دیکشنری مترجم

بهترین تغذیه در ماه پنجم بارداری

راهنمای تغذیه سالم برای بارداران در ماه پنجم

در ماه پنجم بارداری رشد جنین بیشتر شده و شکم برآمده تر می شود و نیاز به مصرف پروتئین ، مواد معدنی و ویتامین بیشتری برای تکامل بهتر دارد. در این مطلب از شما را با تغذیه مناسب برای ماه پنجم بارداری آشنا می کنیم.

یکی از مهم ترین نکاتی که مادران باردار باید رعایت کنند ، تغذیه مناسب برای دوران بارداری با توجه به رشد جنین و نیازهای او برای رشد است. در ماه پنجم بارداری ، بدن شما دچار تغییرات قابل توجهی می شود و با بزرگ شدن جنین ، شکمتان برآمده تر می شود. 

با تغییرات هورمونی در بدن زن باردار ، هوس مادر برای خوردن برخی از مواد غذایی افزایش پیدا خواهد کرد. 

در این دوره شادی همراه با اضطراب و نگرانی برای ترس از برآورده نشدن نیازهای جنین در مادران باردار اوج می گیرد.

بهترین تغذیه برای ماه پنجم بارداری باید سرشار از پروتئین ، انواع سالاد ، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و نوشیدن مقدار زیادی آب باشد. 

تغذیه مناسب برای دوران بارداری با توجه به رشد جنین و نیازهای او برای رشد

تغییرات بدن زنان در ماه پنجم بارداری

تغییرات ماه پنجم بارداری هم جسمی است و هم روحی ، مهم ترین تغییراتی که در ماه پنجم بارداری شاهد آن خواهید بود عبارتند از :

- احساس خستگی 

- تپش قلب 

- بزرگ شدن شکم 

- بزرگ شدن سینه 

- نرم شدن نوک سینه ها 

- افزایش اشتها

- یبوست

- تورم مچ پا

- تنگی نفس

- کمر درد

- سوزش معده 

- خونریزی بینی و لثه

- دیده شدن نقاط ریز اطراف نوک سینه

- بروز رگ های واریسی

- افزایش ادرار

- شروع ترشح آغوز

- خارش شکم 

- افزایش میل جنسی

تغییرات و رشد جنین در ماه پنجم بارداری

در ماه پنجم بارداری رشد جنین سریعتر می شود و وزنش به حدود 250 گرم می رسد. 

- تشکیل ماده سفید پنیر مانند روی پوست جنین برای محافظت از جنین در برابر آبی که در آن قرار گرفته .

- رشد موهای سر

- شروع ساخته شدن رحم در جنین دختر

- سکسکه زدن جنین در این ماه شروع می شود و ممکن است باعث ایجاد حرکات پرشی منظم در شکم مادر شود. 

مصرف میوه و سبزیجات در ماه پنجم بارداری 

تغذیه در ماه پنجم بارداری

یکی از مهم ترین فاکتورهای حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری ، تغذیه است. 

در ماه پنجم بارداری توصیه می شود سبزیجاتی مثل کلم بروکلی ، اسفناج و کلم به رژیم غذایی اضافه شود. این سبزیجات سرشار از کلسیم و منیزیم هستند که جنین نیاز بسیار زیادی به آن ها دارد. 

از آنجا که حجم ادرار در ماه پنجم بارداری افزایش پیدا میکند. توصیه می شود برای پیشگیری از کم آبی بدن ، زنان باردار مقدار بیشتری آب بنوشند. 

ممکن است در این دوران نیازهای عجیب غریبی به مصرف شکلات ، بستنی ، پیتزا و ترشی ها پیدا کنید ، مطمئن شوید که تا پایان این دوران همه چیز در دسترس شما باشد ولی حتما به فکر کالری مصرفی خودتان باشید در غیر این صورت دچار افزایش وزن جبران ناپذیری خواهید شد که بعد از بارداری اندام شما را به هم خواهد ریخت . 

بهترین رژیم غذایی برای ماه پنجم بارداری باید شامل موارد زیر باشد : 

هیدراته نگه داشتن بدن

هیدراته نگه داشتن بدن و مصرف آب فراوان در این دوران بسیار ضروری است و میتواند از بروز یبوست و کم آبی بدن پیشگیری نماید. 

نوشیدن مایعات در ماه پنجم بارداری باید به 10 -12  لیوان آب ، آبمیوه طبیعی و تازه یا شیر برسد. 

علاوه بر آب مادر باردار برای تامین کلسیم مورد نیاز روزانه باید حداقل 2 لیوان شیر ، دوغ یا کفیر میل نماید تا به تقویت استخوان و دندان خود و جنینش کمک کند. نوشیدن شیر با سیر شدن شما مانع از پر خوری و اضافه وزنتان خواهد شد. 

دوغ و کفیر حاوی کلسیم ، فسفر ، سدیم ، منیزیم و پتاسیم ، ویتامین آ ، ویتامین ب 12 و ویتامین ب 2 هستند و علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن به تعادل قند خون بارداری هم کمک میکنند.

چای رازیانه در این دوران میتواند به کاهش مشکلاتی از جمله یبوست و گاز معده به شما کمک کند. 

چای گل محمدی هم میتواند برای سرفه و یبوست مفید باشد .

در ماه پنجم بارداری پروتئین به میزان کافی مصرف کنید

مصرف پروتئین کافی

پروتئین ها بلوک های سازنده بدن انسان هستند و بهترین ماده غذایی برای ماه پنجم بارداری شناخته می شود. داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین برای رشد منناسب جنین ضروری است. 

رشد عضلات ، پوست و اندام های داخلی بدن جنین شما به پروتئین نیاز دارد. 

پروتئین را میتوانید از مواد غذایی از جمله مرغ ، تخ مرغ ، گوشت قرمز ، حبوبات ، آجیل و غلات دریافت کنید. 

اگر گیاهخوار هستید میتوانید پروتئین را از طریق محصولات سویا ، نخود و پنیر بدست بیاورید. 

افزودن سالاد به رژیم غذایی ماه پنجم بارداری

برای تامین مواد معدنی مورد نیاز رشد جنین و دریافت فیبر کافی به منظور پیشگیری از یبوست بارداری بهترین روش استفاده از سبزیجات خام از جمله کلم ، هویج ، گوجه فرنگی ، برگ و ریشه چغندر است. 

هنگام تهیه سالاد باید مراقب مقدار نمک موجود در سس های سالاد ، ترشی ها و شوری ها باشید ، چرا که افزایش مصرف نمک در باردرای میتواند منجر به احتباس آب در بدن و تورم بدن یا حتی فشار خون دوران بارداری شود. 

استفاده از اسفناج ، شنبلیله و کلم بروکلی میتواند نیاز بدن به آن را برطرف کند. 

زنان بارداری باید روزانه حاقل 28 گرم فیبر در رزیم غذایی خود داشته باشند تا از عوارض یبوست به خصوص بواسیر در امان بمانند. 

مصرف میوه های تازه

میوه های تازه سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مادر و جنین در ماه پنجم بارداری هستند ضمن این که فیبر آنها مانع از بروز یبوست می شود ،  مصرف میوه در این دوران به خصوص سیب ، گلابی ، موز ، کیوی ، پرتقال و انواع توت ها بسیار مفید است. 

رژیم غذایی بارداران در ماه پنجم 

مصرف غلات کامل

رژیم غذایی مادر باردار باید شامل غلات کامل و سبوس دار باشد از جمله گندم ف برنج ، ذرت ، جو . غلات کامل میتوانند ویتامین ای ، ویتامین ب ، آهن و منیزیم بدن را تامین کنند. 

استفاده از نمک ید دار

در دوران بارداری تولید هورمون های تیروئید افزایش پیدا میکند و نیاز به ید افزایش میابد بنابراین باید در این دوران از نمک یددار استفاده کنید. 

نمونه رژیم غذایی برای ماه پنجم بارداری

- بعد از بیدار شدن 1 لیوان آب گرم به تنهایی یا همراه عسل

- صبحانه شامل املت سبزیجات با 1 عدد تخم مرغ ، 2 برش پنیر سفید ، 2 عدد گردو یا 6 عدد زیتون ، 2 – 3 برش نان سبوس دار

- میان وعده شامل 1 وعده میوه ، 1 لیوان دوغ ، 6 عدد فندق خام یا بادام خام یا 2 عدد گردو

- ناهار شامل 1 کاسه سوپ ، 4 – 6 عدد کوفته مرغ یا ماهی به صورت کبابی ، سالاد سبز ، 2 برش نان سبوس دار یا 5 قاشق بلغور پلو یا برنج قهوه های

- میان وعده شامل نان تست به همراه 1 پیاله ماست یا 1 برش پنیر فتا ، 1 لیوان دوغ ، 1 وعده میوه ، 1 مشت نخود 

- عصرانه شامل 1 کاسه سوپ ، 8 قاشق غذای گیاهی ، 1 کاسه ماست یا 1 لیوان دوغ ، سالاد سبز 

- شام : 1 وعده میوه ، 6 عدد فندق ، 1 کاسه ماست

گردآوری : بخش زناشویی