غذاهایی که دوست دارید باعث کاهش وزن می شوند!

اهمیت تغذیه در بارداری

این‌که خانوم‌ها تو دوران بارداری افزایش وزن پیدا می‌کنن یه مسئله کاملاً طبیعی هست. این موضوع برای خیلی از خانوم‌ها ناخوشایند هست و اون‌ها رو آزار می‌ده. برای همین بسیاری از خانوم‌ها دنبال لاغری در بارداری هستن؛ اما آیا چنین چیزی ممکنه؟ از اونجایی که اضافه وزن برای اغلب خانوم‌ها ترسناک به نظر می‌رسه، ممکنه حتی تو دوران بارداری هم دنبال رژیم لاغری باشن. قبل از هر چیز لازمه بدونی که تغذیه تو دوران بارداری خیلی مهمه؛ چون مواد غذایی که مادر دریافت می‌کنه، منبع اصلی تغذیه جنین محسوب می‌شه. پس خانوم‌ها تو این دوران باید خیلی حواسشون به غذاهایی که می‌خورن باشه. رژیم غذایی یه خانوم تو دوران بارداری باید شامل انواع غذاها و نوشیدنی‌های سالم باشه تا جنین به خوبی رشد کنه.

آیا کاهش وزن و لاغری در بارداری ممکنه؟

به طور کلی، کاهش وزن و لاغری در بارداری توصیه نمی‌شه؛ چون جنین تو این دوران برای رشد به تغذیه سالم نیاز داره. در حقیقت، از نظر پزشکان افزایش وزن خانوم‌ها تو دوران بارداری کاملاً طبیعی هست؛ اما باید دقت داشته باشی که این افزایش وزن هم مقدار مشخصی داره. یعنی افزایش وزن یه خانوم تو دوران بارداری باید به طور سالم و متناسب با نیازهای بدن باشه. به همین خاطر اگه یه خانوم تو دوران بارداری دارای چاقی یا اضافه وزن باشه، ممکنه دکتر بهش رژیم غذایی بده تا به حد متعادل برسه. حفظ سلامت مادر و جنین تو رژیم غذایی خیلی اهمیت داره. از این رو تغذیه مادر باید به گونه‌ای باشه که از بروز مشکلاتی مثل دیابت بارداری یا فشار خون بالا جلوگیری کنه.

کاهش وزن و لاغری تو دوران بارداری غیرممکن نیست. شاید با خودت فکر کنی که گرسنگی کشیدن برای کم کردن وزن لازمه؛ اما اینطور نیست. این‌که تو دوران بارداری اضافه وزن داری یا نه رو باید دکتر تشخیص بده. در صورتی که دکتر تایید کرد اضافه وزنت تو این دوران از حد معمول بیشتره، احتمالاً باید رژیم بگیری. دقت داشته باش که این رژیم رو حتماً دکتر باید برات تجویز کنه. ورزش‌ کردن و انجام حرکات فیزیکی هم می‌تونن به کاهش وزن و لاغری در بارداری کمک کنن. بنابراین هرگونه فعالیت و رژیم غذایی برای کم کردن وزن تو این دوران باید حتماً تحت نظر دکتر باشه.      

پیروی از یه رژیم غذایی سالم تو دوران بارداری

همونطور که تو بخش‌های قبل گفتیم، لاغری در بارداری برای همه خانوم‌ها توصیه نمی‌شه. خانوم‌ها تو این دوران باید به میزان کافی آب و مایعات (حدود 8 تا 10 لیوان در روز) مصرف کنن. از اونجایی که احتمال بروز مشکلات گوارشی (مثل یبوست) تو دوران بارداری خیلی زیاده، مصرف میوه و سبزیجات تازه در طول روز از اهمیت زیادی برخورداره. یه رژیم غذایی متعادل تو دوران بارداری باید انواع پروتئین، میوه، سبزیجات، چربی‌های سالم و غلات رو شامل بشه. ناگفته نمونه که مصرف دمنوش برای لاغری هم می‌تونه تو کاهش وزن دوران بارداری موثر واقع بشه. ناگفته نمونه که پیروی از یه رژیم غذایی سالم می‌تونه خطر زایمان زودرس رو کاهش بده و به تقویت سیستم ایمنی بدن مادر کمک کنه.

مواد غذایی که تو رژیم غذایی بعد از بارداری باید حذف بشن

به جای این‌که به فکر کاهش وزن و لاغری در بارداری باشی، بهتره مصرف قند رو به حداقل برسونی. مصرف قند تو دوران بارداری هم برای مادر و هم برای جنین خطرات زیادی به همراه داره. همچنین تو دوران بارداری باید مصرف الکل، گوشت خام و مواد غذایی غیر پاستوریزه رو به طور کامل حذف کنی. یکی دیگه از چیزهایی که باید مصرف اون رو تو دوران بارداری محدود یا حذف کنی، کافئین هست. مصرف زیاد کافئین تو دوران بارداری ممکنه خطراتی مثل سقط جنین یا زایمان زودرس رو به همراه داشته باشه. شاید فکر کنی که خوردن ماهی تو دوران بارداری خیلی مفیده؛ اما بد نیست بدونی که بعضی ماهی‌ها مقدار زیادی جیوه دارن و خوردن اون‌ها می‌تونه برای سلامت جنین مضر باشه.    

کلام آخر

برای حفظ سلامت مادر و جنین لازمه که فکر رژیم لاغری در بارداری و گرسنگی کشیدن برای کاهش وزن رو از سرت بیرون کنی. یادت باشه که مادر تو دوران بارداری به انرژی بیشتری نیاز داره و این انرژی باید از طریق غذاهای مناسب دریافت بشه. اگه نگران اضافه وزن تو دوران بارداری هستی، بهتره تحت نظر دکتر باشی و غذاهای سالم و مغذی دریافت کنی. بعد از زایمان می‌تونی با کمک دکتر تغذیه وزنت رو کم کنی.