دردهای مفصلی از جمله مشکلات شایع بین افراد است که ارتباطی به سن و سال ندارد. عوامل متعددی می تواند سبب بروز درد در مفصل زانو با شدت‌های مختلف شود. بسیاری از افراد هرگونه درد در زانو را نشانه آرتروز و غیرقابل درمان می دانند اما این عقیده صحیح نیست درد مفصل زانو مخصوصا در مواقعی که با التهاب و تورم همراه است می تواند عللی مانند پارگی یا آسیب دیدن تاندون و مینیسک زانو، دررفتگی کشکک زانو یا علل بسیار دیگری داشته باشد که بهتر است تشخیص دقیق آن را به پزشک متخصص بسپارید. آرتروز یکی از مشکلات شایع در میان افراد است که طی آن بافت مفصل از بین رفته و استخوان‌ها روی یکدیگر ساییده میشوند. درمان دقیقی برای این مشکل وجود ندارد اما انجام اقداماتی مانند فعالیت‌هاغی بذنی مناسب و ورزش میتواند باعث پیشگیری یا کند شدن روند رشد آن شود. در ادامه به بررسی چند روش خانگی برای رفع مشکل زانو درد میپردازیم.0 این روشها برای پیشگیری از آرتروز و کند کردن سرعت پیشرفت آن نیز موثر است.
آرتروز با حمله به مفاصل باعث تضعیف بافت غضروف و در ادامه از بین رفتن آن‌ها میشود. انجام فعالیت‌های بدنی مداوم و ورزش‌هایی مانند ایروبیک و تا‌چی باعث تقویت بافت مفاصل میشود. تقویت بافت مفاصل علاوه بر کاهش خطر ابتلا به آرتروز از سرعت پیشرفت آن نیز می کاهد.
ماساژ یکی از مواردی است که تاثیر زیادی بر انواع دردهای مفصلی از جمله درد زانو می گذارد. برای ماساژ دادن مفاصل حتما نیاز به مراجعه به ماساژور حرفه‌ای ندارید این کار توسط خودتان نیز قابل انجام و تاثیرگذار است. برای انجام ماساژ روی صندلی نشسته و پاهای خود را در حالت زاویه 90 درجه، به طوری که زانوها به سمت جلو و کف پا روی زمین صاف قرار بگیرد، قرار دهید.
1. دست های خود را مشت کنید، 10 مرتبه با هر دو دست به قسمت فوقانی، پایین و وسط ران خود ضربه بزنید. این کار را سه بار تکرار کنید.
2. بنشینید و کف پاهای خود را صاف به زمین بچسبانید. کف دستتان را بالای ران خود قرار دهید و تا زانو آن را بلغزانید، سپس رها کنید. پنج بار این کار را تکرار کنید. همین حرکت را برای قسمت های بیرونی و داخلی ران نیز انجام دهید.
3. چهار انگشت خود را به داخل زانو فشار دهید و پنج بار به بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت را برای تمام اطراف زانویتان تکرار کنید.
4. کف دست خود را روی قسمت بالای ران قرار دهید، آن را به سمت پایین ران و روی زانوی خود بلغزانید و از قسمت بیرونی ران به بالا بازگردید.
سرد و گرم کردن یکی از راه‌های از بین بردن درد زانو است. گزم کردن زانو باعث رفع سفتی عضلات و حرکت روان آن‌ها میشود. برای گرم کردن عضلات و مفاصل میتوانید از کیسه آب گرم، پدها و حوله‌های گرم استفاده کنید.
در مرحله بعد مقداری یخ را در پلاستیک ریخته و پارچه‌ای دور آن پیچیده و روی مفصل زانو قرار دهید. سرد کردن عضلات و مفاصل باعث کاهش التهاب و تورم میشود.
هنگام استفاده از کیسه آب گرم و حوله گرم مقدار گرمای آن را چک کنید تا به پوست بدن آسیب نرساند.
سرکه سیب یکی از مواد غذایی مفید برای درد مفاصل است که از طرف طب سنتی برای درد زانو توصیه میشود. سرکه سیب حاوی مقدار زیادی کلسیم، پتاسیم، فسفر و منیزیم است. این ماده غذایی از رسوب کلسیم جلوگیری کرده و به همین دلیل درد زانو را کاهش میدهد.
برای تاثیرگذاری بیشتر یک سوم قاشق سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کرده و آن را بنوشید. برای تاثیرگذاری بیشتر این کار را سه بار در روز تکرار کنید.
درمان زانو درد اقدام مهمی است که بی‌توجهی به آن میتواند بر کیفیت عملکرد و قعالیت‌های روزانه شما تاثیر منفی می‌گذارد به همین دلیل بهتر است قبل از تشدید درد و سرایت آن به سایر نقاط بدن با استفاده ا روش‌های گفته شده به درمان این مشکل بپردازید. اگر شما هم روش مناسب دیگری برای درمان خانگی زانو درد میشناسید لطفا آن را با ما درمیان بگذارید.
منبع: https://lafarrerr.com/blog/knee-pain-treatment/
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها