چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم: پنج نکته مهم

اگر احساس می‌کنید اعتماد به نفس ندارید، راه‌های رایجی برای تقویت آن وجود دارد. بسیاری از اینها شواهدی برای حمایت از آنها دارند، در حالی که همه

این پتانسیل را دارند که به شما کمک کنند تا احساس بهتری نسبت به خود و توانایی‌هایتان داشته باشید. 

برای ارتباط با بهترین روانشناس مرد در تهران اینجا کلیک کنید

در اینجا پنج نکته مهم برای ایجاد اعتماد به نفس آورده شده است: 

1. مراقبت از خود را تمرین کنید 

اعتماد به نفس و مراقبت از خود اغلب ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. همانطور که در مقاله خود در مورد عزت نفس دیدیم، ورزش منظم، خوب خوابیدن و ایجاد یک رژیم غذایی سالم همگی می توانند احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. 

وقت گذاشتن برای ارزیابی نیازهایتان می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. تمرین‌هایی مانند تمرکز حواس و قدردانی نیز می‌تواند به کاهش استرس، بهبود تنظیم احساسات و بهبود خواب کمک کند. 

2. روابط مثبت ایجاد کنید

کسانی که منفی نگر هستند و سعی می کنند شما را پایین بیاورند اغلب می توانند اعتماد به نفس شما را از بین ببرند. همانطور که NHS برای بهبود عزت نفس پیشنهاد می کند، سعی کنید زمان کمتری را با آن افراد بگذرانید. در عوض، سعی کنید با افرادی که از شما قدردانی می کنند، روابط برقرار کنید. مثبت بودن آنها می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. 

با دوره ما می توانید تکنیک هایی را برای تقویت روابط بین فردی مثبت بیاموزید. اعتماد ایجاد کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید . 

3. روی طرز فکر رشد کار کنید 

برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که دارای ذهنیت رشد هستند، نسبت به افرادی که ذهنیت ثابت دارند، عزت نفس و انعطاف پذیری بالاتری دارند. در حالی که بحث در مورد اینکه آیا اعتماد به نفس بر طرز فکر رشد تأثیر می گذارد یا برعکس وجود دارد، ایجاد یک ذهنیت رشد می تواند به سایر زمینه های زندگی شما کمک کند. 

برای کسب اطلاعات بیشتر،  دوره ما را در مورد ذهنیت های رشد و موفقیت شغلی بررسی کنید .

4. خودتان را به چالش بکشید 

NHS توصیه می‌کند برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس، چالشی برای خود ایجاد کنید. اگرچه طبیعی است که در مورد آزمایش چیزهای جدید عصبی باشید، اما کسانی که اعتماد به نفس دارند بدون در نظر گرفتن این چالش، این چالش را انجام خواهند داد. 

آنها همچنین تعیین اهداف را توصیه می کنند که می تواند به شکل گیری رفتارهای جدید، تمرکز و شروع به پیشرفت تدریجی کمک کند. 

5. تأیید خود را تمرین کنید 

مطالعات مختلف قدرت تصدیق ها را نشان داده اند. اساساً، با گفتن نقاط قوت خود و میزان اعتماد به نفس خود، می توانید این افکار مثبت را تقویت کنید. یک مطالعه خاص نشان می‌دهد که تأییدات خود می‌تواند به حفظ خودکارآمدی ما کمک کند، که جزء کلیدی اعتماد به نفس است. 

مطالعات دیگر نشان داده‌اند که مسیرهای عصبی در مغز زمانی پاسخ می‌دهند که افراد تأیید خود را تمرین می‌کنند. چند نمونه از جملات تاکیدی مثبت برای اطمینان عبارتند از: 

• من تصمیم می‌گیرم باور کنم که اعتماد به نفس دارم
• من اعتماد به نفس دارم و برای خودم ارزش قائل هستم
• من به توانایی هایم اطمینان دارم
• من باورهای محدود کننده را رها می کنم و انتخاب می کنم به خودم اعتماد کنم

نمونه هایی از اعتماد به نفس

همانطور که در گام باز ما از دانشگاه گلداسمیتز بررسی شد، برای تقویت اعتماد به نفس، مهم است که بر موارد مثبت تمرکز کنید، هم در تجربیات خود و هم در تجربیاتی که در دیگران مشاهده می کنید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که هر گونه افکار منفی را که ممکن است داشته باشید، با اصلاح مجدد آن‌ها به روشی مثبت، برطرف کنید.