بسیاری از افراد برای سفررفتن دچار اضطراب می‌شوند. اضطراب قبل از سفر بعضی مواقع به قدری زیاد است که حتی شاید باعث شود افراد به‌کلی قید سفرکردن را بزنند. اگر شما هم دچار این اضطراب می‌شوید، این مطلب را بخوانید تا روش‌های کنارآمدن با آن را یاد بگیرید.
راهنمای مطالعهنمایش
چه عاملی اضطراب قبل از سفر را ایجاد می‌کند؟
نکاتی برای کنارآمدن با اضطراب قبل از سفر
چه زمانی برای اضطراب پیش از سفر به درمانگر مراجعه کنیم؟
ترس دیدن مکان‌های تازه و ناآشنا و استرس انجام‌شدن برنامه‌های سفر طبق برنامه، ممکن است به شرایطی منجر شوند که به آن «اضطراب قبل از سفر» می‌گویند. البته اضطراب قبل از سفر به‌طور رسمی یکی از مشکلات و بیماری‌های ثبت‌شده روانی نیست، ولی اضطراب سفر می‌تواند برای برخی از افراد بسیار جدی و حاد باشد و آنها را از سفررفتن و لذت‌بردن از سفر منع کند. این اضطراب حتی می‌تواند در روزهای قبل از شروع سفر، روی زندگی روزمره شما هم تأثیر بگذارد.
در ادامه تعدادی از نشانه‌های اضطراب سفر را می‌خوانید. همچنین نکاتی را درباره کنارآمدن با این اضطراب عنوان می‌کنیم که می‌توانند برای کاهش استرس مفید باشند و با کمک آنها می‌توانید بیشتر از سفرتان لذت ببرید.
علائم اضطراب برای افراد مختلف متفاوت است. البته اگر دچار اضطراب سفر باشید، موقعی که به سفر رفتن فکر می‌کنید ممکن است دچار این نشانه‌ها شوید:
اگر این مشکلات شدید باشند و ادامه پیدا کنند، ممکن است در نهایت منجر به حمله پانیک شوند.
اضطراب سفر و افکار منفی درباره آن می‌تواند ناشی از تجربه‌های مختلف باشد. در یکی از تحقیقات مشخص شده است ۶۵ درصد افرادی که یک تصادف رانندگی شدید را تجربه کرده‌اند معمولا دچار اضطراب قبل از سفر می‌شوند.
امکان دارد که تجربه حمله پانیک در محیط‌های ناآشنا در نهایت به اضطراب پیش از سفر منجر شود. علاوه بر این، اتفاقات ساده‌ای مثل شنیدن تجربه‌های منفی سفر هم می‌تواند اضطراب را در برخی افراد تحریک کند، تجربه‌هایی مثل سقوط هواپیما یا بیماری‌های ناشناخته.
گاهی عوامل زمینه‌ساز اضطراب پیش از سفر بیولوژیکی هستند. برخی تحقیقات اثبات کرده‌اند که گاهی ژنتیک در بزرگ‌سالی یا جوانی اضطراب سفر ایجاد می‌کند.
کرونا و نگرانی ابتلا به آن یکی از عواملی است که اضطراب پیش از سفر را در برخی افراد افزایش داده است. سفر ضروری در پیش دارید و نگرانی از کرونا باعث اضطراب شدیدتان شده است؟ خب فقط شما دچار این وضع نیستید. راهکارهایی که در ادامه عنوان می‌کنیم می‌توانند نگرانی‌های شما را کاهش بدهند.
اگر اضطراب پیش از سفر تأثیرات منفی روی زندگی شما گذاشته است، رعایت‌کردن این نکات می‌تواند کمک کند این مشکلات را حل کنید. البته مراجعه‌کردن به مشاور می‌تواند شما را برای کنترل این اضطراب یاری کند. گاهی لازم است درمان‌های دارویی هم انجام بدهید تا بهترین نتیجه را بگیرید؛ درمانگران داروهای مناسب را به شما توصیه خواهند کرد. با کمک این نکات می‌توانید سفری شاد و بدون دغدغه را پشت‌سر بگذارید.
عوامل محرک اضطراب، علائم اضطراب را در شما تشدید می‌کنند. این عوامل محرک می‌توانند به خود سفر مربوط باشند، مثل برنامه‌ریزی برای سفر یا سوار هواپیما شدن، یا ممکن است تأثیراتی باشند که از فضای بیرونی می‌گیرید، مثلا:
با کمک روان‌درمانگر می‌توانید عوامل تحریک‌کننده اضطراب خود را شناسایی کنید و قبل از اینکه راهی سفر شوید، این عوامل را بررسی و به آنها رسیدگی کنید. اگر نگران مسائل بهداشتی هستید، با برنامه‌ریزی‌های قبلی این نگرانی را کمتر کنید. مثلا همراه‌داشتن مواد ضدعفونی‌کننده و ماسک به مقدار کافی و سایر تمهیدات لازم با توجه به نوع سفر.
اضطراب پیش از سفر معمولاً ناشی از فکرهایی است که درباره حوادث و اتفاقات طول سفر داریم. مثلا فکر می‌کنید: «اگر پولم تمام شود چهکار کنم؟» البته برنامه‌ریزی‌کردن برای تمام اتفاقات و حوادثی که ممکن است در سفر در انتظارمان باشند ممکن نیست، اما می‌توانید بدترین اتفاقات ممکن را که به ذهنتان می‌رسد در نظر بگیرید و برنامه‌ای برای مقابله با آنها بریزید. نمونه‌های زیر را در نظر بگیرید:
با آماده‌شدن برای این سناریوهای احتمالی، متوجه می‌شوید که بیشتر مشکلات سفر راه‌حل دارند و مقداری از استرس شما کم می‌شود.
عامل ایجاد اضطراب سفر در برخی افراد فکر ترک‌کردن خانه است. ترک‌کردن خانه، بچه‌ها یا حیوانات خانگی می‌تواند استرس زیادی برای فرد ایجاد کند. البته درست مثل برنامه‌ریزی‌کردن برای وقایع سفر، می‌توانید برای مسئولیت‌هایی که در خانه بر عهده شماست هم برنامه‌ریزی کنید تا مقداری از نگرانی شما کم شود.
از یک نگهبان کمک بگیرید یا خانه را بسپارید به یکی از دوستانی که به او اطمینان دارید تا در غیاب شما به کارها رسیدگی کند. مثلا گلدان‌ها را آب بدهد یا مراقب حیوانات خانگی باشد. می‌توانید در طول سفر مرتب با آنها در ارتباط باشید تا از وضعیت خانه مطمئن شوید و بدون نگرانی از سفر خود لذت ببرید.
کدام فعالیت است که از انجام‌دادن آن لذت می‌برید و استرس شما را کم می‌کند؟ برای بعضی از افراد بازی‌های ویدئویی و دیدن فیلم و سریال بهترین کار برای گذراندن زمان است و حواس آنها را از نگرانی‌ها و افکار منفی پرت می‌کند. بعضی از افراد هم فعالیت‌های آرامش‌بخش مثلا خواندن کتاب یا حل‌کردن پازل را دوست دارند.
حواس‌پرتی‌های لذت‌بخش می‌توانند افکار منفی را از شما دور کنند و به شما مشغله‌‌ای مثبت بدهند که روی آن تمرکز کنید.
قبل از ترک‌کردن خانه برای سفر، تکنیک‌های تن‌آرامی یا ریلکسیشن را یاد بگیرید و در طول سفر از آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که این روش‌ها، مثلا مراقبه، می‌توانند به میزان چشمگیری در کاهش علائم اضطراب نقش داشته باشند. نفس‌کشیدن عمیق و آرام‌کردن عضلات هم کمک می‌کنند که آرام شوید و با اضطراب مقابله کنید.
اگر تنها سفرکردن باعث می‌شود که دچار اضطراب شوید، همراه کسی به سفر بروید. اگر قصد دارید با کسی سفر کنید، علاوه بر دوستان و آشنایان نزدیک می‌توانید همراه تورهای سفر گروهی هم بشوید. اگر کسی همراه شما باشد، شاید برای سفرکردن و ماجراجویی‌های جدید راحت‌تر باشید و آن را بیشتر بپذیرید. یکی از مزایای سفرهای گروهی این است که تا انتهای سفر می‌توانید چند دوست جدید هم پیدا کنید که همیشه همراه هم سفر کنید.
اگر مشاوره و برنامه‌ریزی و ایجاد حواس‌پرتی کمکی به کاهش استرس سفر نکرد، درمان دارویی یکی از گزینه‌های دیگر خواهد بود. معمولا دو نوع دارو برای اضطراب تجویز می‌شود: داروهای ضدافسردگی و بنزودیازپین‌ها.
در صورت حمله پانیک هنگام مسافرت، بنزودیازپینی مانند لورازپام می‌تواند تسکین فوری و کوتاه‌مدت ایجاد کند. قبل از شروع سفر درباره شرایط خود با پزشک مشورت کنید تا اگر دارویی نیاز است، برای شما تجویز کند.
مسافرت یکی از فعالیت‌های تفریحی محبوب است. مردم از هر فرصتی که دارند برای سفر به مناطق جدید و کسب تجربه‌های تازه استقبال می‌کنند. آشنایی با فرهنگ‌های متفاوت و آشپزی‌های متنوع و دیدن مناظر زیبا تنها گوشه‌ای از جذابیت‌های سفر هستند.
قبل از شروع سفر، تمام جنبه‌های مثبت مسافرت خود را پیش‌بینی و یادداشت کنید. به مقصد فکر کنید و برای لذت‌بردن از جاذبه‌ها و زیبایی‌های آن برنامه‌ریزی کنید. وقتی در طول سفر دچار اضطراب و نگرانی می‌شوید، به فهرست جنبه‌های مثبت نگاه کنید.
اضطراب زمانی به مشکلی جدی تبدیل می‌شود که نشانه‌های آن روی کیفیت زندگی روزانه تأثیر منفی بگذارد.
یکی از رایج‌ترین ابزارهای تشخیصی برای اختلال‌هایی مثل اضطراب، استفاده از معیار راهنمای تشخیصی و آماری اختلال‌های روانی یا به‌اختصار DSM-5 است. بر اساس این معیار اگر نشانه‌های زیر را دارید، دچار اختلال اضطراب هستید:
اگر تعداد مشخصی از این نشانه‌ها را دارید و اضطراب قبل از سفر بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی گذاشته است، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. بسته به شدت اضطراب، ممکن است پزشک اختلال اضطراب یا فوبیا را در شما تشخیص بدهد.
از طریق مشاوره، دارو یا ترکیبی از هر دو می‌توانید با اضطراب قبل از سفر مقابله کنید و آن را کاهش دهید.
اگر دچار اضطراب قبل از سفر هستید، ممکن است نتوانید از این تفریح لذت‌بخش و هیجان‌انگیز به‌اندازه کافی لذت ببرید. قبل از سفر با انجام چند کار می‌توانید اضطراب سفر را کمتر کنید، مثلا برای مشکلات احتمالی برنامه‌ریزی کنید و با فکرکردن به جنبه‌های مثبت سفر افکار منفی را از خودتان دور کنید. در طول سفر، کارهایی مثل ایجاد حواس‌پرتی‌های جذاب و حتی مصرف دارو می‌تواند اضطراب را کاهش بدهد.
اگر مشکل شما بسیار شدید است و با این روش‌ها حل نمی‌شود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از متخصصان و مشاوران کمک بگیرید. روان‌درمانی و دارو در کنار هم کمک می‌کنند که بتوانید اختلال اضطراب خود را کنترل کنید و از سفر در کنار دوستان و عزیزان خود لذت ببرید.
شما برای کاهش اضطراب قبل از سفر چه کارهایی می‌کنید؟ تجربه‌های خودتان درباره اضطراب سفر و دلایل آن را با سایر همراهان «چطور» در قسمت نظرات در میان بگذارید.
منبع healthline verywellmind
مسافرت
0
اشتراک‌گذاریWhatsAppTelegramFacebookLinkedinTwitterپرینتایمیل
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها