اهمیت شروع ورزش بعد از زایمان

شروع ورزش بعد از زایمان

تغییر هیکل و بهم ریختن تناسب اندام از بزرگ‌ترین چالش‌هایی محسوب میشه که هر خانمی بعد از زایمان با اون مواجه میشه. نکته قابل توجه اینه که اگر خانم‌ها برای رفع این مشکل به موقع اقدام نکنن، تناسب اندام خودشون رو برای مدت طولانی از دست میدن. همین موضوع باعث شده تا اکثر خانم‌های جوون بعد از زایمان سریع به سراغ ورزش و تغذیه مناسب برن. ورزش بعد از زایمان علاوه بر اینکه می‌تونه به تناسب اندام خانم‌ها کمک کنه، از بروز افسردگی بعد از زایمان هم به شکل قابل توجهی جلوگیری می‌کنه. با این وجود نباید فراموش کرد که زمان مناسب برای شروع ورزش و شناخت بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان از اهمیت بالایی برخورداره. به همین منظور در ادامه شما رو با فواید ورزش بعد از زایمان، زمان و تمرینات مناسب برای شروع ورزش آشنا می‌کنیم.

اهمیت ورزش بعد از زایمان

ورزش بعد از زایمان می‌تونه تاثیرات مثبتی روی زندگی خانم‌ها داشته باشه. همین موضوع باعث شده که پزشک زنان به خانم‌هایی که تازه زایمان کردن، توصیه کنه که بعد از مدت کوتاهی ورزش رو شروع کنن. از مهم‌ترین دلایلی که باعث توصیه ورزش کردن بعد از زایمان میشه، بهبود شرایط روحی خانم‌هاست. به طور کلی از فواید ورزش کردن بعد از زایمان می‌تونیم به موارد زیر اشاره کنیم.

• ورزش کردن یکی از بهترین روش‌های درمان افسردگی بعد از زایمان محسوب میشه. ورزش با کم کردن علائم افسردگی و افزایش حس نشاط می‌تونه به بهبود شرایط روحی خانم‌ها کمک کنه و نشونه‌های افسردگی رو از بین ببره.
• از بین بردن چربی‌های اضافی، بهبود ورم بارداری و کمک به کاهش وزن تاثیرات دیگه‌ی ورزش بعد از زایمان محسوب میشن.
• ورزش کردن می‌تونه باعث بهبود کیفیت خواب بشه و از خستگی‌های ناشی از کم‌خوابی جلوگیری کنه.
• از طرفی با ورزش کردن بعد از زایمان خانم‌ها می‌تونن میزان سطح انرژی بدنشون رو بالا ببرن و نشونه‌های استرس رو از خودشون دور کنن.
• ورزش پس از زایمان برای حفظ سلامت قلب و عروق هم بسیار موثره و می‌تونه با تقویت عضلات شکم از افتادگی رحم و مثانه هم جلوگیری کنه.

بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان

شناخت بهترین ورزش بعد از زایمان می‌تونه به شما کمک کنه تا نتیجه سریع‌تر و بهتری بگیرین. معمولا تمرینای ورزشی زیادی وجود دارن که می‌تونن به خانم‌ها کمک کنن تا بعد از زایمان اندام خوبی داشته باشن. از طرفی انتخاب ورزش‌های مناسب باعث میشه تا خانم‌هایی که تازه زایمان کردن، سریع‌تر سلامت جسم و روح خودشون رو بازیابی کنن. یکی از مهم‌ترین نکاتی که برای انتخاب تمرینای ورزشی بعد از زایمان باید بهش توجه کرد، نوع زایمانه. خانم‌هایی که طبیعی زایمان کردن باید ورزش‌هایی رو انتخاب کنن که از افتادگی رحم و مثانه اون‌ها جلوگیری می‌کنه. از طرفی کسایی که عمل سزارین انجام دادن به تمرینایی نیاز دارن که عضلات شکم اون‌ها رو تقویت کنه. با این وجود بهترین تمرینای ورزشی بعد از زایمان برای تمام خانم هایی که زایمان کردن، شامل موارد زیر هستن.

• تمرینای کگل یا انقباض عضلات کف لگنی
• پیاده روی سریع یا دویدن
• تمرینایی که باعث تقویت عضلات میشه مثل وزنه برداری سبک، پیلاتس، شنا، یوگا و ...

برای شروع ورزش از این نکات غافل نشوید!

خانم‌هایی که تازه زایمان کردن و قصد دارن تمرینای ورزشی انجام بدن، نباید فراموش کنن که شرایط جسمی اون‌ها با خانم‌هایی که زایمان نکردن یا خیلی وقته زایمان کردن، فرق می‌کنه. به همین دلیل برای شروع ورزش بعد از زایمان باید به نکات زیر توجه داشته باشن.

• زمان شروع ورزش بعد از زایمان به شرایط جسمی فرد و اینکه با چه روشی زایمان کرده بستگی داره. اگر شرایط جسمی خانم‌ها بعد از زایمان طبیعی مساعد بود، می‌تونن بعد از دوران نقاهت ورزش کردن رو شروع کنن. با این وجود خانم‌هایی که سزارین انجام دادن، باید برای شروع ورزش با دکترشون هماهنگ باشن.
• انجام ورزش‌های سنگین در دوران شیردهی می‌تونه مشکلات مختلفی برای خانم‌ها ایجاد کنه. به همین دلیل خانم‌هایی که تازه زایمان کردن حداقل تا 6 ماه باید ورزش‌های سبک و غیرحرفه‌ای انجام بدن.
• خانم‌ها برای اینکه متوجه بشن بدنشون آماده ورزش هست یا نه، باید اول ورزش‌های سبک رو برای تایم‌های کوتاه انتخاب کنن. اگه بدنشون دچار مشکل نشد و روند بهبودی اون‌ها به تاخیر نیفتاد، می‌تونن یک روتین منظم و اصولی برای ورزش کردن انتخاب کنن. البته خانم‌هایی که تازه زایمان کردن، بهتره برای دریافت برنامه ورزشی از پزشک متخصص کمک بگیرن.

https://fitbodyathome.ir/exercise-after-pregnancy/

https://mom.ir/blog/Postpartum/zman-mnasb-orzsh-ps-az-zaiman

https://www.digikala.com/mag/exercise-after-pregnancy/