قراره چی بدونیم؟
حتماً شما هم قبول دارید که این روزها حرف زدن در مورد سلامت روان آقایان و اهمیت دادن به اون، خیلی بیشتر از قبل جدی گرفته می‌شه. آقایون هم مثل هر کس دیگه‌ای ممکنه با چالش‌هایی در این زمینه روبرو بشن؛ مثلاً شاید خیلی راحت نباشن که در مورد احساساتشون صحبت کنن یا اگه نیاز به کمک داشتن، اون رو مطرح کنن. اما نکته جالبی که شاید کمتر بهش توجه شده باشه اینه که چیزی به سادگی انتخاب‌های روزمره‌مون در تغذیه آقایان و نوع رژیم غذایی که داریم، می‌تونه یک پایه محکم برای حال خوب روحی و روانی‌مون باشه.
مغز ما برای اینکه بتونه درست و حسابی کارهاش رو انجام بده، به یک سری مواد مغذی خاص احتیاج داره. این مواد مغذی در ساخت و کارکرد انتقال‌دهنده‌های عصبی، که پیام‌رسان‌های شیمیایی مغز محسوب میشن، نقش کلیدی دارن. اسم‌هایی مثل سروتونین، دوپامین یا نوراپی‌نفرین رو شاید شنیده باشید؛ این‌ها همون پیام‌رسان‌های هستن که مستقیماً با حس و حال خوب ما، انگیزه و آرامشمون در ارتباطن و تغذیه آقایان درست، به تولید کافی اون‌ها کمک می‌کنه.
یه مسئله دیگه که نباید ازش غافل شد، بحث التهاب و چیزی به اسم «استرس اکسیداتیو» در بدنه. استرس اکسیداتیو مثل یک جور زنگ‌زدگی برای سلول‌های بدنمون می‌مونه که اگه کنترل نشه، آسیب‌زاست. حالا ربط این‌ها به سلامت روان چیه؟
تحقیقات نشون داده که استرس اکسیداتیو می‌تونه زمینه رو برای مشکلاتی مثل افسردگی یا اضطراب در تغذیه آقایان فراهم کنن یا حتی اون‌ها رو تشدید کنن. پس، انتخاب یک رژیم غذایی که بتونه با این موضوع مقابله کنه، خودش یک قدم مهمه.
روده ما فقط مسئول هضم و جذب غذا نیست. داخل روده ما میلیاردها موجود ریز میکروسکوپی زندگی می‌کنن که بهشون میگن میکروبیوم روده و نقش خیلی خیلی مهمی در سلامت روان ما دارن. تغذیه آقایان و نوع رژیم غذایی که انتخاب می‌کنیم، مستقیماً روی نوع و تعداد این باکتری‌های خوب و بد روده اثر می‌گذاره.
حالا که یکم با کلیات ارتباط بین تغذیه آقایان و سلامت روان آشنا شدیم، وقتشه دقیق‌تر ببینیم کدوم مواد مغذی توی رژیم غذایی می‌تونن نقش کلیدی‌تری داشته باشن.
احتمالاً اسم امگا-۳ رو زیاد شنیدید، مخصوصاً وقتی صحبت از فواید ماهی می‌شه. امگا-۳ به کم شدن التهاب در بدن کمک می‌کنه و می‌تونه روی بهتر شدن کارهای فکری و البته حال و هوای روحی ما تأثیر مثبتی بذاره. منابع غنی:
این گروه از ویتامین‌ها واقعاً برای سیستم عصبی ما مثل یک جور سوخت و انرژی‌رسان عمل می‌کنن. ویتامین‌هایی مثل B6، B12 و فولات که بهش B9 هم میگن؛ نقش خیلی مهمی در تولید انرژی برای مغز و ساختن انتقال‌دهنده‌های عصبی دارن
اگر تغذیه آقایان از این ویتامین‌ها به اندازه کافی غنی نباشه، ممکنه احساس خستگی، بی‌حالی و حتی افسردگی سراغمون بیاد. پس حواسمون باشه که در رژیم غذایی روزانه‌مون از منابع خوب ویتامین‌های گروه B استفاده کنیم:
یک سری مواد معدنی هم هستن که برای داشتن سلامت روان پایدار، وجودشون در رژیم غذایی آقایان خیلی مهمه. مثلا چیا:
منیزیم می‌تونه به کم کردن استرس و حتی بهتر شدن کیفیت خواب کمک کنه. وقتی خواب خوبی داشته باشیم، حال روحی‌مون هم بهتره، درسته؟ منابع خوب منیزیم:
اگر بدن ما با کمبود روی مواجه بشه، می‌تونه روی سلامت روان ما هم تأثیر منفی بذاره. منابع زینک مثل:
همه ما می‌دونیم که کمبود آهن می‌تونه باعث کم‌خونی بشه، اما شاید کمتر به این فکر کرده باشیم که کمبود آهن می‌تونه روی حال و حوصله و تمرکز ما هم تأثیر بذاره. خستگی زیاد، ضعف توی تمرکز و حتی بدخلقی می‌تونه از نشانه‌های کمبود آهن باشه.
آنتی‌اکسیدان‌ها مثل یک سپر دفاعی برای سلول‌های بدن ما، از جمله سلول‌های مغزی، عمل می‌کنن و با همون «استرس اکسیداتیو» مبارزه می‌کنن. استرس اکسیداتیو می‌تونه به سلول‌ها آسیب بزنه و روی سلامت روان تأثیر منفی بذاره. بهترین منابع آنتی‌اکسیدان‌ها:
اگه احساس می‌کنید برای تغییر رژیم غذایی یا انتخاب مواد مغذی مناسب برای سلامت روان خودتون نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، اصلاً شک نکنید و با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. اون‌ها می‌تونن با توجه به شرایط خاص شما، بهترین راهکارها رو پیشنهاد بدن. یادتون باشه، مراقبت از تغذیه آقایان به معنی مراقبت از سلامت روان و در کل، کیفیت زندگی بهتره. امیدوارم این صحبت‌ها براتون مفید بوده باشه و بتونید با انتخاب‌های آگاهانه‌تر، قدم‌های مثبتی برای سلامت خودتون بردارید.
خانواده شاد
۱۵ ساعت پیش
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها