آیا تابه‌حال به این فکر کرده‌اید که انسان‌های موفقی مثل بیل گیتس، اپرا وینفری و سایر افراد پیش از خواب دقیقا چه کارهایی می‌کنند؟ راز موفقیت این افراد فقط به مهارت‌هایی مثل مدیریت زمان، خلاقیت، قدرت مذاکره و تصمیم‌گیری‌های درست خلاصه نمی‌شود. همه آن‌ها روتین مشخصی برای روزشان دارند و برای موفقیت بیشتر، یکسری کارها را هر روز انجام می‌دهند. در این مطلب، می‌خواهیم سراغ مفیدترین عادت شبانه آدم‌های موفق برویم و ببینیم که این افراد برای آرامش ذهن و داشتن روزی بهتر، شب را چطور می‌گذرانند. اگر می‌خواهید این عادت‌ها را بشناسید و آن‌ها را وارد زندگی‌تان کنید، حتما تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
هر یک از آدم‌ها، به روش خاص خودشان موفق می‌شوند. اما بسیاری از آن‌ها کارهای مشترکی را قبل از خواب انجام می‌دهند. این عادت‌ها، آن‌ها را از آدم‌های عادی جدا می‌کند. در زیر، ۱۱ تا از مهم‌ترین عادت‌های شبانه افراد موفق را به شما معرفی کرده‌ایم:
در ادامه، همه این موارد را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.
بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از آدم‌های موفق مثل بیل گیتس و باراک اوباما، پیش از خواب کتاب مطالعه می‌کنند. آن‌ها خیلی خوب می‌دانند که کتاب‌خواندن قبل از خواب هم ذهن را آرام می‌کند و هم می‌تواند دید ما را نسبت به زندگی و کار تغییر دهد. نکته جالب اینجاست که افراد موفق صرفا به مطالعه کتاب‌های مدیریتی، الهام‌بخش و توسعه فردی اکتفا نمی‌کنند و موضوعات متنوعی اعم از رمان، زندگی‌نامه و مقالات علمی را در برنامه مطالعاتی خود می‌گنجانند. اگر می‌خواهید ذهنتان را از هیاهوی زندگی روزمره جدا کنید و با آرامش بیشتر بخوابید، حتما پیش از خواب چند دقیقه‌ای را به مطالعه بگذرانید. چه بسا که این کار باعث شود روز بعد با ایده‌ای خلاقانه از خواب بیدار شوید. شما می‌توانید مطالعه شبانه را با لیستی از بهترین کتاب های موفقیت و ثروت شروع کنید.
چگونه یک ذهن آرام داشته باشیم؟ با حذف گوشی موبایل از اطرافمان! همه ما قبل از خواب وسوسه می‌شویم که شبکه‌های اجتماعی و ایمیل‌هایمان را چک کنیم. فرق انسان‌های عادی و موفق، دقیقا همینجا مشخص می‌شود. آن‌ها خوب می‌دانند که نور آبی تلفن همراه درست مثل نور خورشید عمل می‌کند و این پیغام را برای مغز می‌فرستد که: «روز شده و وقت بیداریه!». این نور، از ترشح ملاتونین که هورمون تنظیم‌کننده خواب است، جلوگیری می‌کند و باعث احساس خستگی مداوم و بی‌خوابی می‌شود. حتی در درازمدت می‌تواند مسائلی مثل افسردگی و مشکلات بینایی را نیز به‌همراه داشته‌باشد.
روان‌شناس‌ها توصیه می‌کنند که حداقل نیم‌ساعت قبل از خواب، گوشی و سایر گجت‌های هوشمند را کنار بگذاریم و زمانی را برای خودمان صرف کنیم. در این مدت، می‌توانید مدیتیشن کنید، کتاب بخوانید یا حتی گفت‌وگویی ساده و صمیمی با شریک عاطفی‌تان داشته‌باشید. در یک کلام، قطع ارتباط با دنیای درون پیش از خواب، بهانه‌ای برای وصل‌شدن به آرامش درون است.
آدم‌های موفق قبل از خواب ذهنشان را پاکسازی می‌کنند و به همین دلیل، در طول روز آرامش ذهنی بیشتری دارند. به‌علاوه، طبق گفته مایکل کر، نویسنده و سخنران حوزه کسب‌وکار، خالی‌کردن ذهن به داشتن خواب آرام و باکیفیت نیز کمک می‌کند. به‌جای استفاده از گوشی یا سایر کارهای غیرضروری، چند دقیقه‌ای را قبل از خواب به نوشتن فهرست کارهای روز بعد اختصاص دهید. این کار ساده، مانع از این می‌شود که کارهای فردا و افکار پراکنده، در طول شب ذهنتان را مشغول کند.
به‌عنوان مثال، گفته می‌شود کنت شنالت که مدیرعامل سابق American Express بوده‌است، پیش از خواب ۳ تا از مهم‌ترین کارهای روز بعد را روی کاغذ می‌نوشته‌است. همین کار کوچک باعث می‌شود روزتان را با تمرکز و آمادگی بیشتری آغاز کنید. ذهن منظم و دور از آشفتگی، خواب راحت‌تر و روز پربازده‌تری را برای شما به‌ارمغان می‌آورد.
این تمرین ساده اما تاثیرگذار برای آرامش شبانه، عادت بسیاری از مدیران موفق است. همه آن‌ها دقایقی قبل از خواب روزشان را مرور می‌کنند و ۳ تا از بهترین رخدادهای روزشان را روی کاغذ می‌نویسند. این کار بیش از هر چیزی، نوعی یادآوری برای مسیر رشد و پیشرفت فردی در طول روز است. این کار به‌ویژه در روزهای سخت و پرچالش که رخدادها طبق برنامه پیش نرفته‌است، نقش بسیار مهمی در حفظ انگیزه ایفا می‌کنند.
اگر می‌خواهید طبق عادات افراد موفق رفتار کنید، یک دفترچه یادداشت بردارید و آن را دفترچه شکرگزاری بنامید. هر روز قبل از خواب به‌جای مرور اشتباهات یا رخدادهای ناخوشایند روز، ذهنتان را از افکار منفی پاک کنید و روی اتفاقات مثبت تمرکز کنید. سپس، آدم‌ها، مکان‌ها، رخدادها و به‌طور کلی هر چیزی را که حس خوبی به شما منتقل می‌کند، یادداشت کرده و بابت آن‌ها سپاس‌گزاری کنید. با این کار، روز بعد را با انرژی بیشتری شروع خواهید کرد.
حتما شنیده‌اید که می‌گویند موفقیت قبل از آنکه در واقعیت شکل بگیرد، در ذهن افراد به‌وقوع می‌پیوندد. افراد موفق این موضوع را به‌خوبی درک کرده‌اند و به همین دلیل، قبل از خواب چند دقیقه‌ای را به تصور موفقیت‌های آینده اختصاص می‌دهند. برای این افراد، تصویرسازی برای نتایج مثبت تمرینی از سر اجبار نیست، بلکه عادتی طبیعی و درونی است این تمرین، ذهن شما را برای رسیدن به نتایج دلخواه آماده می‌کند.
وقتی تصویر موفقیت را پیشاپیش در ذهن خود می‌بینید، در روز بعد تمرکز و انگیزه‌تان برای تلاش بیشتر می‌شود. در همین راستا، توصیه می‌کنیم شب‌ها قبل از خواب، خودتان را در حال دستیابی به اهدافتان تصور کنید و با این تصویر به خواب بروید. این تصویر ذهنی، مثل نقشه‌ای ذهنی عمل کرده و شما را در مسیر درست نگه می‌دارد.
هیچ چیزی بدتر از این نیست که شب‌زنده‌داری کنید و صبح روز بعد را با زدن دکمه Snooze موبایلتان شروع کنید. برخلاف تصور، موفق‌ها برای خوابشان نیز برنامه‌ریزی دارند و داشتن خواب کافی، یکی از مهم‌ترین اولویت‌های روزانه آن‌ها است؛ مسئله‌ای که برای افراد پرمشغله چالش بسیار بزرگی محسوب می‌شود. حتی متخصصان و پزشکان نیز توصیه می‌کنند که هر شب سر ساعتی مشخصی بخوابید تا روز بعد سرحال‌تر باشد.
برای آنکه بتوانید در طول شبانه‌روز خواب کافی داشته‌باشد، توصیه می‌کنیم اول از همه زمان بیدارشدنتان را مشخص کنید. سپس، به‌اندازه ساعت خواب مورد نیازتان به عقب برگردید و بعد برای بیدارشدن، آلارم بگذارید. داشتن خواب کافی صرفا ابزاری برای استراحت‌کردن و تجدید قوا نیست، بلکه نوعی سرمایه‌گذاری برای داشتن عملکرد بهتر در روز بعد به‌حساب می‌آید.
اگر موقع خواب دائم درباره روزی که گذشت و کارهایی که می‌توانستید بکنید نشخوار فکری می‌کنید، باید بدانید که دقیقا نقطه مقابل موفق‌ها عمل می‌کنید. افراد موفق خیلی خوب می‌دانند که قبل از خواب باید ذهنشان را از مرور اشتباهات و رخدادهای منفی روز بیرون بکشند و در عوض، روی اتفاقات مثبت تمرکز می‌کنند.
حتی اگر روز سختی را پشت سر گذاشته‌اید، لحظات خوب – حتی کوچک‌ترین موارد – را به خودتان یادآوری کرده و بابت آن‌ها سپاس‌گزاری کنید. یک گفت‌وگوی لذت‌بخش با همکاران یا عزیزان، طعم دلنشین قهوه یا لبخند کسی که دوستش دارید، همه می‌توانند سوخت ذهنی شما برای فردایی بهتر باشند. این کار ذهنتان را آرام می‌کند و باعث می‌شود که روز بعد را با انرژی و اعتمادبه‌نفس بیشتری آغاز کنید.
داشتن خواب باکیفیت و کافی بدون فاصله‌گرفتن از دغدغه‌های کاری ممکن نیست. افراد موفق این موضوع را به‌خوبی درک کرده‌اند و پیش از خواب نه ایمیل کاری چک می‌کنند، نه به پروژه‌های نیمه‌تمام فکر می‌کنند. آن‌ها حتی پیام‌های کاری را جواب نمی‌دهند (مگر اینکه ضروری باشد) و بین زندگی شخصی و کار، حد و مرز ایجاد می‌کنند. اگر حتی در خواب هم شغلتان با شماست، توصیه می‌کنیم حداقل نیم ساعت قبل از خواب، تعاملات مروبط به کار را رها کنید تا بستر ذهنی لازم برای داشتن خوابی آرام و رهایی از استرس‌های روزمره برایتان فراهم شود.
موفق‌ها عقیده دارند که حمام‌رفتن پیش از خواب، بار خستگی کل روز را از ذهن و بدن شما برمی‌دارد. کارشناسان نیز عقیده دارند که دوش‌گرفتن پیش از خواب باعث می‌شود ذهن برای خوابیدن بیشتر آماده شود. در واقع حمام باعث می‌شود که دمای سطح پوست بالا برود و دمای کلی بدن کاهش پیدا کند؛ یعنی دقیقا همان چیزی که بدن شما برای داشتن خوابی عمیق و باکیفیت به آن نیاز دارد. اگر دنبال پایانی آرام برای روزتان هستید، این عادت ساده را جدی بگیرید.
راز موفقیت انسان‌های تاثیرگذار، صرفا فعالیت‌های لوکس یا عجیب و غریب نیست. کیفیت روابط با اعضای خانواده و نزدیکان، نقش بسیار مهمی در حال خوب و پیشرفت افراد ایفا می‌کنند. به همین دلیل، انسان‌های موفق قبل از خواب چند ساعتی را به بودن کنار خانواده اختصاص می‌دهد. حتی روان‌شناس‌ها نیز عقیده دارند که صحبت‌کردن با همسر و شریک عاطفی، وقت‌گذراندن با بچه‌ها و حتی بازی با حیوان خانگی، می‌تواند خواب آرامی را برای ما رقم بزند. در دنیایی که همه‌چیز با سرعت روبه‌جلو حرکت می‌کند، همین لحظه‌های کوچک می‌توانند تاثیر چشمگیری بر کیفیت زندگی‌مان داشته‌باشند.
آدم‌های موفق مراقبت از خود را جدی می‌گیرند. کارهای ساده‌ای مثل شست‌وشوی صورت، رسیدگی به پوست یا استفاده از مرطوب‌کننده و حتی زدن مسواک، بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کنید، برای آرامش ذهن تاثیرگذار هستند. متخصصین عقیده دارند که روتین‌های بهداشتی آشنا علاوه بر آرام‌کردن ذهن، حس امنیت ایجاد کرده و بدن را برای خواب آماده می‌کنند. مراقبت از خود یعنی احترام به بدنی که کل روز شما را همراهی کرده‌است. پس حتما شب‌ها قبل از خواب، زمانی را برای رسیدگی به آن اختصاص دهید.
انسان‌های موفق حتی روتین شبانه متفاوتی هم دارند و با کارهایی که قبل از خواب انجام می‌دهند، برای داشتن عملکرد بهتر و روز پربازده، سرمایه‌گذاری می‌کنند. در این مطلب، ۱۱ تا از مهم‌ترین کارهایی را که همه افراد موفق پیش از خواب انجام می‌دهند، بررسی کردیم. کافی است از همین امروز چند مورد از این عادت‌ها را به زندگی‌تان اضافه کنید تا بعد از گذشت مدتی کوتاه، تاثیر آن را روی میزان موفقیتتان مشاهده کنید. در حال حاضر کدام‌یک از این کارها را به‌صورت مرتب انجام می‌دهید؟
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها