زندگی زیباست
مجله آنلاین خانواده و زندگی، ازدواج، راهنمای بارداری و بچه داریتوسط ۱ نفر دنبال می شود
قراره چی بدونیم:
یبوست در بارداری از مشکلات آزاردهنده‌ای محسوب می‌شه که خیلی از خانم‌های باردار در دوران بارداری خودشون تجربه می‌کنن. گاهی شدت یبوست به قدری زیاده که کیفیت زندگی رو پایین میاره. اما اگر چند نکته ساده رو رعایت کنی، خیلی راحت می‌تونی یبوست رو درمان کنی. در این مقاله، با درمان یبوست در بارداری بیشتر آشنا می‌شیم.
یبوست یعنی کاهش تعداد دفعات دفع مدفوع یا سخت شدن و سفت شدن مدفوع به حدی که دفع رو دشوار یا دردناک می‌کنه. اگر کمتر از ۳ بار در هفته اجابت مزاج داری که با زور زدن زیاد یا احساس تخلیه ناقص همراهه، یعنی دچار یبوست شدی.
در دوران حاملگی، به دلیل تغییرات بدنی و هورمونی، این حالت خیلی رایج تر می‌شه و بین ۱۱ تا ۳۸ درصد از خانم‌های باردار یبوست رو تجربه می‌کنن.
یبوست در دوران بارداری دلایل مختلفی داره که بعضی از این دلایل مربوط به تغییرات طبیعی بدن و بعضی دیگر هم ناشی از سبک زندگی یا داروهای مصرفی هست. در ادامه با مهم‌ترین دلایل یبوست در بارداری آشنا می‌شیم:
۱. تغییرات هورمونی
در دوران بارداری، سطح هورمون پروژسترون بالا می‌ره. این هورمون عضلات صاف بدن از جمله عضله‌های روده رو شل می‌کنه. نتیجه‌‌ی این تغییرات این می‌شه که حرکات روده کندتر می‌شن و مدفوع مدت بیشتری داخل روده می‌مونه و خشک‌تر می‌شه.
۲. بزرگ شدن رحم
با رشد جنین، رحم هم کم‌کم بزرگ می‌شه و به روده‌ها فشار میاره. این فشار باعث اختلال در حرکت طبیعی مدفوع در مسیر روده می‌شه و به یبوست بارداری منجر می‌شه.
۳. مکمل‌های آهن
اکثر خانم‌های باردار برای پیشگیری از کم خونی ، باید مکمل آهن مصرف کنن. ولی آهن یکی از عواملی هست که جذب آب در روده رو کاهش می‌ده و باعث سفت شدن مدفوع می‌شه. خیلی‌ها بعد از شروع مصرف آهن، تازه متوجه یبوست می‌شن.
۴. کاهش فعالیت بدنی
به‌خاطر خستگی، تهوع یا نگرانی از آسیب به جنین، خیلی از خانم‌ها در بارداری کم‌تحرک‌تر می‌شن. این کم‌تحرکی تأثیر مستقیم روی حرکات روده داره و باعث یبوست می‌شه.
۵. تغذیه نامناسب و کمبود آب
وقتی فیبر کافی مصرف نمی‌کنی یا آب کافی نمی‌نوشی، مدفوع سفت و خشک می‌شه و دفعش سخت می‌شه. غذاهای فرآوری‌شده، چرب و شیرین هم اوضاع رو بدتر می‌کنن.
راه‌های ساده، کم‌هزینه و بی‌خطر برای درمان یبوست در بارداری وجود داره. خیلی وقت‌ها قبل از اینکه بری سراغ دارو و درمان‌های شیمیایی، همین روش‌های خانگی و ساده می‌تونن کمک کنن که شکم راحت‌تر کار کنه. در ادامه، چند تا از رایج‌ترین و موثرترین درمان‌های طبیعی و خانگی یبوست در بارداری رو با هم مرور می‌کنیم.
فیبر غذایی نقش مهمی در نرم کردن مدفوع و بهبود حرکت روده‌ها داره. بهتره روزانه بین ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنی. این مواد غذایی سرشار از فیبر هستن:
نکته مهم درباره‌ی مصرف فیبر: یادت نره مصرف زیاد فیبر بدون آب کافی خودش ممکنه یبوست رو بدتر کنه.
برای نرم ماندن مدفوع، باید بدن هیدراته باشه و مایعات کافی دریافت کنی. در دوران بارداری، پیشنهاد می‌شه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز بنوشی. مصرف آب گرم صبح هنگام یا نوشیدن یک لیوان آب با لیمو هم کمک می‌کنه روده‌ها فعال‌تر باشن.
فعالیت‌های سبک مثل پیاده‌روی روزانه، یوگای بارداری یا حتی حرکات کششی می‌تونن عملکرد روده‌ها رو بهتر کنن. بهتره هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعال و در حرکت باشی (مگر اینکه پزشک منع کرده باشه).
سعی کن برای دفع مدفوع عادت و زمان مشخصی در طول روز تعیین کنی، مثلا بعد از صبحانه. عادت دادن بدن به زمان مشخص، در بلندمدت تأثیر زیادی در رفع یبوست بارداری داره.
بعضی از خوراکی‌های طبیعی مثل آلو خشک، انجیر خیسانده شده در آب، آب آلو یا حتی کمی روغن زیتون می‌تونن به تخلیه راحت‌تر روده‌ها کمک کنن. مصرف این مواد خوراکی ازجمله درمان‌های سنتی و بی‌خطر یبوست در بارداری هستن (البته در حد متعادل و با نظر پزشک).
اگر با تغییر سبک زندگی هنوز هم یبوست اذیتت می‌کنه، باید با پزشک مشورت کنی. بعضی از داروهای بی‌خطر وجود دارن که ممکنه تجویز بشن:
نکته مهم: از مصرف خودسرانه‌ی ملین‌های قوی، قرص‌های مسهل یا روغن کرچک خودداری کن چون ممکنه باعث تحریک انقباضات رحم و زایمان زودرس بشن.
بی‌توجهی به یبوست بارداری مخصوصا در طولانی مدت ممکنه مشکلات جدید و حتی جدی‌ای به‌وجود بیاره:
در حالت عادی، یبوست در بارداری برای جنین خطر مستقیمی نداره. ولی اگر منجر به زور زدن‌های شدید یا استفاده‌ی نادرست از دارو بشه، ممکنه باعث انقباضات رحمی و تهدید سلامت جنین باشه. پس بهتره به موقع یبوست درمان بشه.
راه‌های پیشگیری از یبوست تا حد زیادی مشابه همان راهکارهای درمان یبوست هستن. یبوست در اکثر موارد به سبک زندگی مخصوصا تغذیه و تحرک وابسته است. برای پیشگیری، فقط کافیه چند عادت سالم رو در برنامه زندگی روزمره رعایت کنی:
یبوست در بارداری مشکلی شایع محسوب می‌شه، اما خوشبختانه با رعایت نکات ساده قابل پیشگیری و درمان هست. سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب و تحرک کافی کلیدهای اصلی مقابله با مشکل یبوست هستن. اگر با وجود رعایت همه‌ی موارد هنوز دچار یبوست هستی، ممکنه نیاز به مصرف دارو برای رفع یبوست داشته باشی.
فیروز آسایش
۲۴ روز پیش
فیروز آسایش
۲۶ روز پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها