برخی افراد فکر می‌کنند میگرن همان سردرد شدید است. گرچه مهم‌ترین نشانه بروز میگرن سردرد است، بیشتر اوقات فرد مبتلا دچار علائم دیگری مانند حالت تهوع، استفراغ، مورمورشدن یا بی‌حسی دست و پا و حساسیت به نور و صدا هم می‌شود. محققان هنوز علت دقیق سردردهای میگرنی را کشف نکرده‌اند، اما معتقدند متعادل‌نبودن برخی مواد شیمیایی مغز در بروز میگرن نقش دارد. در این مقاله درباره عوامل و خوراکی‌های تحریک‌کننده میگرن و روش مقابله با این نوع سردردها می‌گوییم. با ما همراه باشید.
برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به میگرن قرار دارند. عواملی که این افراد را آسیب‌پذیرتر می‌کنند عبارت‌اند از:
رایج‌ترین عوامل محرک میگرن عبارت‌اند از:
گرچه طبق پژوهش‌های مختلف مصرف متعادل نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای تسکین حملات میگرنی مؤثر است، مصرف بیش از حد آنها ممکن است وضعیت را بدتر کند. مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا حتی ترک ناگهانی کافئین ممکن است باعث بروز علائم میگرن شود. غذاها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار عبارت‌اند از:
بسیاری از غذاهای فراوری‌شده حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی‌اند. این نوع شیرین‌کننده‌ها جایگزین قندی هستند که برای افزودن طعم شیرین به غذاها و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند. یکی از مضرات مصرف شیرین‌کننده‌های مصنوعی ایجاد یا تشدید سردردهای میگرنی است. تا حد امکان خوراکی‌های حاوی این نوع شیرین‌کننده‌ها را مصرف نکنید.
الکل یکی از رایج‌ترین محصولات محرک میگرن محسوب می‌شود. در پژوهشی معتبر، بیش از ۳۵درصد شرکت‌کنندگان مبتلا به میگرن گزارش دادند که الکل یکی از تأثیرگذارترین محرک‌های میگرن در آنهاست. الکل باعث کم‌آبی بدن می‌شود و کم‌آبی یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد سردرد است.
بر اساس گزارش بنیاد میگرن آمریکا، شکلات بعد از الکل دومین محرک رایج حملات میگرنی محسوب می‌شود. محتوای کافئین و بتافنیل‌اتیلامین موجود در شکلات ممکن است در برخی افراد باعث سردردهای میگرنی شود.
مونوسدیم گلوتامات (MSG) نوعی نمک اسیدگلوتامیک است که به‌طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. برخی غذاهای خاص نیز حاوی این نمک‌اند و در بسیاری از غذاها به‌عنوان چاشنی استفاده می‌شود. گرچه مصرف این نوع نمک بی‌خطر تلقی می‌شود، برخی محققان مصرف آن را با بروز حملات میگرنی مرتبط می‌دانند.
گوشت‌های فراوری‌شده مانند ژامبون، هات‌داگ و سوسیس همگی حاوی مواد نگهدارنده‌ای به‌نام نیترات‌اند که رنگ و طعم گوشت را حفظ می‌کند. این نوع گوشت‌ها ممکن است با واردکردن نیتریک‌اکسید در خون باعث گشادشدن رگ‌های خونی مغز شوند. پژوهش‌ها حاکی از آن‌اند که نیتریک‌اکسید یکی از عوامل محرک میگرن است.
پنیر رسیده نوعی پنیر است که با دستورالعمل خاصی درست می‌شود و پس از تولید در شرایط خاصی چندین ماه در سردخانه می‌ماند تا به پنیر کامل تبدیل شود. پنیرهای رسیده حاوی ماده‌ای به‌نام تیرامین هستند؛ تیرامین نوعی ماده‌ای شیمیایی است که باعث سردرد و میگرن می‌شود. پنیرهای سرشار از تیرامین عبارت‌اند از:
غذاهای تخمیری هم ممکن است مانند پنیرهای رسیده حاوی مقادیر زیادی تیرامین باشند. این غذاها عبارت‌اند از:
خوردن غذاها و نوشیدنی‌های منجمد مانند بستنی ممکن است باعث سردرد میگرنی شدید شود.
گاهی علت بروز علائم میگرن خوردن غذاهای شور (مخصوصا غذاهای فراوری‌شده شور) است. مصرف سدیم زیاد فشار خون را افزایش می‌دهد و باعث سردرد یا حملات میگرنی می‌شود.
حالا که خوراکی‌های محرک میگن را شناختید، لازم است مصرف آنها را محدودتر کنید. یکی از راهکارهای مفید در این زمینه این است که نام خوراکی‌هایی را یادداشت کنید که قبل از بروز علائم میگرن خورده‌اید. به‌مرور زمان متوجه می‌شوید که کدام خوراکی‌ها در ایجاد علائم سردردهای میگرنی شما نقش دارند. با حذف این خوراکی‌ها از رژیم غذایی می‌توانید با یکی از مهم‌ترین عوامل محرک میگرن مقابله کنید.
گاهی ممکن است به دلایل مختلف وسوسه شوید که یکی از وعده‌های غذایی را حذف کنید و وعده بعدی را جایگزین آن کنید. با این کار قند خونتان افت می‌کند و کم‌کم سردردتان شروع می‌شود. طبق یک برنامه منظم غذا بخورید و اجازه ندهید بدنتان کم‌آب شود.
بیشتر ما ایرانی‌ها عادت کرده‌ایم روزانه چندین لیوان چای و قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار بخوریم، غافل از اینکه مصرف بیش از حد این نوشیدنی‌ها احتمال بروز علائم میگرن را افزایش می‌دهد. اگر میگرن دارید، سعی کنید کم‌کم مقدار کافئین مصرفی‌تان را کاهش دهید. قطع ناگهانی و یک‌باره کافئین ممکن است علائم میگرن را تشدید کند.
همه افراد برای سالم‌بودن به فعالیت بدنی منظم نیاز دارند. اگر دچار میگرن هستید، همیشه باید اعتدال را حفظ کنید و ورزش‌هایی با شدت متوسط را انجام دهید.
برای غلبه بر استرس می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از مؤثرترین روش‌ها عبارت‌اند از:
در این مقاله، خوراکی‌ها و عوامل محرک میگرن و روش مقابله با آنها را شناختید. اگر شما هم دچار میگرن هستید و گهگاه دچار سردردهای میگرنی شدید می‌شوید، سعی کنید با پرهیز از عوامل محرک این علائم را به حداقل برسانید.
شما هم دچار سردردهای میگرنی می‌شوید؟ چه راهکاری برای بهبود علائم استفاده می‌کنید؟ لطفا نظرات و تجربیات ارزشمندتان را با ما و کاربران عزیزمان به اشتراک بگذارید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها