در دوران بارداری چه میان وعده ای مصرف کنیم؟

میان وعده‌های بارداری برای سه ماهه دوم:

هم کلسیم و هم آهن برای رشد کودک در سه ماهه دوم مهم هستند. کلسیم به تقویت استخوان‌ها و دندان‌های در حال رشد کودک شما کمک می‌کند، در حالی که آهن به بدن کمک می‌کند تا خون بیشتری برای تامین اکسیژن به کودک شما تولید کند. برای دریافت آهن و کلسیم در سه ماهه دوم اسموتی مصرف کنید. اسموتی مملو از موادی است که در صورت احساس ضعف می‌تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند.

 میان وعده‌های بارداری برای سه ماهه سوم:

اسموتی توت را برای میان وعده سه ماهه سوم خود امتحان کنید زیرا مملو از فیبر است بنابراین اگر در سه ماهه سوم بارداری خود دچار یبوست شدید می‌تواند به حرکت روده‌ها کمک کند.

کلوچه‌های سیب دارچینی سالم:

این مافین‌های سیب دارچینی سالم برای تمام ماه‌های بارداری مناسب بوده و یک میان وعده عالی برای افراد باردارمی‌باشد زیرا با افزودن دانه‌های شاهدانه، پروتئین اضافی و همچنین مقداری غذای مغذی برای کودک به شکل امگا 3 و امگا 6 دریافت خواهید کرد. آنچه شما نیاز خواهید داشت:

• 5.2 فنجان جو دو سر
• 2 قاشق غذاخوری دانه شاهدانه
• ¾ فنجان خرما، بدون هسته و خرد شده
• ½ فنجان آب جوش
• 1 عدد سیب بزرگ، هسته گرفته و خرد شده
• 1 فنجان زغال اخته شسته شده
• ¾ فنجان شیر
• 2 عدد تخم مرغ
• 1 قاشق چایخوری وانیل
• 2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر
• ½ قاشق چایخوری جوش شیرین
• 1 قاشق چایخوری دارچین
• ½ قاشق چایخوری نمک

طرز تهیه:

1. در یک کاسه کوچک آب جوش را روی خرما‌های بدون هسته بریزید و بگذارید 5 دقیقه بماند.
2. جو دوسر و دانه‌های شاهدانه را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود. بردارید و کنار بگذارید.
3. خرما و آب را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
4. سیب و شیر را به مخلوط کن اضافه کنید.
5. تمام مواد باقیمانده (از جمله جو آسیاب شده و دانه‌های کنف) به جز زغال اخته را به مخلوط کن اضافه کنید.
6. زغال اخته‌ها را به نصف یا ربع خرد کنید.
7. خمیر را داخل کاغذ‌های مافین بریزید و آن‌ها را ⅔ پر کنید.
8. به مدت 30 تا 35 دقیقه بپزید تا مافین‌های سیب دارچینی پخته شوند.

منبع:

www.baby2body.com