میوه در رژیم لاغری

میوه در رژیم لاغری

میوه به عنوان یک رژیم غذایی سالم جایگاه خاصی در مصرف روزانه افراد دارد. که با داشتن آب و فیبر کافی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم جایگزین مواد غذایی مضرر شود. با مصرف میوه علاوه بر اینکه ویتامین های مورد نیاز بدن تامین می شود، از ابتلا به برخی از بیماری ها و سرطان پیشگیری می کند.

میوه به عنوان یک ماده غذایی پر فیبر در رژیم لاغری بسیار موثر است و خوردن آن به افزایش حس سیری در طول روز کمک می کند و باعث می شود بدن احساس گرسنگی کمتری کند. اکثر میوه ها چربی و کالری کمتری دارند این به معنی است که در رژیم غذایی خود برای کاهش وزن و تناسب اندام از مصرف روزانه آن غافل نشوید.

آیا قند میوه مانع لاغری می‌شود؟

طعم طبیعی شیرینی میوه می تواند جایگزین مناسبی برای انواع شیرینی ها و قند های مصنوعی باشد و با مصرف آن ولع خوردن قندهای مصنوعی به حداقل می رسد. قابل ذکر است قند موجود در میوه (فروکتوز) علی رغم طبیعی بودن در صورت مصرف بیش از حد می تواند باعث چاقی و بهم خوردن رژیم لاغری شود.

برخی میوه ها قند بیشتری دارند و مصرف آن باید با رعایت اعتدال باشد. برای مصرف مجاز روزانه میوه در رژیم لاغری خود بهتر است قبل از شروع حتما به مشاوره تغذیه مراجعه کنید.

بهترین زمان مصرف میوه

در مورد بهترین زمان مصرف میوه نظرهای متفاوتی وجود دارد که در ادامه به آن می پردازیم:

برخی معتقد هستند که خوردن میوه یک ساعت قبل از غذا در کمک به کاهش وزن و هضم غذا بسیار موثر است. فیبر موجود در میوه باعث حس سیری و مصرف کمتر غذا می شود که یک روش اصولی در رژیم لاغری محسوب می شود.

برخی معتقد هستند که خوردن میوه بعد از غذا باعث هضم بهتر آن می شود اما باید این موضوع را هم در نظر داشت که مصرف میوه بعد از یک وعده غذایی کامل می‌تواند معده را بیشتر منبسط کند و به طور بالقوه به افزایش وزن کمک کند.

خوردن میوه در صبحانه یا به عنوان میان وعده صبحگاهی مفید است  چون بدن با جذب فروکتوز (قند طبیعی موجود در میوه ) انرژی خود را تامین می کند.

قبل یا بعد از ورزش مصرف میوه به تامین انرژی و سوخت و ساز بدن کمک می کند.

مصرف میوه به عنوان میان وعده در عصر، با تامین انرژی مورد نیاز هوس بدن به خوردن تنقلات غیر سالم و چاق کننده کم می کند.

افرادی که سیستم گوارشی ضعیفی دارند برای جلوگیری از نفخ به دلیل فیبر موجود در میوه توصیه می شود میوه را جدا از وعده غذایی میل کنند.

افرادی که مبتلا به دیابت هستند با مصرف میوه همراه غذا جذب قند آن در روده را کند می کنند که این کار به تنظیم سطح قند خون کمک می کند.

مقدار مجاز مصرف میوه در رژیم لاغری

برای تعیین مقدار دقیق و مجازمصرف روزانه میوه براساس وزن و بیمار نبودن فرد حتما باید به کلینیک لاغری معتبر مراجعه کرد اما بطور کلی مصرف 2 تا 3 واحد در روز توصیه می شود که حتما خود میوه مصرف شود و از مصرف آب میوه اکیدا خودداری شود.