۹ نکته برای خواب راحت‌تر در زمان گرفتگی بینی

یک فرد ممکن است به واسطه احساس ناتوانی در تنفس چندین بار از خواب بیدار شود یا به واسطه فشار ناشی از گرفتگی بینی در به خواب رفتن با دشواری مواجه شود.

خواب برای بهبودی عفونت‌ها ضروری است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که خواب بهتر حتی ممکن است در وهله نخست خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد.

راهبرد‌های مختلفی می‌توانند به حفظ کیفیت خوب خواب به رغم گرفتگی بینی کمک کنند. برای کسب بهترین نتیجه، افراد می‌توانند چند راهبرد را به صورت همزمان انجام دهند.

بالاتر قرار دادن سر

گرفتگی بینی معمولا طی شب شرایط وخیم‌تری به خود می‌گیرد، زیرا تخلیه سینوس‌ها و بینی دشوارتر می‌شود.

این به معنای آن است که مخاط در سر جمع شده و تنفس دشوارتر می‌شود و به طور بالقوه صبح روز بعد موجب یک سردرد سینوسی می‌شود.

بالاتر قرار دادن سر با استفاده از یک یا چند متکای اضافه می‌تواند به تخلیه راحت‌تر سینوس‌ها کمک کند.

استفاده از یک دستگاه رطوبت‌ساز

خشکی بینی می‌تواند شرایطی دردناک و حساسیت بیشتر را ایجاد کند. دستگاه‌های رطوبت‌ساز به افزایش رطوبت هوا کمک می‌کنند و بر همین اساس می‌توانند از خشکی بیش از حد مسیر‌های هوایی پیشگیری کرده و در زمان گرفتگی بینی احساس درد هنگام تنفس را کاهش دهند.

برخی افراد برای کسب نتیجه بهتر روغن‌های اساسی مانند نعناع بیابانی یا اکالیپتوس به دستگاه رطوبت‌ساز اضافه می‌کنند.

پاکسازی منظم دستگاه رطوبت‌ساز اهمیت دارد، زیرا رطوبت می‌تواند محیطی مناسب را برای رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها فراهم کند.

قرار دادن اقلام مورد نیاز در نزدیکی تختخواب

گرفتگی بینی تنها چیزی نیست که می‌تواند خوابیدن در این شرایط را دشوار سازد. برای افراد بسیاری، بلند شدن برای نوشیدن آب یا برداشتن دستمال کاغذی می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند.

قرار دادن یک بسته دستمال کاغذی، یک سطل زباله و یک بطری آب در کنار تختخواب می‌تواند این قبیل اختلالات شبانه را کوتاه‌تر و راحت‌تر سازد.

مصرف عسل

گرفتگی بینی می‌تواند افراد را به تنفس از راه دهان مجبور کند که خشکی و درد گلو را به همراه دارد. برای فردی که با سرفه یا گلودرد نیز مواجه است، این می‌تواند خوابیدن را هرچه بیشتر دشوار سازد. عسل می‌تواند گلو را پوشش داده و ناراحتی را تسکین دهد.

عسل ممکن است حتی به عنوان یک سرکوب کننده سرفه نیز عمل کند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ تاثیر مصرف عسل همراه یک دارونما و داروی بازکننده برونش سالبوتامول در کودکان مبتلا به سرماخوردگی را بررسی کرد. پژوهشگران دریافتند که عسل گزینه موثرتری برای تسکین علائم سرفه بوده است. همچنین، کودکان ممکن است تمایل بیشتری به مصرف عسل به جای دارو‌ها داشته باشند.

برای افرادی که به عسل آلرژی ندارند، خطر عوارض جانبی یا واکنش‌های منفی در صورت مصرف این ماده غذایی بسیار کم است.

دوش بخار پیش از خواب

بخار گرم ممکن است به باز شدن سینوس‌ها کمک کند. بخار به نرم شدن مخاط خشک شده کمک می‌کند و می‌تواند به تخلیه بینی، کاهش درد و گرفتگی پیش از خواب کمک کند.

برخی افراد متوجه شده اند که ماساژ پوست بخش‌هایی که سینوس‌ها را پوشش داده است به تخلیه هرچه بیشتر کمک می‌کند. همچنین، دوش آب گرم پیش از خواب به کسب آرامش بیشتر کمک می‌کند.

استفاده از محلول سالین

استفاده از اسپری یا شستشو با محلول سالین که حاوی مقدار کمی نمک و آب استریل است می‌تواند به تخلیه سینوس‌ها کمک کند. شستشو با سالین می‌تواند به تسکین تورم و ناراحتی و همچنین کاهش احساس گرفتگی بینی هنگام شب کمک کند.

استفاده چند باره از محلول سالین فاقد دارو طی شب بی خطر است، از این رو، بیمار می‌تواند یک اسپری سالین را کنار تخت خود قرار داده و در زمان نیاز از آن استفاده کند.

استفاده از نوار بینی

نوار‌های بینی به قسمت پل بینی متصل شده و سوراخ‌های بینی را اندکی به بیرون می‌کشند.

اگرچه افراد بسیاری از نوار‌های بینی برای پیشگیری از خروپف استفاده می‌کنند، هنگامی که با گرفتگی بینی مواجه هستید نیز این نوار‌ها می‌توانند تنفس را تسهیل کنند. تا زمانی که گرفتگی بینی بهبود یابد می‌توانید خوابیدن همراه با یک نوار بینی را امتحان کنید.

استفاده از یک اسپری بینی استروئید یا ضد گرفتگی بدون نسخه

اسپری‌های بدون نسخه می‌توانند به کاهش التهاب یا گرفتگی بینی ناشی از آلرژی‌ها و عفونت‌ها کمک کنند. استفاده کوتاه مدت از آن‌ها خطری ندارد و می‌توانند تسکین سریع را موجب شوند.

افراد باید به دستورالعمل ارائه شده روی بسته بندی محصول، از جمله دوز مصرفی و حداکثر تعداد روز‌هایی که می‌توانند پشت سر هم از آن محصول استفاده کنند، توجه داشته باشند.

اسپری‌های استروئید به تسکین التهاب کمک می‌کنند که می‌تواند به کاهش گرفتگی و تحریک مسیر‌های هوایی کمک کند. این محصولات در انواع بدون نسخه و تجویزی در دسترس هستند.

استفاده از اسپری‌های بینی استروئیدی برای کودکان تنها در صورت تجویز پزشک مجاز است.

مصرف دارو‌های سرماخوردگی و آنفلوآنزا

استفاده از دارو‌های سرماخوردگی و آنفلوآنزا همراه با یک محصول ضد گرفتگی بینی می‌تواند تنفس را هرچه بیشتر تسهیل کند. همچنین، آن‌ها ممکن است به تسکین علائم دیگر مانند عضله درد و سردرد کمک کنند.

از مصرف چند دارو پرهیز کنید و مصرف دارو برای نوزادان و کودکان تنها در صورت تجویز پزشک مجاز است.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

سرماخوردگی اغلب موجب گرفتگی بینی می‌شود. آنتی بیوتیک‌ها و دارو‌های دیگر تاثیری در درمان سرماخوردگی ویروسی ندارند، از این رو، پزشک کار چندانی نمی‌تواند انجام دهد.

مصرف مایعات فراوان و استراحت کافی به بدن زمان لازم برای بهبودی را می‌دهد.

علائم سرماخوردگی می‌توانند بین دو روز تا دو هفته ادامه داشته باشند. افراد مبتلا به آنفلوآنزا معمولا طی یک هفته بهبود می‌یابند، اما علائم این بیماری می‌توانند برای دو هفته یا بیشتر ادامه داشته باشند.

در صورت مواجهه با موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:

فردی با یک سیستم ایمنی ضعیف، مانند افراد پیر یا نوزادان، که علائم آنفلوآنزا را تجربه می‌کند. درمان زودهنگام آنفلوآنزا ممکن است شدت عفونت را کاهش دهد.

نوزادی که علائم گرفتگی بینی را نشان می‌دهد. نوزادانی که کمتر از دو ماه سن دارند تنها از طریق بینی تنفس می‌کنند، از این رو، گرفتگی بینی می‌تواند به سرعت موجب مشکلات تنفسی جدی شود.

فردی که تنفس برای وی تقریبا غیر ممکن شده است یا نشانه‌های مشکلات تنفسی، مانند ضربان سریع قلب، آبی شدن رنگ لب ها، تنفس سریع، سرگیجه، یا تغییرات جدی در خلق و خو یا شخصیت خود را تجربه می‌کند.

فردی که برای بیش از دو هفته با گرفتگی بینی مواجه بوده یا متوجه تشدید تدریجی شرایط طی چند روز شده است.

فردی که برای چند روز تب بیش از ۳۹.۵ درجه سلسیوس را تجربه کرده است.

فردی که در کنار گرفتگی بینی، نشانه‌های یک حمله آسم، مانند بروز مشکل ناگهانی در تنفس، خس خس سینه، یا تنگی نفس را تجربه می‌کند.

منبع: عصرایران