اگرچه کمرویی تا حدودی یک ویژگی ذاتی در نظر گرفته می‌شود، اما صفتی است که می‌توان با راهکارهای مناسب آن را کنترل کرد. در ادامه چندین نکته برای احساس اعتماد به نفس بیشتر و خجالت کمتر در موقعیت‌های اجتماعی ارائه شده است.
گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با ترس، مواجهه است. به لحظاتی فکر کنید که بر کمرویی خود غلبه کردید - زمانی که خود را به یک غریبه معرفی کردید یا در یک نمایش دبیرستانی اجرا کردید. آیا بعد از آن احساس اعتماد به نفس بیشتری داشتید؟ قرار دادن خود در موقعیت مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ممکن است تعاملات آینده را کمتر دلهره‌آور کند.
کلماتی که ما برای برقراری ارتباط و توصیف خود استفاده می‌کنیم می‌توانند قدرتمند باشند. صحبت کردن با خود به شیوه‌ای منفی یا استفاده از زبان محدودکننده هنگام توصیف خود می‌تواند به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. عباراتی مانند «من خجالتی هستم» را با «من یاد می‌گیرم که در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌تر باشم» جایگزین کنید. این می‌تواند در تغییر از خجالتی بودن به اعتماد به نفس بسیار مؤثر باشد.
معاشرت یا صحبت کردن در مقابل دیگران می‌تواند برای کسی که خجالتی است استرس ایجاد کند. چند لحظه نفس عمیق کشیدن می‌تواند به معکوس کردن این اثرات کمک کند. این‌ها ابزارهای مؤثر مدیریت استرس هستند که می‌توانید تقریباً در هر جایی از آن‌ها استفاده کنید. یک تکنیک رایج تنفس عمیق، تنفس جعبه‌ای است. برای تمرین تنفس جعبه‌ای، یک نفس عمیق به مدت چهار شماره بکشید و آن را به مدت چهار شماره نگه دارید، سپس به مدت چهار شماره نفس خود را بیرون دهید و دوباره نفس خود را به مدت چهار شماره نگه دارید. این مراحل را سه تا چهار بار تکرار کنید.
پذیرفتن کمرویی‌تان می‌تواند به شما کمک کند وقتی با دیگران بیرون هستید، از احساس خجالت دوری کنید. بسیاری از افراد، کمرویی را دوست‌داشتنی می‌دانند و ممکن است متوجه شوید که اطرافیانتان سخت تلاش می‌کنند تا شما احساس راحتی کنید، صرف نظر از اینکه چقدر درگیر هستید. تجلیل و تکیه بر این ویژگی منحصر به فرد شما می‌تواند به شما کمک کند تا در موقعیت‌های اجتماعی احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر لزوماً به اندازه قبل با دیگران تعامل نداشته باشید.
یکی از راه‌های مواجهه با یک زمان نامشخص و احتمالاً دشوار، نگاه کردن به سفر به سوی خودِ جدید و ماجراجویی مانند آن است. ممکن است بیشتر عمرتان خجالتی بوده باشید، و اگر چنین است، این بخشی از وجود شماست که به آن عادت کرده‌اید. غلبه بر خجالت و افزایش اعتماد به نفس ممکن است کاری دلهره‌آور به نظر برسد، اما دیدن این سفر به عنوان یک ماجراجویی هیجان‌انگیز به بخش‌های ناشناخته می‌تواند هیجان‌انگیز باشد و به نوبه خود، ممکن است عزت نفس شما را افزایش دهد. اگر تصمیم گرفته‌اید که در موقعیت‌ها و رویدادهای اجتماعی بیشتری شرکت کنید، می‌توانید به هر یک از آن لحظات به عنوان ماجراجویی‌های هیجان‌انگیز و جدید نگاه کنید.
ذهن آگاهی شامل جلب توجه شما به زمان حال و آگاهی از افکار، احساسات و محیط اطرافتان است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش علائم هراس اجتماعی کمک کند، که می‌تواند منجر به ناراحتی شدید در تعامل با دیگران شود. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان در یک برنامه ذهن آگاهی، کاهش علائم اختلال اضطراب اجتماعی ، افزایش عزت نفس و بهبود دیدگاه نسبت به ارزش خود را تجربه کردند.
اگر مصاحبه شغلی، عروسی یا موقعیت اجتماعی بالقوه ناخوشایند دیگری در پیش دارید، وقت گذاشتن برای رسیدگی به ظاهرتان می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. لباس پوشیدن خوب و مدیریت بهداشت شخصی می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد ، منجر به تعاملات راحت‌تر با دیگران شود و به شما کمک کند تا نگرشی آرام داشته باشید.
شروع کار می‌تواند سخت‌ترین بخش یادگیری چگونگی اجتماعی‌تر بودن برای افراد خجالتی باشد. اما لازم نیست تعامل با مردم را در یک عروسی ۲۰۰ نفره یا یک ارائه کاری مهم تمرین کنید. از کارهای کوچک شروع کنید. سعی کنید با متصدی بانک یا فرد جلویی خود در صف صندوق گپ بزنید و سپس به صحبت با غریبه‌ها در فروشگاه‌ها یا باشگاه ورزشی بپردازید. این می‌تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و راه خود را برای چالش‌های دشوارتر هموار کنید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها