دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟

در این روزهای شیوع کرونا و تعطیلی باشگاهها خیلی ها نگران اضافه وزن و چاقی هستند. اما با انجام تمرینات ورزشی با دستگاه یا حتی بدون نیاز دستگاه هم می توان از شر کیلوهای اضافه خلاص شد. یکی از تمرینات ورزشی که زنان علاقه زیادی به آن دارند، دوچرخه ثابت است. آیا با دوچرخه ثابت می توان وزن کم کرد؟ دوچرخ ثابت چه فواید برای سلامتی زنان دارد؟

حال بدنتان چطور است؟

کارشناسان معتقدند دوچرخه ثابت می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما به شرطی که بدن سالم باشد. یعنی ستون فقرات، زانو، شانه ها و حتی مچ دست مشکلی نداشته باشند. دیسک کمر نداشته باشید و تاندونهای پا آسیب ندیده باشد. اگر حال بدن خوب باشد و این مشکلات را نداشته باشید بعد از مشورت و گرفتن برنامه از یک مربی ورزشی می توانید تمرین را شروع کنید.اما دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟

کمک به کاهش وزن

دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات شکم می شود و هر چه شدت رکاب زنی بیشتر باشد چربی سوزی بیشتر می‌شود. چرا زنان بیشتر از مردان از ورزش سود می‌برند؟

ریسک بیماریهای قلبی و عروقی را کم می‌کند

ورزش کردن با دوچرخه ثابت میزان کلسترول یا چربی بد خون را کاهش داده و سطح کلسترول خوب خون را زیاد می‌کند. همین فرایند باعث می‌شود ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی نیز به میزان زیادی کمتر شود. البته برای درمان چربی خون بالا باید به صورت منظم و روزانه تمرین دوچرخه ثابت انجام بدهید. همچنین استفاده منظم از دوچرخه ثابت در طولانی مدت با تقویت قلب قدرت پمپاژ خون توسط این اندام داخلی بدن را افزایش داده و در نتیجه عملکرد قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

به سلامت استخوانها کمک می‌کند

تمرین با دوچرخه ثابت به سلامت ،‌رشد و استحکام مفاصل پا مثل مفاصل ران، قوزک پا، زانو و مچ پا کمک می‌کند. کارشناسان توصیه می‌کنند حتما باید در زمان استفاده از این دستگاه فرم صحیح حرکت را رعایت کنید تا فشار اضافی به استخوان ها وارد نشود و بتوانید همگام با افزایش فشار روی عضلات و تقویت آنها استخوان ها را نیز قوی کنید.

به تنظیم سطح قند خون بدن کمک می‌کند

ورزش با دوچرخه ثابت باعث سوزاندن گلوگز توسط ماهیچه های بدن شده و در نتیجه سطح قند خون کم می‌شود.همین فرایند به تنظیم سطح انسولین در خون نیز کمک می‌کند به این ترتیب ورزش با دوچرخه ثابت سطح قند خون را به صورت طبیعی تنظیم کرده و احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را نیز کاهش می دهد.

در سلامت ریه‌ها نقش دارد

تمرین با دوچرخه ثابت باعث می‌شود جریان خون در سراسر بدن بیشتر شود و ریه‌ها با دریافت اکسیژن بیشتر قدرت بیشتری پیدا کنند. بالا رفتن سرعت پخش اکسیژن در بدن عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد. این تمرین حجم تنفس را افزایش داده و به تدریج می‌توانید شدت و تعداد نفسها را در زمان ورزش کنترل کنید. همچنین وقتی عضلات شما قوی شوند، در زمان تمرین اکسیژن کمتری دریافت می کنند و دی اکسید کربن کمتری نیز تولید می شود.

از زوال عقل جلوگیری می‌کند

تمرین با دوچرخه ثابت اگر به صورت منظم و مداوم انجام شود مثل خیلی از ورزشهای دیگر بعضی از نواحی مغز را تحریک کرده و در نتیجه از بروز بیماری های زوال عقل نظیر آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند.

استرس و اضطراب را کم می‌کند

هر فعالیت شدید ورزشی باعث ترشح هورمون اندورفین و سروتونین می شود و در نتیجه استرس و اضطراب را کم می کند. همچنین ورزش دوچرخه ثابت از ابتلا به بیماری افسردگی نیز جلوگیری می کند.
نکته:
در دوران بارداری قبل از تمرین با دوچرخه ثابت حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.