نکته تغذیه سالم از یک متخصص تغذیه

تغییرات کوچک در غذایی که می خورید می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

تغذیه سالم نباید کار سختی باشد. تغییرات کوچک در غذایی که انتخاب می کنید، روش طبخ و نحوه غذا خوردن می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند.

فیونا هانتر، متخصص تغذیه، به مناسبت جشن صدمین سالگرد Good Housekeeping، 100 نکته سریع و ساده را گردآوری کرده است - از مبادله هوشمند و روش‌های جدید برای تهیه و طبخ غذا گرفته تا وسایل هوشمندانه آشپزخانه - که خوردن یک تکه کیک را سالم‌تر می‌کند.

توصیه های تغذیه سالم

1. سوپر دوپر

مطالعات نشان می دهد که وقتی سوپ به عنوان اولین وعده غذایی مصرف می شود، تعداد کل کالری مصرف شده در آن وعده غذایی 20 درصد کاهش می یابد

2. اولین نفری باشید که سفارش می دهد

بیرون غذا خوردن با گروهی از دوستان؟ وقتی اولین کسی هستید که سفارش می دهید، اگر دیگران انتخاب های نه چندان سالمی داشته باشند، کمتر تحت تاثیر قرار می گیرید.تصاویر و اسم گیاهان دارویی

• تغذیه سالم: غذای رنگی

برخی از غذاها با متمایز شدن از انواع مشابه، فواید تغذیه ای خود را به شما اطلاع می دهند.

3. فلفل قرمز

اینها حاوی ویتامین C بیشتر و پنج برابر بیشتر از فلفل سبز کاروتن هستند.

4. کیوی طلا

کیوی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C است، اما نوع طلایی آن حاوی سطوح بالاتری از فیتوکمیکال های آنتی اکسیدانی پلی فنول و حدود 50 درصد ویتامین C بیشتر است.بهترین مارک چربی سوز

5. گریپ فروت صورتی و قرمز

شیرین تر از گریپ فروت معمولی، حاوی 34 درصد بتاکاروتن بیشتر است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند.