قراره چی بدونیم؟
همه ما می‌دونیم که مادر بودن یعنی دنیایی از مسئولیت و عشق بی‌پایان، اما گاهی در این بین، خودمون و سلامتی‌مون رو فراموش می‌کنیم. اگر شما هم احساس می‌کنین که فعالیت بدنی کم دارید و بیشتر وقت‌تون صرف مراقبت از خانواده می‌شه، جای درستی اومدین.
در این نوشته می‌خوایم با هم ببینیم که چرا ورزش مادران، حتی اون‌هایی که خودشون رو کم‌تحرک می‌دونن، خیلی مهمه و چطور می‌تونیم قدم‌های کوچکی برداریم تا سلامت مادران رو به اولویت تبدیل کنیم و یک سبک زندگی فعال داشته باشیم.
وقتی تصمیم گرفتیم که دیگه نمی‌خوایم فعالیت بدنی کم داشته باشیم، اولین سوالی که پیش میاد اینه که «خب، چه ورزشی بکنم؟». گزینه‌های زیادی برای ورزش مادران وجود داره، حتی برای مادرانی که فکر می‌کنن اصلاً اهل ورزش نیستن. لازم نیست حتماً بریم باشگاه یا وسایل گرون‌قیمت بخریم.
پیاده‌روی یکی از عالی‌ترین ورزش‌ها برای شروع یک سبک زندگی فعال است، مخصوصاً برای مادران که شاید مدت‌هاست فعالیت بدنی کم داشته‌اند. پیاده‌روی فشار زیادی به مفاصل نمیاره و به راحتی می‌تونید با یک جفت کفش مناسب شروع کنید.
لازم نیست حرکات پیچیده‌ای انجام بدید. چند حرکت ساده کششی برای گردن (چرخوندن آرام سر به طرفین)، شانه‌ها (بالا انداختن و چرخوندن شانه‌ها)، کمر (خم شدن آرام به جلو و طرفین) و پاها (کشیدن عضلات پشت ران و ساق پا) می‌تونه خیلی مفید باشه. بهترین زمان برای انجام این حرکات، صبح‌ها بعد از بیدار شدن، یا شب‌ها قبل از خواب هست.
اگر دنبال ورزشی هستید که هم به جسم‌تون کمک کنه و هم به ذهن‌تون آرامش بده، یوگا و پیلاتس گزینه‌های خیلی خوبی برای ورزش مادران هستن. این ورزش‌ها تمرکز زیادی روی تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم و کمر) دارن که برای مادران، مخصوصاً بعد از زایمان، خیلی اهمیت داره.
کلید موفقیت در اینه که واقع‌بین باشیم و انتظار نداشته باشیم یک شبه همه‌چیز تغییر کنه. ورزش مادران باید طوری باشه که بشه اون رو با عشق و علاقه ادامه داد، نه با زور و اجبار.
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که خیلی از ما موقع شروع یک کار جدید، مثل ورزش، مرتکب می‌شیم اینه که اهداف خیلی بزرگی برای خودمون تعیین می‌کنیم. مثلاً تصمیم می‌گیریم از فردا هر روز یک ساعت ورزش سنگین انجام بدیم. به جای این کار، بهتره با قدم‌های کوچک شروع کنیم. مثلاً هدف اول‌تون می‌تونه این باشه که «سه روز در هفته، هر بار ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنم».
آیا واقعاً نمی‌شه حتی ۱۵ دقیقه در روز برای ورزش مادران وقت پیدا کرد؟ شاید لازم باشه کمی خلاقیت به خرج بدیم. به جای اینکه منتظر یک فرصت طولانی و بی‌دردسر باشید، می‌تونید ورزش رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کنید. مثلاً صبح زود، قبل از اینکه بچه‌ها بیدار بشن، ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام بدید. وقتی کودک‌تون خواب بعدازظهر داره، ۱۰ دقیقه دیگه پیاده‌روی سریع درجا یا چند حرکت قدرتی سبک انجام بدید.
ورزش مادران باید همیشه با در نظر گرفتن ایمنی انجام بشه. قبل از شروع هر فعالیت بدنی، حتماً چند دقیقه بدن‌تون رو گرم کنید. این کار می‌تونه شامل چند حرکت نرمشی ساده مثل چرخوندن مچ دست و پا، یا چند دقیقه راه رفتن آروم باشه.
بعد از تموم شدن ورزش هم، چند دقیقه وقت بذارید و بدن‌تون رو با حرکات کششی آروم، سرد کنید. این کار به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک می‌کنه.
اگر موقع انجام حرکتی احساس درد شدید کردید، فوراً متوقف بشید. هیچ‌وقت به بدن‌تون بیش از حد فشار نیارید، مخصوصاً اگر تازه شروع کردید و قبلاً فعالیت بدنی کم داشتید.
اگر به تازگی زایمان کردید، یا هرگونه بیماری یا شرایط پزشکی خاصی دارید، حتماً قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک یا مامای خودتون مشورت کنید. اون‌ها می‌تونن بهترین راهنمایی رو با توجه به شرایط شما برای حفظ سلامت مادران ارائه بدن.
ورزش مادران حتی برای مادرانی که فکر می‌کنن فعالیت بدنی کم دارن، ضروریه. فوایدی که ورزش برای جسم و روح ما داره، انقدر زیاده که نمی‌شه ازش چشم‌پوشی کرد. از بهبود سلامت مادران و دور شدن از بیماری‌ها گرفته تا افزایش انرژی و داشتن روحیه بهتر برای مراقبت از خانواده.
سلامت مادران یک سرمایه‌گذاریه؛ سرمایه‌گذاری روی خودتون، روی شادی‌تون و روی آینده خانواده‌تون. پس همین امروز اولین قدم رو بردارید و مطمئن باشید که بدن‌تون از شما تشکر خواهد کرد. امیدوارم این صحبت‌ها براتون مفید بوده باشه و انگیزه‌ای بشه برای شروع یک زندگی سالم‌تر و پرتحرک‌تر.
خانواده شاد
۱۸ روز پیش
پارسا احمدوند
۱۹ روز پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها