گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول)

به گزارش خبرنگار گروه ورزشی اخبار ، با گرم کردن اصولی و درست، پیش از شروع فعالیت ورزشی و فیزیکی، می‌توان به بدن کمک کرد به آرامی برای فعالیت جسمی آماده شود؛ همچنین از آسیب دیدگی و بروز عوارض جدی هم جلوگیری می‌شود.

اهمیت گرم کردن، هیچ ارتباطی به میزان حرفه‌ای بودن در ورزش ندارد، به همان اندازه که برای افراد حرفه‌ای لازم و مهم است، برای افراد تازه کار هم از اهمیت زیادی برخوردار است.

با گرم کردن، بدن برای تمرین آماده می‌شود، ضربان قلب به همراه جریان خون افزایش پیدا می‌کند و البته ذهن هم برای شروع فعالیت جسمی، مهیا می‌شود.

حرکات کششی در هنگام گرم کردن، فشار روی عضلات را کاهش می‌دهد و مشکلاتی مانند سوزش و آسیب دیدگی عضلات را، کاهش می‌دهد.

به خاطر داشته باشید که مدت زمان مناسب برای گرم کردن بدن، زمانی بین ۵ الی ۱۰ دقیقه است.

در ابتدا بهتر است، یک دقیقه در جا بدوید. سپس برای ۲۰ الی ۳۰ بار حرکات پرشی انجام دهید. در ادامه پاهایتان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، و با پاشنه به سمت باسن، ضربه وارد کنید. این حرکت باید مدت زمانی، حدودا یک دقیقه داشته باشد.

مجددا، پاهایتان را به اندازه عرض شانه، باز کنید. دست‌ها بالای سر برده، هر بار یکی از پا‌ها را به شکل مورب، به سمت عقب بکشید؛ مدت زمان یک دقیقه برای ۳ تا ۴ بار انجام این حرکت، کافی است.

در ادامه باید صاف ایستاده و شکم را داخل نگه دارید، یکی از پا‌ها را با زانوی خم بالا آورده و دست مخالف را هم به سمت جلو بکشید. این تمرین هم تقریبا یک دقیقه، زمان نیاز دارد.

سعی کنید صاف ایستاده و کمی پا‌ها را از هم فاصله دهید، به پایین خم شده و تلاش کنید با دست پای مخالف را لمس کنید، طوری که زانو خم نشود. این آیتم را به مدت یک دقیقه با دو دست انجام دهید.

در این مرحله باید، صاف ایستاده و شانه‌ها را بدون کمترین حرکت اضافه، بچرخانید. ده بار این چرخش را انجام داده و سپس تغییر جهت دهید.

حال، مجددا صاف بایستید و تنها کمی پا‌ها را فاصله دهید. سپس دستان خود را به سمت جلو بکشید و کمی زانو‌ها را خم کنید. مجددا به وضعیت قبل برگردید و صاف بایستید. این آیتم برای حدودا، یک دقیقه انجام دهید.