستی کمک می کند. این وسیله از افزایش فشار و ضربات در شنا بهره می برد و می‌تواند عضله سازی را تسریع کند. میله شنا انواع مختلفی از میله ها را در اشکال و طرح های مختلف ارائه می دهد، از جمله میله های مکعبی، میله های با بلبرینگ چرخشی، میله های U و S شکل، و غیره. بسته به وزن، توانمندی، و سطح تجربه شناگر، می توان انتخاب مناسبی انجام داد.
زیرمفتولوژی یوگا باید با سبکی نرم و سبک باشد و نباید از مواد PVC سمی و مولد سرطان تولید شود. باید دارای ضخامت و قطر مناسبی حدود 6 تا 8 میلی‌متر باشد. همچنین باید از جنسی ساخته شود که به راحتی قابل تمیز شدن باشد.
معمولاً در ورزش هایی مانند یوگا، پیلاتس، ایروبیک و بدنسازی از توپ های تناسب اندام استفاده می‌شود. این توپ ها برای اهداف متعددی مانند افزایش تعادل و انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات اصلی استفاده می شوند. همچنین برای اهداف درمانی فیزیوتراپی نیز مورد استفاده قرار می گیرند. حتی برای بانوان باردار نیز توصیه می شود تا ورزش‌هایی با این توپ ها انجام دهند. جنس توپ تناسب اندام مشابه توپ های بدنسازی است، تنها توپ زایمان به طور معمول بزرگتر است و دارای خصوصیت ضد لغزش است.
این وسیله برای ماساژ و ریکاوری عضلات بدن پس از انجام حرکات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. فوم رولر به کاهش تنش عضلات و رفع گرفتگی آنها کمک زیادی می کند.
در این مقاله، فهرستی از وسایل و تجهیزات دسترسی پذیر و مناسب برای ورزش در منزل ارائه شده است. امیدواریم همگی از این امکانات بهره بری کنیم و با تهیه حتی یکی از این وسایل، به ورزش در خانه بپردازیم. سپس با گذر زمان، خانه خود را به یک مکان ورزشی برای خود و اعضای خانواده تبدیل کنیم. ایجاد یک محیط ورزشی در منزل، به کاهش استرس ما و اعضای خانواده کمک می کند و نشاط و سلامتی را برای خانواده خود فراهم می کند. بنابراین، بیایید هر چه سریعتر شروع به ورزش در خانه کنیم و سبک زندگی سالم را ترویج دهیم.
منبع: وسایل مورد نیاز برای ورزش در خانه
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها