بررسی رایج‌ترین علل اضطراب و استرس  

قبل از این‌که به دنبال تکنیک‌هایی برای کنترل و کاهش اضطراب و استرس روزمره باشی، باید بدونی علت بروز این احساسات چیه. متاسفانه استرس و اضطرابی که به صورت روزمره تجربه می‌کنی، تا حدودی طبیعی هست. با این حال باید حواست باشه که از مقدار طبیعی فراتر نره؛ چون در اون صورت بهت آسیب وارد می‌کنه. بعضی از رایج‌ترین علل اضطراب و استرس روزمره موارد زیر رو شامل می‌شن: 
⦁    افرادی که از بیماری جسمی خاصی رنج می‌برن، ممکنه برای انجام بعضی کارها احساس ناتوانی کنن و استرس بگیرن. بنابراین حفظ سلامت جسمی می‌تونه از بروز استرس جلوگیری کنه. 
⦁    داشتن انتظارات غیرواقعی از خود و یا فشار کاری ممکنه باعث بروز استرس و اضطراب در افراد بشه. در حال حاضر یکی از رایج‌ترین علل اضطراب و‌ استرس همین فشار کاری هست. 
⦁    گاهی اوقات حوادث تلخی تو‌ زندگی رخ می‌ده که باعث بروز استرس و اضطراب شدید می‌شه. این تجربه‌های تلخ و ناخوشایند معمولاً ناامیدی و ترس رو تو وجود‌ افراد به وجود میاره و سلامت روان اون‌ها رو تحت تاثیر قرار می‌ده. 
⦁    تغییرات زندگی تو بیشتر مواقع استرس و‌ اضطراب رو به همراه داره. ناگفته نمونه که تو بعضی مواقع فرد برای سازگاری و‌ تطابق با شرایط جدید به زمان احتیاج داره. به هر حال تغییراتی مثل ازدواج، طلاق و یا حتی جابجایی به یه شهر دیگه ممکنه فرد رو با استرس مواجه کنه. 
⦁    متاسفانه در حال حاضر مشکلات اقتصادی یکی از اصلی‌ترین علل اضطراب و استرس در افراد به شمار می‌ره. نگرانی از بابت تامین نیازهای اولیه مثل مسکن، غذا و یا درمان به افراد حس ناامیدی می‌ده و باعث‌ بروز استرس می‌شه. 
⦁    برای کاهش اضطراب و استرس روزمره باید برنامه ریزی دقیقی داشته باشی. عدم مدیریت زمان و نداشتن برنامه ریزی استرس رو به همراه داره.
 

معرفی تکنیک‌های ساده برای کاهش اضطراب و استرس روزمره  

به طور کلی می‌شه گفت راهکارها و تکنیک‌های زیادی برای کاهش اضطراب و استرس روزمره وجود‌ داره که هر شخص می‌تونه با در نظر گرفتن نیازها و ویژگی‌های فردی خودش بهترین روش رو انتخاب کنه. با این حال بعضی از موثرترین تکنیک‌ها برای کاهش ‌استرس و اضطراب موارد زیر رو شامل می‌شن:
⦁    ساده‌ترین روش برای کنترل و کاهش اضطراب و استرس روزمره نفس عمیق کشیدن هست. این کار باعث کاهش ضربان قلب و افزایش گردش خون در بدن می‌شه. 
⦁    بی‌شک همه افراد از فواید ورزش کردن مطلع هستن. جالبه بدونی که تحرک و فعالیت فیزیکی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شه و به حفظ سلامت جسم و روح کمک زیادی می‌کنه. 
⦁    یکی دیگه از تکنیک‌های موثر برای کاهش اضطراب و استرس روزمره مدیتیشن هست. تمرین مدیتیشن و زندگی کردن در لحظه می‌تونه بسیار موثر باشه و تو رو از استرس دور کنه. 
⦁    برای کاهش اضطراب و استرس روزمره بهتره مصرف کافئین رو به حداقل برسونی؛ چون کافئین با تحریک بیش از حد اعصاب باعث بروز استرس و اضطراب در افراد می‌شه. 
⦁    اگه دنبال یه تکنیک سریع برای کاهش اضطراب و استرس روزمره هستی، می‌تونی جویدن آدامس رو امتحان کنی. جویدن آدامس جریان خون تو مغز انسان رو افزایش می‌ده و همین موضوع باعث کاهش استرس می‌شه. 
⦁    آموزش یا انجام یه کار هنری می‌تونه تو کاهش استرس و اضطراب خیلی موثر واقع بشه.
 

  

عدم کنترل استرس و اضطراب چه مشکلاتی رو برای افراد به وجود میاره؟

 برای کاهش اضطراب و استرس روزمره چه کار باید کرد؟ استرس و اضطراب از رایج‌ترین احساساتی هستن که همه افراد در طول روز ممکنه بارها تجربه کنن. حتماً می‌دونی که استرس و اضطراب از جمله احساسات مخربی هستن که اگه کنترل نشن، مشکلات زیادی رو برای افراد به وجود میارن. استرس نه تنها سلامت روح تو رو به خطر می‌ندازه، بلکه ممکنه به جسمت هم آسیب برسونه. پس لازمه که با تکنیک‌های کنترل این احساسات منفی آشنا بشی. از اونجایی که استرس تو همه مراحل زندگی افراد وجود داره، نمی‌شه از بروز اون جلوگیری کرد. 

کلام پایانی

اختلال اضطرابی یکی از رایج‌ترین اختلالات روانی در افراد به شمار می‌ره. برای کاهش اضطراب و استرس روزمره راهکارهای زیادی وجود داره که تو این مقاله به موثرترین اون‌ها اشاره کردیم. به طور کلی، توصیه می‌شه به اتفاقات گذشته فکر نکنی و تو حال زندگی کنی. استرس و اضطراب بعضی از عملکردهای بدن مثل دستگاه گوارش و سیستم ایمنی رو با اختلال مواجه می‌کنن و به سلامت جسمی افراد هم آسیب می‌رسونن.