داشتن تناسب اندام یکی از اصولی‌ترین مولفه‌های جذابیت محسوب می‌شود. برای بسیاری افراد، کاهش وزن و تحقق لاغری یک نگرانی مهم است، با این‌حال، تعداد زیادی از آنان هیچگاه به طور جدی به دنبال دستیابی به این هدف نمی‌روند. چرا این تناقض وجود دارد؟ یکی از دلایل ممکن این مسئله می‌تواند ترس از دشواری‌های مراحل باشد. این ترس از آنجا نشات می‌گیرد که بسیاری افراد فکر می‌کنند کاهش وزن تنها از طریق رژیم‌های سخت و تمرینات فشرده قابل دستیابی است. با این حال، راه‌هایی برای لاغری بدون نیاز به ورزش یا تغییر رژیم غذایی نیز وجود دارند.
به طمع نام اثر مرکب قطعاً پیش آمده است! اثر مرکب به این امر اشاره دارد که عادت‌های کوچک و مفید که به طور مداوم رعایت می‌شوند، به مراتب تأثیرگذارتر از اقدامات بزرگ و گاهاً موقتی هستند. این مفهوم احتمالاً در خصوص لاغری بدون نیاز به ورزش یا رژیم نیز اعمال می‌شود. در واقع، ریشه‌ی اصلی در اینجاست که عادت‌های کوچک و جزئی را در روزمرگی خود تثبیت کنید، به‌طوری که نیازی به انجام کارهای سخت و دشوار نداشته باشید. در این مقاله، ما برخی از این اصول درست زندگی را برای شما مورد بررسی قرار خواهیم داد.
مصرف کافی آب برای حفظ سلامتی شما اهمیت بسیاری دارد. در واقع، شرب مناسب آب باعث پوست تازه و سالم، بهبود عملکرد مغز، بهبود کارایی گوارش، افزایش انرژی و حتی کاهش وزن می‌شود. نوشیدن آب، با پر کردن قسمتی از معده، باعث می‌شود که کمتر غذا مصرف کنید. تغذیه‌شناسان اعتقاد دارند که مصرف آب قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که افرادی که پیش از هر وعده غذایی آب می‌نویسند، در طول ۱۲ روز نسبت به دیگران ۴۴٪ بیشتر وزن کم می‌کنند. در آخر می‌توان گفت که مصرف آب از جمله عاداتی است که باید به هر قیمتی در روال زندگی‌تان جای دهید.
مصرف بیش از حد قند به سلامتی و تعادل بدنی آسیب می‌زند.
شکرهای مصنوعی از مهمترین عوامل بروز چاقی هستند. بر خلاف تصور عموم، چاقی عمدتاً به دلیل گرسنگی نیست؛ مصرف زیاد شکر و قند تأثیر بیشتری در ایجاد وزن اضافی دارد. اگر بدن شما به نحوی ترتیب یافته‌است که فقط دارای شکم بزرگی هستید، ترک مصرف شکرهای مصنوعی به شما در کمک به خودتان بسیار می‌آید. این نوع شکرها به دلیل هضم سریع در بدن، باعث یک افزایش ناگهانی در سطح انسولین می‌شوند. انسولین سپس سطح قند خون را به سرعت کاهش داده و احساس گرسنگی را به وجود می‌آورد. این فقط یکی از عوامل مهمی است که شما را به تصمیم‌گیری برای کاهش مصرف شکرهای مصنوعی ترغیب می‌کند.
برای قطع این دوره، مناسبتر است از منابع طبیعی قند استفاده کنید. به عنوان مثال، خرما و کشمش گزینه‌های مناسب‌تری نسبت به قند و شکلات برای مصرف در کنار چای هستند. البته، نکته مهم این است که مصرف قندهای طبیعی نیز باید با اندازه باشد و مصرف بیش از حد از آنها نیز می‌تواند مضر باشد. کافی است قند و شکر را از رژیم خود حذف کنید تا ببینید که لاغری بدون نیاز به ورزش هم امکان‌پذیر است.
هرگز اهمیت داشتن خواب کافی را دست کم نگیرید. خواب مناسب باعث اخراج سموم از بدن می‌شود و همچنین بهبود چرخه رسانایی خون به بافت‌ها در زمان خواب، فعالیت عضلات را افزایش می‌دهد. این به این معناست که تولید و ذخیره چربی کاهش می‌یابد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افرادی که خواب منظم و کافی دارند، در فرآیند کاهش وزن با موفقیت ۷۰٪ بیشتری داشته‌اند. به علاوه، کم‌خوابی ممکن است هورمون‌های مرتبط با اشتها (گرلین و لپتین) را اختلال دهد. به این ترتیب، به‌صورت غیرمنطقی احساس گرسنگی پیدا کرده و تمایل به مصرف غذاهای ناسالم خواهید داشت. برای کاهش خطر افزایش وزن و دیابت، به اندازه لازم به خواب بروید.
غذاهای ناسالم را در ظروف کوچک مورداستفاده قرار دهید.
از راهکارهای جالب کاهش مصرف غذا، استفاده از ترفندهای روانی به حساب می‌آید. با سرو کردن غذاها در ظروف بزرگتر، تصور ایجاد می‌شود که به مقدار کمتری غذا دست زده‌اید. به این ترتیب، بدون اینکه خودتان آگاه شوید، به طور ناخودآگاه به مصرف بیشتر غذا پرداخته‌اید. راه‌حل مناسب این است که غذاهای سالم و مفید را در ظروف بزرگتر و غذاهای ناسالم را در ظروف کوچک‌تر سرو کنید. این نکته‌های کوچک رعایت کردنی می‌تواند در کاهش وزن بدون نیاز به ورزش یا رژیم غذایی نقش مهمی ایفا کند.
یک راه دیگر که اعمال می‌شود، استفاده از ظروف با رنگ قرمز برای سرو غذاهای غیرسالم است. مغز ما رنگ قرمز را به عنوان نمادی از هشدار تشخیص می‌دهد. به همین دلیل، استفاده از بشقاب‌های قرمز می‌تواند از افراط در مصرف غذا جلوگیری کند. در نهایت، راه‌حل ساده‌تر این است که غذاهای ناسالم را در دید خود قرار ندهید. زیرا وقتی چیزی را نبینید، به طور طبیعی کمتر تمایل به مصرف آن خواهید داشت.
تأثیر پروتئین‌ها بر روی هورمون‌های اشتها و سیری مانند گرلین و ۱-GLP باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و مقدار کمتری غذا مصرف کنید. غذاهای حاوی پروتئین نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارند، این امر باعث می‌شود در بازه‌های وعده‌های غذایی نیاز به مصرف میان‌وعده‌های کمتری نداشته باشید. اگر در طول دوره ۱۲ هفته، ۳۰٪ از رژیم غذایی‌تان از پروتئین‌ها تشکیل شود، می‌توانید تا ۵ کیلو وزن کم کنید. این در واقع بهبود تصور تناسب اندام بدون نیاز به رژیم غذایی دشوار و ورزشات سنگین است. منابعی همچون سینه مرغ، ماهی، ماست، عدس، انواع مغزها، گوشت قرمز، سویا، کلم بروکلی و کینوآ به غذاهایی با پروتئین غنی تعلق دارند. موادی همچون ماست یونانی، جو دو سر و تخم مرغ نیز به عنوان مهمترین منابع پروتئین و غذای اصلی برای بدن‌سازان محسوب می‌شوند.
اثرات مثبت مواد غذایی حاوی فیبر می‌توانند در کاهش مصرف غذا بسیار مؤثر باشند. می‌توان گفت که پس از وارد شدن به معده، فیبرها مشابه یک اسفنج باز می‌شوند و حجم معده را پر می‌کنند. همچنین شواهد متعددی نشان می‌دهد که فیبرها با تأثیر بر باکتری‌های روده که در تولید هورمون‌های اشتها دخالت دارند، به کاهش وزن کمک می‌کنند. میوه‌هایی نظیر توت‌فرنگی، سیب، موز، آووکادو، تمشک و گلابی منابع خوبی از فیبر محسوب می‌شوند. به علاوه، حبوبات مختلف، جو دو سر، پاپ‌کورن، بادام، هویج و کلم نیز دارای مقادیر قابل توجهی از فیبر هستند.
تنش و نگرانی به طرز ناقابل معقولی بر مکانیسم‌های بدن انسان تأثیر می‌گذارد. زیرا تنش به طور مستقیم بر سیستم عصبی مرکزی اثر می‌گذارد و تمامی بخش‌های بدن را متأثر می‌کند. دگرگونی ناشی از اختلال در تنظیمات عادی بدن ممکن است عواقبی همچون افزایش وزن بی‌دلیل را به دنبال داشته باشد. علاوه بر این، تأثیر استرس بر هورمون کورتیزول نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.
هر فعالیتی دارای قوانین و دستورالعمل‌های خاص خود است. همچنین، تنظیمات خاصی در مصرف غذا وجود دارد که اگر به آنها پایبندی کنید، احتمال افزایش وزن به شدت کاهش می‌یابد. یکی از این اصول، تمام شدن و آرام خوردن است. غذا را با آرامش مصرف کنید و خوب بجوید. به مغز خود زمان دهید تا مقدار مصرفی غذا را اندازه‌گیری کند. امروزه یکی از موارد ضروری، خوردن غذا به دور از ابزارهای الکترونیکی است. انجام کارهای الکترونیکی تمرکز شما را از غذاکردن منحرف می‌کند. وقتی به میزان مصرفی غذا توجه نکنید، اغلب نمی‌فهمید که چقدر کالری دریافت کرده‌اید. این موضوع می‌تواند باعث افزایش اشتها و افزایش وزن شود.
وزن خود را به صورت منظم اندازه‌گیری کنید.
مراقبت مداوم از تغییرات وزنی یک راهبرد ذهنی کارآمد است. با دیدن افزایش وزن و تعهد به اصول فوق، به انگیزه برای کاهش وزن تشویق می‌شوید. سپس، با مشاهده و ثبت تغییرات، تأثیربخشی روش‌ها را درک خواهید کرد. این موجب افزایش انگیزه شما برای ادامه خواهد شد و اراده و انگیزه‌تان را تقویت می‌کند.
منبع:
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها