تقریبا همه ما در دقایق اول بیداری احساس گیجی و خواب‌آلودگی داریم. بااین‌حال اگر این بازه زمانی طولانی شود و نیاز به تقلا برای بیدار شدن از خواب داشته باشیم، باید بررسی کنیم که مشکل چیست. خیلی وقت‌ها این مشکل فقط ناشی از خواب ناکافی است و گاهی هم ریشه در مشکلات جدی‌تر مثل اختلالات روانی دارد. اگر شما هم احساس می‌کنید بیدارشدن برایتان خیلی دشوار است و می‌خواهید با دانستن علت سخت بیدار شدن از خواب از این وضعیت خلاص شوید، حتما این مقاله را بخوانید.
اگر هر روز از خود می‌پرسید چرا صبح ها نمیتونم از خواب بیدار شم، احتمالا پاسختان را در این بخش خواهید گرفت. علت سخت بیدار شدن از خواب ممکن است مشکلاتی مثل اینرسی و کمبود خواب یا حتی مشکلی زمینه‌ای باشد. بنابراین لازم است بدانید چرا سخت بیدار می‌شوید و در صورت نیاز، مشکل خود را پیگیری کنید.
اینرسی خواب همان حس‌وحال گیجی و بی‌حالی پس از بیدارشدن است و ممکن از ۳۰ دقیقه تا چندین ساعت طول بکشد. خواب‌آلودگی، مه مغزی و عدم تمرکز از علائم اصلی اینرسی خواب هستند. دلیل قطعی بروز اینرسی خواب مشخص نیست و احتمالا به تغییرات عملکرد مغز هنگام بیدارشدن مربوط باشد. متأسفانه راهی برای رفع همیشگی اینرسی خواب وجود ندارد، اما خواب کافی در طولانی‌مدت به شما کمک می‌کند بهتر این مشکل را مهار کنید. سعی کنید در این برهه زمانی، فعالیت‌های آسان را انجام دهید و کارهای سخت را به بعد موکول کنید. توجه داشته باشید که اینرسی خواب در افرادی که کمبود خواب دارند یا به اختلالات خواب و مشکلات روانی مبتلا هستند، شدیدتر است.
شاید با خود بگویید این دلیل زیادی بدیهی است، اما خیلی‌ها کمبود خواب را نادیده می‌گیرند و به‌دنبال علت‌های دیگر برای سخت بیدارشدن هستند. میزان خواب کافی برای هر شخص با هر سن‌وسال و جنسیتی متفاوت است. با وجود این، بزرگ‌سالان باید حداقل روزی ۷ ساعت بخوابند. کمبود خواب به‌مرور زمان شکل می‌گیرد و تنها راه درمان آن خواب کافی است. به خاطر داشته باشید که کمبود خواب علاوه‌بر سخت بیدارشدن، اینرسی خواب را تشدید می‌کند و باعث می‌شود کل روز بی‌انرژی باشید.
ناهماهنگی بین برنامه خواب و ساعت بیولوژیکی بدنتان ممکن است علت سخت بیدار شدن از خواب باشد. ساعت بیولوژیکی مسئولیت زمان‌بندی فرایندهای مختلف در بدن از جمله ترشح هورمون‌ها و زمان هوشیاری و خواب‌آلودگی طی ۲۴ ساعت شبانه‌روز را بر عهده دارد. بنابراین اگر برنامه خواب ثابت نداشته باشید، عملکرد ساعت بدن خود را مختل می‌کنید. ساعت بیولوژیکی بدن معمولا در ۳ حالت سبب سخت بیدارشدن می‌شود:
بیشتر افراد مبتلا به اختلالات خواب نمی‌توانند خواب کافی داشته باشند و این مسئله به‌مرور منجر به کمبود خواب و سخت بیدارشدن می‌شود. اگر صبح‌ها به‌قدری خواب‌آلود و بی‌تمرکزید که کارهای روزمره‌تان مختل شده است، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. بعضی از اختلالات رایج خواب عبارت‌اند از:
برخی از بیماری‌ها خواب راحت را از شما می‌گیرند و به دنبال آن، سخت از خواب بیدار می‌شوید. احساس خستگی و خواب‌آلودگی از علائم ثابت بیشتر بیماری‌هایی هستند که به‌خاطر التهاب در بدن به وجود می‌آیند. بعضی از بیماری‌های رایج که سبب بروز خستگی و خواب‌آلودگی شما می‌شوند، عبارت‌اند از:
اگر بیماری جسمانی ندارید و دچار هیچ‌کدام از دلایل نام‌برده نیستید، ممکن است علت سخت بیدار شدن از خواب شما مشکلات روحی باشد. مثلا افرادی که مبتلا به اختلالات اضطرابی هستند، معمولا خوابی باکیفیت و عمیق ندارند و در طول شب دائم بیدار می‌شوند. در ادامه بعضی از مشکلات روحی را که سبب می‌شوند نتوانید از خواب بیدار شوید با هم مرور می‌کنیم:
درمان سخت بیدار شدن از خواب برای همه افراد یکسان نیست و حتی ممکن است ناشی از بیماری‌های جدی جسمانی و روانی باشد. با وجود این، در ادامه راهکارهایی را ارائه کرده‌ایم که به‌کمک آنها می‌توانید خوابی باکیفیت داشته باشید و راحت بیدار شوید.
خوابیدن و بیدارشدن سر ساعت مشخص از مهم‌ترین اقداماتی‌اند که برای بهبود مشکلتان باید انجام دهید. برنامه‌ای تنظیم کنید که بتوانید حتی آخرهفته‌ها و روزهای تعطیل نیز به آن پایبند باشید و سر ساعت بخوابید و سر ساعت بیدار شوید.
نور خورشید به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند. بنابراین بهتر است صبح خود را با دریافت نور خورشید شروع کنید.
طبق تحقیقات، کسانی که بلافاصله بعد بیدارشدن صورت خود را می‌شویند از دیگران هوشیارترند.
دکمه چرت‌زدن (Snooze) به شما اجازه می‌دهد تا هشدار بعدی چرت کوتاهی بزنید، اما طبق بعضی از تحقیقات، زدن این دکمه اینرسی خواب را افزایش می‌دهد.
مصرف کافئین ممکن است اینرسی خواب را کاهش دهد. بنابراین نوشیدن قهوه و چای در صبح برای غلبه به اینرسی خواب توصیه می‌شود. توصیه می‌شود برای جلوگیری از مختل‌شدن خواب شب بعدازظهر و عصر قهوه میل نکنید.
صبحانه سالم و سرشار از کربوهیدرات انرژی زیادی به شما می‌بخشد. از مصرف غلات و میوه در صبحانه خود غافل نشوید.
چرت‌زدن در طول روز، به‌خصوص اگر کمبود خواب داشته باشید، هوشیاری شما را افزایش می‌دهد. البته توصیه می‌شود از چرت‌زدن عصرانه پرهیز کنید تا خواب شبتان مختل نشود.
ورزش صبحگاهی حتی در حد ۳۰ ثانیه نیز سبب کاهش اینرسی خواب می‌شود. همچنین اگر در طول روز ورزش کنید، روز بعد راحت‌تر از خواب بیدار خواهید شد.
مطالعه، یوگا یا ژورنال‌نویسی از کارهایی هستند که می‌توانید به روتین شبانه خود اضافه کنید تا آرامش بیشتر و درنتیجه خواب راحت‌تری داشته باشید.
اگر احساس می‌کنید علت سخت بیدار شدن از خواب شما مشکلی جسمانی، روانی یا اختلال خواب است، توصیه می‌کنیم به متخصص مربوطه مراجعه کنید. متخصصان با بررسی و تحلیل شرایط شما بهترین راهکار را پیش رویتان قرار می‌دهند.
کم‌خوابی و سخت بیدارشدن مسائلی‌اند که زیاد بین نسل امروزی می‌بینیم. اگر بارها از خود پرسیده‌اید که چرا نمی توانم از خواب بیدار شوم، حالا پاسخ این سؤال را دریافته‌اید. در واقع با شناسایی علت سخت بیدار شدن از خواب می‌توانید تشخیص دهید چه راهکاری برای غلبه بر این مشکل به کارتان می‌آید.
شما هم نمی‌توانید صبح‌ها از خواب بیدار شوید؟ قصد دارید سراغ کدام راهکار بروید؟
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها