رژیم کتوژ یک روش فوق العاده محبوب برای کاهش وزن است. رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات بدن را تقویت می‌کند تا از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی خود به جای کربوهیدرات استفاده کند. این بدان معناست که گوشت، سبزیجات، کره، آجیل، خامه و روغن را می‌توانید استفاده کنید اما لوبیا، غلات، میوه‌ها و سیب زمینی ممنوع است. شما می‌توانید غذاهای زیادی مصرف کنید که به طور معمول محدود هستند و محتوای چربی سنگین می‌تواند با داشتن کالری کمتر احساس سیری کنید.
قبل از تمرکز بر کاهش وزن مهم است که بدانید در دوران شیردهی به چه مواد مغذی نیاز دارید. آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که میزان شیر یا محتوای تغذیه‌ای آن را تغییر دهید. مادران شیرده توصیه می‌کنند هر روز مواد مغذی زیر را مصرف کنند:
- 5 وعده کلسیم
- 3 وعده پروتئین
- 2 وعده ویتامین C
- 3 تا 4 وعده میوه و سبزیجات سبز برگ یا زرد
- 1 وعده میوه و سبزیجات دیگر
حداقل 2 تا 3 وعده هفتگی اسیدهای چرب امگا - 3
- حداقل 1 وعده آهن
- حداقل 3 وعده کربوهیدرات‌های پیچیده و غلات کامل
- مقدار کمی غذاهای پرچرب
رژیم گرفتن در دوران شیردهی واقعاً به معنای کاهش کالری است. آنها را به تدریج کاهش دهید زیرا افت ناگهانی می‌تواند میزان شیر را کاهش دهد. البته این بدان معناست که شما باید از راه حل‌های سریع یا رژیم‌هایی که سعی می‌کنند فرایندهای طبیعی بدن مانند کتو را تغییر دهند خودداری کنید.
منبع: www.mom365.com
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها