ورزش یکی از اساسی‌ترین عناصر حفظ سلامت و تندرستی بدن است، به خصوص اگر پای قلب در میان باشد.با این همه خیلی از ما به دلیل مشغله یا نداشتن تجهیزات از ورزش جدی فرار می‌کنیم.اگر شما هم دنبال راهی حل هستید ما به 10 شما ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب آموزش می‌دهیم تا یک برنامه روزانه ورزشی داشته باشید.
از دیدگاه پزشکی و علمی، فعالیت بدنی منظم نه تنها به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه تاثیرات مثبت بسیاری بر سایر اعضای بدن دارد.
شاید ب\رسید چه نیازی به ورزش در خانه استُ آن هم در حالی که باشگاه یا محیط‌های عموم مثل پارک‌ها در دسترس هستند.
یکی از بزرگترین مزایای انجام ورزش در خانه این است که نیاز به رفت و آمد به باشگاه یا باشگاه ورزشی ندارید.این امر می‌تواند به صرفه‌جویی در زمان کمک کند، به خصوص برای افرادی که شاغل هستند یا به دلیل مسائل مثل بچه‌داری زمان کمی دارند.
با انجام ورزش در خانه، می‌توانید برنامه‌های ورزشی خود را به راحتی با برنامه روزانه‌تان تنظیم و از زمان خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.
عضویت در باشگاه و خرید تجهیزات خاص ممکن است گران‌تر حد تصور باشد. پس با انجام ورزش‌های ساده در خانه، می‌توانید بدون نیاز به هزینه خاصی از فواید ورزش بهره‌مند شوید. این مسئله به خصوص برای کسانی که بودجه کمی دارند بسیار مطلوب است.
شما برای رفتن به باشگاه به برنامه منظمی نیاز دارید، اما در خانه این امکان را دارید که برنامه‌های ورزشی خود را هر طور دوست دارید تنظیم کنید. می‌توانید در هر زمان از روز که برایتان مناسب است ورزش کنید، چه صبح زود و چه آخر شب. همچنین، می‌توانید نوع و شدت تمرینات خود را بر اساس سطح آمادگی بدنی خود تغییر دهید.
خیلی‌ها محیط هر باشگاهی را نمی‌پسندند. ورزش در خانه به شما اجازه می‌دهد در محیطی راحت و آشنا حضور داشته باشید. اگر نگران قضاوت مردم هستید، ورزش در خانه به شما امکان می‌دهد بدون هیچ گونه نگرانی در مورد نظرات دیگران ورزش کنید.
در دوران شیوع بیماری‌های واگیردار مانند کووید-۱۹، انجام ورزش در خانه تضمین سلامت و دوری از خطر بود. اگر شما امروز هم چنین احتیاط و نگرانی دارید ورزش در خانه بهترین گزینه است.
سلامت قلب یکی از مهم‌ترین جنبه‌های سلامتی بدن است. قلب به عنوان عضوی حیاتی، نقش اساسی در تأمین خون و اکسیژن مورد نیاز اندام‌ها و بافت‌های بدن، از جمله مغز دارد.
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات قلب، بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کاهش سطح کلسترول مضر (LDL) کمک کند. علاوه بر این، ورزش‌های کاردیوواسکولار (قلبی-عروقی) می‌توانند به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL)، کنترل وزن و کاهش استرس کمک کنند، که همه این عوامل در حفظ سلامت قلب بسیار مؤثر هستند.
ورزش‌هایی که در ادامه معرفی می‌شوند، به تجهیزات ورزشی خاصی نیاز ندارند. این تمرینات نه تنها برای سلامت قلب بلکه برای بهبود استقامت بدنی، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری نیز مفید هستند. با افزودن این حرکات به برنامه روزانه خود، می‌توانید به طور موثری سلامت قلب خود را بهبود بخشید.
در ادامه با هم 10 ورزش کاربردی برای سلامت قلب را مرور کرده و شیوه انجام درست هر حرکت را یاد می‌گیریم.
ویژگی‌های این ده حرکت این است:
دویدن آرام در جا یک ورزش ساده و موثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت بدن است. این ورزش به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد، اما پوشیدن کفش ورزشی مناسب به شما کمک می‌کند.
اسکات یا اسکوات یک تمرین قدرتی است که به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها کمک می‌کند. این حرکت بیشتر به خاطر حضور وزنه مشهور است، اما بدون وزنه هم عملی است.
لانج یک حرکت ساده اما موثر برای تقویت عضلات پا و افزایش ضربان قلب است.
شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه و بهبود سلامت قلب است.
برپی یک حرکت کاردیو و قدرتی کامل است که تمام بدن را درگیر می‌کند و ضربان قلب را به سرعت افزایش می‌دهد. این حرکت نیاز به استقامت خوبی دارد.
پلانک یک حرکت موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود استقامت قلبی عروقی است.
کوهنوردی یک حرکت کاردیو عالی است که به تقویت عضلات مرکزی بدن و افزایش ضربان قلب کمک می‌کند.
پروانه یک ورزش کاردیو ساده و موثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود استقامت قلبی عروقی است و از ساده‌ترین نوع ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب که امکان انجامش وجود دارد.
زانو بلند یک حرکت کاردیو عالی برای تقویت عضلات پا و افزایش ضربان قلب است.
پله‌نوردی در جا یک حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات پا و بهبود سلامت قلب است.
نظر شما درباره این ورزش‌ها چیست؟ تجربه انجام کدام یک را داشتید؟ اصلا حوصله ورزش در خانه را آن هم بدون تجهیزات ورزشی دارید یا خیر؟ شما چه گزینه‌های دیگری را برای ورزش ساده و خانگی برای سلامت قلب پیشنهاد می‌کنید؟
منبع: Decent، Healthline
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها