حقیقت این است که گاهی اوقات افزایش وزن ربطی به آنچه می خورید یا رژیم افزایش وزن یا میزان ورزش شما ندارد. در اینجا عوامل دیگری وجود دارد که می تواند بین شما و وزن ایده آل شما قرار بگیرد - به علاوه نکات متخصص در مورد چگونگی رفع آنها.
شما به اندازه کافی نمی خوابید
دوری از چشم بسته نه تنها روز بعد شما را خسته نمی‌کند، بلکه در دراز مدت می‌تواند باعث شود چند پوند وزن کم کنید. در حالی که محققان هنوز به دنبال ارتباط دقیق بین کمبود خواب و افزایش وزن هستند، ، یک دلیل ممکن است این باشد که شما بیشتر بیدار هستید، بنابراین در کل بیشتر غذا می‌خورید. او می گوید: «شما چند ساعت بیشتر در روز دارید، بنابراین کالری بیشتری مصرف می کنید.
«وقتی به اندازه کافی نمی‌خوابید، هورمون‌ها تغییر می‌کنند و هورمونی ترشح می‌کنید که شما را گرسنه‌تر می‌کند، و هورمون کمتری ترشح می‌کند که به شما اجازه می‌دهد بدانید به اندازه کافی غذا خورده‌اید. آنچه میپلز به آن اشاره می کند سطوح هورمون گرلین و لپتین شما است. گرلین به عنوان هورمون «گرسنگی» شناخته می شود زیرا اشتها را افزایش می دهد، در حالی که لپتین انرژی را تنظیم می کند و گرسنگی را مهار می کند. زمانی که خسته هستید – مثلاً در محل کار شبانه روزی می خورید – ممکن است به سراغ غذاهای قندی و چرب بروید تا به شما کمک کند بیدار بمانید، اما کالری دریافتی کلی شما را افزایش می دهد.
روی تنظیم یک برنامه خواب منظم تمرکز کنید و هدفتان این باشد که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید تا بدن شما وارد یک چرخه شبانه روزی منظم شود. مطمئن شوید که بهداشت خواب را با خاموش کردن وسایل الکترونیکی دو ساعت قبل از خواب انجام دهید و از خوردن نزدیک به زمانی که به یونجه می‌روید اجتناب کنید. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مصرف کافئین خود را تا پایان روز محدود کنید.
در اینجا دلایل بیشتری وجود دارد که شما همیشه خسته هستید:
شما فوق العاده استرس دارید
قرار دادن مدیریت استرس در لیست چک سلامتی شما می تواند فواید فیزیکی داشته باشد. احتمالاً در مورد هورمون استرس، کورتیزول، شنیده اید که از بدن شما در برابر حوادث پرتنش محافظت می کند. و در حالی که سطوح بالا کورتیزول می تواند برای دوره های کوتاه مدت مفید باشد، استرس مزمن می تواند بدن شما را خراب کرده و منجر به افزایش وزن شود. دکتر بنت می‌گوید: «در اصل بدن شما فکر می‌کند باید چربی و کالری‌ها را حفظ کند.
یک مطالعه در سال 2018 از متابولیسم سلولی نشان می دهد که بین سطوح بالای کورتیزول و توده چربی ارتباط وجود دارد. این مطالعه نشان داد که کورتیزول می تواند بر ریتم شبانه روزی افراد تأثیر بگذارد و زمانی که افزایش و کاهش طبیعی سطح کورتیزول به طور منفی تحت تأثیر قرار گیرد، ممکن است باعث افزایش وزن شود. دکتر بنت توضیح می‌دهد: «افرادی که بیش از حد خسته هستند، به سختی می‌توانند برخی از چیزهایی را که ما می‌دانیم برای وزن مفید هستند، مانند ورزش روزانه یا آشپزی برای خود تطبیق دهند».
از شیوه‌های کاهش استرس مداوم مانند تنفس عمیق و مدیتیشن پیروی کنید. او دیده است که بیماران با پیروی منظم از این تکنیک ها وزن کم می کنند.
در یک برنامه منظم با خواب و فعالیت‌های سالم مانند آماده‌سازی غذا و تمرینات برنامه‌ریزی کنید. آنها را به تقویم خود اضافه کنید، و احتمالاً آنها را محقق خواهید کرد - و به دلیل آن با افزایش وزن مبارزه کنید.
تو افسرده ای
بسیاری از داروهای ضد افسردگی باعث افزایش وزن می‌شوند، بنابراین اگر افسرده هستید و برای آن دارو مصرف می‌کنید، انتظار داشته باشید که وزن خود را بین 5 تا 15 پوند افزایش دهید، با افزایش وزن در طول سال‌ها. استاد روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون. تحقیقات این را تأیید می کند: در یک مطالعه در سال 2015 از روانپزشکی بیمارستان عمومی، از 362 بیمار که از داروهای ضد افسردگی استفاده می کردند، بیش از 55 درصد از آنها طی یک دوره 6 تا 36 ماهه وزن اضافه کردند.
اگر از داروهای ضد افسردگی استفاده نمی کنید، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد احساس افسردگی با افزایش وزن مرتبط است. یک مطالعه در سال 2010 در مجله آمریکایی سلامت عمومی نشان داد افرادی که احساس غمگینی و تنهایی می کنند سریعتر از افرادی که علائم مرتبط با افسردگی را گزارش می کنند وزن اضافه می کنند. «آنها ممکن است غذاهای راحتی پرچرب و پرکالری بیشتری مصرف کنند.
دکترا، استادیار اپیدمیولوژی و مدیر مشترک مرکز اپیدمیولوژی اجتماعی و سلامت جمعیت در دانشگاه میشیگان و نویسنده اصلی این مطالعه. "یا ممکن است فعالیت بدنی خود را [کاهش دهند.
اگر بیمارانی را ببینم که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند و این می تواند مقصر افزایش وزن آنها باشد، ممکن است آنها را به آرامی از دارو جدا کنم."
شما داروی اشتباهی مصرف می کنید
فهرست طولانی‌ای از داروهایی وجود دارد که می‌توانند باعث افزایش وزن شوند: اگر قرص‌های ضد بارداری مصرف می‌کنید، تحت هورمون‌درمانی، مصرف استروئیدها، استفاده از مسدودکننده‌های بتا برای فشار خون بالا، داروهای ضد تشنج، یا داروهای سرطان سینه مانند تاموکسیفن، ممکن است به انباشته شدن پوند توجه کنید برخی از درمان های آرتریت روماتوئید و حتی برخی از داروهای میگرن و سوزش سر دل ممکن است باعث افزایش وزن شوند.
وقتی بیمارانی را می بینم که نگران افزایش وزن هستند، شروع به بررسی داروهای آنها می کنم." "این یک مشکل بزرگ است. برخی ممکن است بر اشتها تاثیر بگذارند و برخی ممکن است متابولیسم را تحت تاثیر قرار دهند." دیگران ممکن است به سادگی احساس بهتری در شما ایجاد کنند و به شما کمک کنند اشتهای خود را دوباره به دست آورید.
اگر مشکوک هستید که داروی شما بر دور کمر شما تأثیر می گذارد، ممکن است پزشک شما بتواند یک درمان جایگزین پیدا کند که آن عارضه جانبی خاص را نداشته باشد.
میکروبیوم روده شما خاموش است
مشکلات گوارشی، از جمله حرکات آهسته روده، نیز ممکن است علت اضافه وزن باشد. دکتر هدایا می گوید: «در حالت ایده آل، شما غذا می خورید و بعد از یک ساعت یا بیشتر، مدفوع می کنید. "اما یک یا دو بار در روز هنوز در محدوده سالم است." اگر چندان منظم نیستید، کم آبی بدن، داروها یا فیبر کم می تواند مقصر باشد.
یکی دیگر از عوامل خطر احتمالی برای افزایش وزن می تواند در فلور یا میکروبیوم روده شما باشد. چندین مطالعه ترکیبی از باکتری های موجود در روده شما را با افزایش وزن مرتبط می دانند، به خصوص اگر تعادلی بین باکتری های خوب و بد نداشته باشید. همچنین یکی از دلایلی است که شیرین کننده های مصنوعی با افزایش وزن مرتبط هستند، زیرا می توانند میکروبیوم روده شما را تغییر دهند. دکتر رویزن توضیح می‌دهد که ترکیبی از باکتری‌ها در روده شما می‌تواند در مقاومت به انسولین نقش داشته باشد، که جذب گلوکز را برای سلول‌های بدن دشوار می‌کند و منجر به افزایش وزن می‌شود.
اگر یبوست تنها علامت شماست، امتحان پروبیوتیک ها می تواند به عملکرد صحیح دستگاه گوارش شما کمک کند. هیدراته ماندن، همراه با رژیم غذایی سرشار از غذاهای غنی از فیبر، کلیدی است. همچنین می‌توانید یک پودر فیبر مانند متاموسیل، مخلوط با آب بنوشید. دکتر هدایا می‌گوید: «حتی ممکن است گلبول‌های چربی در مجرای روده‌تان را بگیرد، زیرا مواد زائد را از بین می‌برد. اگر هنوز مشکل دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه بیماری را رد کنید.
در مقاله بعدی به نکات بیشتری اشاره خواهیم کرد.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها