قراره در این مقاله چی بدونیم؟
حرکات جنین (Fetal movement) در دوران بارداری نه تنها نشان‌دهنده سلامت جنین هست، بلکه به مادر هم احساس آرامش و اطمینان می‌ده که همه چیز خوبه. حرکت جنین یک علامت مهم از سلامت سیستم عصبی، عضلانی و اکسیژن‌رسانی مناسب به جنین هست. وقتی جنین فعالانه حرکت می‌کنه، یعنی اکسیژن کافی دریافت کرده و مشکلی از نظر رشد و نمو نداره. به عبارتی، جنین با حرکات خودش داره به شما می‌فهمونه که همه‌چیز خوب و جنین در سلامت کامل هست. در این مقاله با لیست ۱۰ خوراکی که حرکات جنین رو بیشتر می‌کنن آشنا می‌شیم.
اولین حرکات جنین که بهشون کوییکنینگ (quickening) گفته می‌شه، معمولاً بین هفته‌های ۱۸ تا ۲۵ بارداری و به صورت ضربان یا حرکات ریز زیر شکم قابل احساس هستن. البته اگر این اولین بارداری شما باشه یا جفت قدامی باشه و یا چاق باشید ممکنه تا هفته ۲۵ طول بکشه که اون حرکات ظریف جنین رو حس کنید. مادرانی که بارداری دوم یا سوم رو تجربه می‌کنن، معمولاً زودتر (حتی حوالی هفته ۱۶ تا ۱۸) این حرکات رو تشخیص می‌دن چون با این حس آشناتر هستن.
از هفته ۲۸ بارداری به بعد (سه‌ماهه سوم)، توصیه می‌شه که مادران حرکات جنین رو شمارش کنن. چرا؟ چون کاهش یا توقف حرکت جنین می‌تونه نشونه‌ای از مشکلات جدی مثل نرسیدن اکسیژن یا اختلالات جفتی باشه. اگه در عرض ۲ ساعت حداقل ۱۰ حرکت جنین رو حس کردین، یعنی همه‌چیز طبیعیه. در غیر این صورت باید علت کاهش حرکات جنین بررسی بشه.
گاهی ممکنه حرکات جنین رو کمتر احساس کنین، در این زمان از شما خواسته می‌شه یک خوراکی مناسب و پرکالری مصرف کنین و حرکات جنین رو مجدد بشمارین. تغذیه مادر نقش مهمی در حرکات جنین داره. مواد غذایی که مصرف می‌شه می‌تونه بر فعالیت جنین تأثیر بگذاره، زیرا مواد مغذی از طریق جفت به جنین منتقل می‌شن و باعث افزایش انرژی یا تحریک حرکت‌های او خواهند شد. در ادامه با ۱۰ غذای مؤثر بر تحریک حرکات جنین آشنا می‌شیم:
آب پرتقال سرشار از ویتامین C، فروکتوز (قند طبیعی میوه) و اسید سیتریک هست. زمانی که مادر یک لیوان آب پرتقال تازه می‌نوشه، قند خونش به‌سرعت بالا می‌ره و همین افزایش گلوکز می‌تونه روی فعالیت سیستم عصبی جنین اثر بذاره. این تحریک باعث می‌شه جنین از خواب بیدار بشه یا واکنش‌های حرکتی نشون بده.
شکلات حاوی ترکیبات تحریک‌کننده‌ای مثل کافئین و تئوبرومین هست. این مواد می‌تونن از جفت عبور کنن و روی سیستم عصبی مرکزی جنین تأثیر بذارن. همچنین وجود قند ساده در شکلات باعث افزایش آنی انرژی در بدن مادر و در نتیجه فعالیت بیشتر جنین می‌شه.
موز یک منبع فوق‌العاده از گلوکز، پتاسیم و ویتامین B6 هست. گلوکز باعث افزایش سریع انرژی می‌شه، پتاسیم عملکرد عضلات رو تقویت می‌کنه و ویتامین B6 به سوخت‌وساز مغز کمک می‌کنه. ترکیب این مواد باعث می‌شه جنین هوشیارتر بشه و بیشتر حرکت کنه.
تغییر ناگهانی دمای بدن مادر می‌تونه روی دمای مایع آمنیوتیک هم اثر بذاره. جنین نسبت به تغییرات دمایی حساس هست؛ به‌ویژه اگر در حال استراحت باشه، این شوک سرد البته کوچک می‌تونه باعث بیداری و افزایش حرکات جنین بشه. البته باید متعادل باشه تا اذیت‌کننده نباشه.
ماست حاوی پروتئین، کلسیم و باکتری‌های مفیده که برای سلامت گوارش مادر و در نتیجه تغذیه بهتر جنین عالی هستن. ماست وقتی با میوه‌هایی مثل موز یا توت‌فرنگی مصرف می‌شه، گلوکز طبیعی هم به بدن می‌رسه که باعث افزایش انرژی و تحریک حرکات جنین می‌شه.
چربی‌های غیراشباع موجود در کره بادام‌زمینی منبع انرژی پایدار هستن و برخلاف قند ساده، اثر طولانی‌مدت‌تری روی افزایش انرژی دارن. پروتئین این خوراکی هم در متابولیسم مادر نقش داره. این ترکیب باعث هوشیاری بیشتر بدن و افزایش توجه به حرکات جنین می‌شه.
انبه منبع غنی از گلوکز، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هست. این ترکیبات باعث افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خون‌رسانی به جفت می‌شن. خون‌رسانی بهتر یعنی اکسیژن بیشتر برای جنین و احتمال حرکات بیشتر.
در غذاهای تند، موادی مثل کپسایسین وجود دارن که باعث افزایش دمای بدن و تحریک سیستم عصبی می‌شن. این تغییرات می‌تونن از طریق جریان خون یا حرکات گوارشی به جنین منتقل بشن و باعث بیداری یا حرکتش بشن. البته در مصرف زیاد باید احتیاط کرد چون ممکنه باعث سوزش معده بشه.
انگور حاوی گلوکز، ریزمغذی‌ها و انواع آنتی اکسیدان ها (مثل رزوراترول) هست. گلوکز باعث افزایش انرژی فوری می‌شه، در حالی‌که آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود عملکرد عروق خونی کمک می‌کنن و گردش خون بین مادر و جنین رو تقویت می‌کنن. این یعنی شرایط بهتر برای فعالیت بیشتر جنین.
جو دوسر کربوهیدرات پیچیده است؛ یعنی قندی که داره به‌آرامی جذب می‌شه و انرژی پایدارتری ایجاد می‌کنه. وقتی با عسل ترکیب بشه، یک دوز از گلوکز ساده هم فراهم می‌شه که به سرعت انرژی می‌ده. این تعادل باعث می‌شه انرژی مادر بالا بره، بالا بمونه و جنین هم بیشتر حرکت کنه.
در نهایت، تغذیه درست و انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تونه به تحرک بیشتر جنین کمک کنه و به شما اطمينان خاطر بده. اگه احساس کردید که حرکات جنین کاهش پیدا کرده، بهتره با پزشک مشورت کنید تا خیالتون راحت بشه. با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مواد غذایی مفید، می‌تونید روند بارداری رو بهتر و راحت‌تر طی کنید و سلامت خودتون و جنین رو حفظ کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها