مصرف بیش از حد این خوراکی ها باعث چاقی شکمی میشود!

در مقاله قبل برخی از مواد خوراکی رژیمی که می تواند باعث افزایش وزن شما بشوند و در عین حال ممکن است مصرف بی رویه آن ها باعث چاقی شکمی نیز بشود را به شما معرفی کردیم.

در ادامه قصد داریم تا برخی دیگر از این موارد را با شما عزیزان درمیان بگذاریم پس لطفاً با ما همراه باشید.

1. غذاهای رژیمی بسته بندی شده

از کوکی های رژیمی گرفته تا چیپس های بدون چربی، قفسه های خواربارفروشی ها مملو از غذاهای رژیمی بسته بندی شده است.

در حالی که این موارد ممکن است وسوسه انگیز باشند، اکثر آنها ناسالم هستند.

بسیاری از غذاهای رژیمی حاوی مواد نگهدارنده، چربی های ناسالم و شیرین کننده های مصنوعی هستند که ممکن است به بدن شما آسیب برساند.

بهتر است این غذاهای بسته بندی شده و بیش از حد فرآوری شده را با گزینه های پرکننده مواد مغذی جایگزین کنید.

2. قهوه های طعم دار

به خوبی شناخته شده است که کافئین به عنوان یک سرکوب کننده خفیف اشتها عمل می کند، که باعث می شود بسیاری از افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن، مصرف قهوه خود را افزایش دهند.

اگرچه قهوه فواید بسیاری برای سلامتی دارد، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن باید از مصرف برخی نوشیدنی های قهوه خودداری کنید.

بسیاری از این نوشیدنی ها - از جمله لاته، فراپس و کاپوچینو - سرشار از کالری و شکر هستند.

به عنوان مثال، یک استارباکس Venti Cinnamon Dolce Latte ساخته شده با شیر بدون چربی – و بدون خامه فرم گرفته – حاوی 280 کالری و 12 قاشق چایخوری (50 گرم) شکر (10) است.

گرچه یک لاته روزانه ممکن است بی ضرر به نظر برسد، قهوه های شیرین می توانند تلاش های کاهش وزن شما را خراب کنند.

. 3سالاد از پیش آماده شده

سالادهای پر از سبزیجات غنی از فیبر می توانند برای کاهش وزن بسیار مفید باشند.

از سوی دیگر، آنهایی که در سس‌های پرکالری ریخته می‌شوند یا روی آن‌ها مواد ناسالم قرار می‌گیرند، چنین نیستند.

سالادهای آماده، مانند سالادهای موجود در فروشگاه های مواد غذایی یا رستوران های فست فود، می توانند کالری، قند و چربی های ناسالم بسیار بالایی داشته باشند.

درست کردن سالاد خودتان با مواد مغذی انتخاب بهتری است.

.4 میله های پروتئینی

بسیاری از مردم برای افزایش سریع و راحت انرژی به نوارهای پروتئینی متکی هستند.

اگرچه برخی از میله های پروتئینی سالم و مغذی هستند، برخی دیگر با کالری، شکر و مواد مصنوعی برآمده می شوند.

به عنوان مثال، یک محصول PowerBar ProteinPlus Chocolate Brownie حاوی بیش از 6 قاشق چایخوری (24 گرم) شکر در کنار 330 کالری (11) است.

یک میان وعده مغذی تر و مبتنی بر غذاهای کامل می تواند همان کالری و پروتئین را ارائه دهد - با شکر بسیار کمتر.

. 5نوشابه رژیمی

نوشابه رژیمی اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم در نظر گرفته می شود زیرا حاوی 0 کالری است.

با این حال، تحقیقات مصرف نوشابه رژیمی را با افزایش وزن و نه کاهش وزن مرتبط می‌دانند.

یک مطالعه روی بیش از 2000 نفر نشان داد کسانی که نوشابه رژیمی می‌نوشیدند نسبت به کسانی که نوشابه رژیمی نمی‌نوشیدند، دور کمر بزرگ‌تری داشتند.

علاوه بر این، کسانی که نوشابه رژیمی مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که از این نوشیدنی پرهیز کردند، بیشتر احتمال داشت که قند خون و فشار خون بالا داشته باشند.

همچنین مشخص شده است که نوشابه رژیمی بر باکتری های روده تأثیر منفی می گذارد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک را افزایش می دهد.

اما به خاطر داشته باشید که ارتباط مساوی با علیت نیست. در حالی که چند مطالعه مصرف زیاد نوشابه رژیمی را با افزایش وزن مرتبط دانسته اند، هیچ مدرک محکمی مبنی بر اینکه علت اضافه وزن یا چاقی است وجود ندارد.

.6 گرانولا

گرانولا یک غذای پرکننده صبحانه است که مورد علاقه بسیاری از افراد مراقب سلامتی است.

با این حال، در حالی که گرانولا می تواند حاوی مواد مغذی مانند جو، آجیل، دانه ها و نارگیل باشد، بسیاری از آنها با قندهای اضافه اشباع شده اند.

برای کنترل مصرف شکر، گرانولا را انتخاب کنید که در هر وعده بیش از 6 گرم شکر نباشد.

بهتر است با پختن جو دو سر، دارچین، آجیل، نارگیل، روغن نارگیل و میوه های خشک در دمای پایین، گرانولای خود را در خانه درست کنید.

در ادامه مقاله بعدی موارد بیشتری در رابطه با این مبحث در اختیار شما عزیزان قرار میگذاریم.