تو این مقاله از نینی سایت قراره که درباره یه موضوع مهم و جالب صحبت کنیم که خیلی از خانمها باهاش سروکار دارن: تاثیرات مثبت ورزش بر قاعدگی . شاید براتون جالب باشه بدونید که ورزش کردن فقط برای قوی شدن عضلات و کاهش وزن نیست، بلکه میتونه تاثیرات مثبتی هم روی دورههای قاعدگی بذاره. تو این مقاله، میخوایم ببینیم که چطور ورزش در دوران قاعدگی میتونه به کاهش درد و نوسانات خلقی و حتی منظم شدن دورهها کمک کنن.
خب، حالا که فهمیدیم ورزش در دوران قاعدگی کردن چه معجزههایی میتونه بکنه، بیایید ببینیم دقیقاً چه تاثیرات مثبتی روی قاعدگی داره.
پس اگه تا حالا ورزش نمیکردید، شاید الان بهترین زمان باشه که شروع کنید. حتی یه پیادهروی ساده یا یه جلسه یوگا میتونه تاثیرات مثبتی داشته باشه. با یه برنامه منظم و کمی تلاش، میتونید دورههای قاعدگی رو به مراتب راحتتر و قابل تحملتر کنید.
تو این قسمت از مقاله قراره که بیشتر در مورد اینکه آیا ورزش میتونه باعث پریودهای نامنظم بشه صحبت کنیم. شاید شنیده باشید که ورزش برای سلامتی خیلی خوبه و تاثیرات مثبتی روی بدن داره، ولی همیشه هم اینطور نیست. اگه ورزش به صورت سنگین و بیش از حد باشه، ممکنه تاثیرات منفی هم داشته باشه، مخصوصاً روی پریودها. حالا چرا این اتفاق میافته؟ وقتی شما ورزش سنگین میکنید، بدن تحت فشار زیادی قرار میگیره و این فشار باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول میشه. کورتیزول همون هورمون استرسه که وقتی زیاد بشه، میتونه تعادل هورمونهای دیگه رو بهم بزنه. این به هم خوردن تعادل هورمونی میتونه تخمکگذاری رو مختل کنه و باعث نامنظم شدن دورههای قاعدگی بشه.
یه نکته دیگه که باید بدونید اینه که ورزش بیش از حد میتونه باعث کمبود انرژی در بدن بشه. بدن برای اینکه به درستی کار کنه به یه میزان مشخصی انرژی نیاز داره. وقتی شما بیش از حد ورزش میکنید، انرژی زیادی مصرف میشه و بدن ممکنه نتونه نیازهای خودش رو تامین کنه. این کمبود انرژی هم میتونه باعث به هم ریختن تعادل هورمونی و نامنظم شدن پریودها بشه. این مشکل بیشتر تو ورزشکارای حرفهای دیده میشه، ولی اگه شما هم یه برنامه ورزشی خیلی سنگین دارید و متوجه شدید که پریودهاتون نامنظم شده، بهتره یه کم شدت ورزش رو کم کنید و به بدن استراحت بدید. همیشه یادتون باشه که ورزش باید با تعادل باشه.
یه مورد مهم تو دوران پریودی اینه که باید مواد مغذی رو به اندازه کافی مصرف کنین. مثلاً آهن خیلی مهمه، چون کمبود آهن میتونه باعث فراگیری احساس خستگی و ضعیفی بشه. پس حتماً باید غذاهایی مثل گوشت قرمز، مرغ، سبزیجات و لوبیا رو تو غذاهاتون جایگزین کنین.
کلسیم هم یه ماده مغذی دیگهست که تو دوران قاعدگی بهش نیاز دارین، چون میتونه از درد عضلات جلوگیری کنه و باعث سلامت استخوانها بشه. پس باید غذاهایی مثل شیر، پنیر، ماست، کلم و بروکلی رو به غذای روزانهاتون اضافه کنین. همچنین، موادی مثل ویتامین D هم که میتونه باعث جذب بهتر کلسیم در بدن بشه، خیلی مهمه. برای اینکه ویتامین D بیشتری بگیرین، میتونین مدت کوتاهی زیر آفتاب بمونین یا موادی مثل ماهی، تخممرغ و غلات غنی شده با ویتامین D رو مصرف کنین.
پاسخ ها