مامان عزیز، افزایش وزن در بارداری یه چیز طبیعیه و باید اتفاق بی‌افته! اما این که وزن مجاز در بارداری چقدره و چطور باید مدیریت بشه، خیلی مهمه. اگه نگران این هستی که زیادتر از حد لازم وزن بگیری یا کمتر از نیازت وزن اضافه کنی، با من همراه باش تا همه چیز رو توضیح بدم.
در دوران بارداری، بدن تو داره برای یک تغییر بزرگ آماده می‌شه. جنین داره رشد می‌کنه و به مواد مغذی نیاز داره. وزنگیری مناسب باعث می‌شه جنین سالم بمونه و خودت هم انرژی کافی برای تحمل این دوران رو داشته باشی. این وزن اضافی از جاهایی مثل وزن جنین، جفت، مایع آمنیوتیک و حتی ذخیره‌های چربی بدن برای دوران شیردهی میاد.
اینکه وزن مجاز در بارداری چقدره، به وضعیت وزن تو قبل از بارداری بستگی داره:
- وزن طبیعی: اگه وزنت قبل از بارداری طبیعی بوده، باید بین ۱۱.۵ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کنی.
- اضافه وزن و چاقی: اگه اضافه وزن داری، بهتره وزنگیری بین ۵ تا ۱۱ کیلوگرم باشه.
- کم وزن و لاغر: اگه وزنت کمتر از حد طبیعی بوده، نیاز داری بین ۱۳ تا ۱۸ کیلوگرم وزن بگیری.
- بارداری دوقلو یا بیشتر: اگه دوقلو بارداری، این عدد بین ۱۶.۵ تا ۲۴.۵ کیلوگرم خواهد بود.
وزن گیری در بارداری معمولاً اینطوریه:
- سه ماهه اول: در این دوره، بیشتر خانم‌ها فقط بین یک تا دو کیلوگرم وزن اضافه می‌کنن حتی ممکنه به خاطر تهوع و استفراغ وزنی اضافه نکنن.
- سه ماهه دوم و سوم: از هفته سیزدهم به بعد، باید به طور متوسط هر هفته نیم کیلوگرم وزن اضافه کنی.
- وزنگیری زیاد: اضافه وزن بیش از حد ممکنه باعث مشکلاتی مثل دیابت بارداری، فشارخون بالا، یا حتی زایمان سخت بشه.
- وزنگیری کم: اگه وزن کافی نگیری، ممکنه جنین وزن مناسبی موقع تولد نداشته باشه یا به رشدش آسیب برسه.
- رژیم غذایی متعادل: بهترین کار اینه که از یه رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی استفاده کنی. در سه ماهه اول، روزانه حدود ۱۸۰۰ کالری نیاز داری، در سه ماهه دوم این عدد به ۲۲۰۰ کالری می‌رسه و در سه ماهه سوم باید حدود ۲۴۰۰ کالری مصرف کنی.
- ورزش منظم: ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا می‌تونن کمکت کنن وزنت رو مدیریت کنی. البته حتماً با پزشکت مشورت کن!
- آب زیاد بخور: آب کمک می‌کنه بدنت سالم بمونه و از ورم یا مشکلات گوارشی جلوگیری بشه.
برای اینکه مطمئن بشی وزنگیری تو سالمه، به این موارد توجه کن:
۱. پروتئین‌ها: مثل مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات و ماهی (البته از نوع کم جیوه).
۲. میوه و سبزیجات: فیبر این مواد هم برای گوارش عالیه، هم سرشار از ویتامین‌هاست.
۳. لبنیات: کلسیم به رشد استخوان‌های جنین کمک می‌کنه.
۴. غلات کامل: انرژی لازم برای روزت رو تأمین می‌کنه.
از غذاهای پرچرب، فست‌فودها و شیرینی‌های زیاد پرهیز کن. این موارد فقط کالری زیادی دارن و باعث می‌شن بیش از حد وزن بگیری، بدون اینکه مواد مغذی کافی به بدنت برسه.
وزنگیری در بارداری می‌تونه روی تصویر بدنی تأثیر بذاره. ممکنه از تغییرات بدنت خوشحال نباشی یا نگران برگشتن به وزن قبلیت باشی. یادت باشه، این یه مرحله موقته و برای سلامت تو و جنین ضروریه. تمرکزت رو بذار روی سالم بودن، نه صرفاً عدد روی ترازو!
- هر هفته وزنت رو چک کن.
- اگه شک داری یا نگران وزنت هستی، با پزشکت مشورت کن.
- یه دفترچه غذایی داشته باش تا بدونی چی می‌خوری.
- از کسانی که تجربه دارن کمک بگیر یا در گروه‌های مادران باردار عضو شو.
وزن اولیه مادر قبل از بارداری یکی از عوامل تعیین کننده میزان افزایش وزن در این دوران هست. زنانی که وزن کم‌تری دارن، معمولاً نیاز به افزایش وزن بیشتری دارن تا ذخایر بدنشون برای حمایت از رشد جنین تأمین بشه. در مقابل، زنانی که با اضافه وزن یا چاقی وارد بارداری می‌شن، باید افزایش وزن کنترل شده تری داشته باشن تا خطرات احتمالی مثل دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و زایمان زودرس کاهش پیدا کنه. تحقیقات علمی نشون داده که تطبیق میزان افزایش وزن با شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری، تأثیر زیادی بر سلامت مادر و جنین داره. بنابراین، مشاوره با پزشک برای تعیین وزنگیری مناسب براساس شرایط فردی ضروریه.
وزن مجاز در بارداری برای هر کسی متفاوته و به شرایط بدنش بستگی داره. پس از مقایسه خودت با بقیه پرهیز کن. به توصیه‌های پزشک گوش بده، تغذیه سالم داشته باش و به بدن خودت اعتماد کن. این یک سفر قشنگه که قراره یه هدیه کوچولو برای تو بیاره!
از همین نویسنده
۵ روز پیش
نی نی بلاگ
۱۴ ساعت پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها