غذایی که می‌خوریم، ورزشی که می‌کنیم و عادت‌های ماندگاری که داریم تعیین می‌کنند چقدر در رختخواب دوام می‌آوریم و استقامت بدنی‌مان هنگام رابطه جنسی چقدر است. به‌رغم اهمیت قوای جنسی و تأثیر آن بر لذت از رابطه و صمیمیت زناشویی، خیلی‌ها هنوز نمی‌دانند چه عواملی در تقویت قوای جنسی ما نقش دارند و چطور می‌توانیم این استقامت را بیشتر کنیم. در این مقاله، مفصل درباره این عوامل صحبت می‌کنیم.
یکی از شرط‌های اولیه برای داشتن قوای جنسی مطلوب بدن قدرتمند و ورزیده است. هرچه عضلات درگیر در رابطه جنسی قوی‌تر باشند، فرد دیرتر از نفس می‌افتد و مدت‌زمان طولانی‌تری در رختخواب فعال می‌ماند. در این بخش، چند تمرین خوب معرفی می‌کنیم که توانایی و قدرت بدنی‌تان را افزایش می‌دهند.
هرچقدر عضلات دوسر قوی‌تری داشته باشید، می‌توانید وزن سنگین‌تری را از زمین بلند کنید، پرتاب کنید یا بکشید. تمرین‌هایی مثل جلو بازو با دمبل یا هالتر، پلانک و مشت‌زدن به کیسه بکس خیالی عضلات این ناحیه را قوی‌تر و ورزیده‌تر می‌کنند.
پشت‌بازوی قوی برای تحمل وزن بالاتنه لازم است و قدرت بالاتنه را هم بیشتر می‌کند. برای تقویت این ناحیه تمرین‌هایی مثل پرس سینه (بنچ پرس) و حرکات پشت بازو با دمبل معجزه می‌کنند.
عضلات سینه در کوچک‌ترین فعالیت‌های روزمره ما دخیل‌اند، از بازکردن در بطری نوشابه گرفته تا بلندکردن یک لیوان سبک. طبیعتا هرچه این عضلات ورزیده‌تر باشند، بدن قدرت و استقامت بیشتری خواهد داشت. برای تقویت این ماهیچه‌ها حرکات پرس سینه، دیپ و شنا را تمرین کنید.
هرچه بافت عضلات شکمی محکم‌تر و ورزیده‌تر باشد، هسته بدن فرد قدرتمندتر است و درنتیجه تعادلش را بهتر حفظ می‌کند و در طول رابطه یا بعد از آن کمتر دچار کمردرد می‌شود. برای تقویت این عضلات نحوه صحیح دراز نشست را یاد بگیرید و تمرین‌هایی مثل پلانک و زانو بلند تا سینه را امتحان کنید.
ماهیچه‌های پایین کمر از ستون فقرات محافظت می‌کنند تا در پوزیشن‌های مختلف کمتر آسیب ببیند. برای آنکه عضلات این ناحیه را قوی‌تر کنید، حرکاتی مثل پل، لِگ رِیز و کشش سوپرمن را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
باسن و زانوها قدرت لازم برای تحرک بهتر، سریع‌تر و طولانی‌تر را از عضلات چهارسر و همسترینگ می‌گیرند. می‌توانید با تمریناتی مثل لانژ، پرس پا و استپ‌آپ عضلات این ناحیه را تقویت کنید.
مجموعه ماهیچه‌های کف لگن که از استخوان شرمگاهی تا استخوان دنبالچه کشیده شده‌اند، کنترل کامل اندام تناسلی را در اختیار دارند. بنابراین اگر می‌خواهید استقامت جنسی بیشتری داشته باشید، فرقی نمی‌کند زن باشید یا مرد باید عضلات این ناحیه را با تمرین‌های مثل کگل، اسکوات و پل قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر کنید.
نقش ماهیچه‌های سرینی بزرگ، متوسط و کوچک را در تقویت قوای جنسی دست‌کم نگیرید. قدرت این مجموعه عضلات تعیین می‌کند ناحیه باسن چقدر قدرتمند است و بر عملکرد فرد در رختخواب اثر می گذارد. تمرین‌های اسکوات، لانژ با دمبل و کشش و لگن برای تقویت این ناحیه فوق‌العاده مناسب‌اند.
ماهیچه‌های منعطف دامنه حرکتی بیشتری به شما می‌دهند. با این چند تمرین به‌راحتی می‌توانید انعطاف عضلات‌تان را بیشتر کنید.
زمانی که روی دم و بازدم تمرکز می‌کنیم و بر آن مسلط می‌شویم، نه‌تنها ذهنمان آرام‌تر می‌شود، بلکه خونی که به ماهیچه‌ها می‌رسد، سرشار از اکسیژن و انرژی‌بخش می‌شود. این خون ضربان قلب را آرام‌تر و عملکرد کلی بدن را بهتر می‌کند. از سوی دیگر با تقویت ماهیچه زبان می‌توان قوای جنسی را برای رابطه دهانی بیشتر کرد. برای قدرت بیشتر این ماهیچه کوچک این تمرینات را انجام دهید:
خودارضایی به‌رغم تمام نقدهای علمی و عرفی که به آن شده است، راهی برای تخلیه تنش جنسی است. هرچقدر تنش جنسی در جسم و روان فرد کمتر و ضعیف‌تر باشد، انزال به تعویق می‌افتد و فرد مدت‌زمان طولانی‌تری در رابطه جنسی دوام می‌آورد. هدف تشویق به خودارضایی نیست، اما اگر قوای جنسی ضعیف جانتان را به لبتان رسانده است، هرازگاهی امتحانش کنید.
کپسایسین عامل شیمیایی ایجادکننده تندی فلفل است که خاصیت تسکین‌دهندگی دارد، باعث افزایش دمای بدن می‌شود و احساس گرمی به بدن می‌دهد. دریافت این ماده شیمیایی هم موجب تقویت قوای جنسی می‌شود و هم سرعت ریکاوری را زیاد می‌کند تا اگر خواستید فاصله میان دو رابطه را کمتر کنید، توانایی بدنی لازم را داشته باشید.
غذاهای سرشار از کپسایسین عبارتاند از:
پتاسیم خاصیت گرمادهی دارد و از مهم‌ترین عناصری است که سبب تقویت قوای نعوظ می‌شوند. همچنین ماهیچه‌ها و سلول‌های بدن را هیدراته و قوی نگه می‌دارد، سبب ریکاوری بهتر بدن و افزایش سوخت‌و‌ساز بدن می‌شود.
غذاهای سرشار از پتاسیم عبارتاند از:
اگرچه کربوهیدرات‌های ساده موجود در نان و ماکارونی استقامت بدن را به‌سرعت از بین می‌برند، کربوهیدرات‌های پیچیده دقیقا اثر عکس دارند و انرژی بدن را مدت‌زمان طولانی‌تری حفظ می‌کنند.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده عبارتاند از:
پروتئین دیرتر از کربوهیدرات‌ها و سایر مواد غذایی تجزیه می‌شود، بنابراین نوعی منبع انرژی طولانی‌مدت برای تقویت قوای جنسی محسوب می‌شود.
غذاهای سرشار از پروتئین عبارتاند از:
ویتامین‌های گروه ب، به‌خصوص ب ۱ و ب ۵ و ب ۱۲، با تنظیم هورمون‌های جنسی و تقویت عملکرد کلی بدن میل جنسی و کیفیت رابطه جنسی را افزایش می‌دهند. حتی برخی از محققان معتقدند یکی از مهم‌ترین دلایل لذت‌نبردن از رابطه جنسی کمبود ویتامین ب ۱۲ است!
غذاهای سرشار از ویتامین ب عبارتاند از:
اسیدهای چرب امگا ۳ نقش پررنگی در حفظ تعادل هورمون‌های جنسی، تقویت میل جنسی و بهبود استقامت بدن در رابطه ایفا می‌کنند.
غذاهای سرشار از امگا ۳ عبارتاند از:
بدن زنان برای تقویت قوای جنسی، مبارزه با خستگی و استقامت بیشتر به موادی مثل فولیک اسید و برای عملکرد صحیح‌تر به کلسیم نیاز دارد. ویتامین دی برای حفظ سلامت و ایمنی استخوان‌ها، بهبود خلق‌و‌خو و حفظ وزن سالم لازم است و همه اینها مؤلفه‌های مهم حفظ استقامت در طول رابطه به حساب می‌آیند. آهن نیز برای حفظ انرژی و متابولیسم بدن بسیار مهم و ضروری است.
می‌گویند عصاره گیاه چینی جینکوبیلوبا نیز سبب تقویت میل جنسی و افزایش قوای کلی بدن زنان می‌شود. گیاه پرخاصیت آشوگاندا نیز در تنظیم هورمون‌های جنسی و حفظ استقامت کلی بدن معجزه می‌کند.
بدن مردان برای حفظ قدرت، استقامت و تقویت جریان خون سالم به موادی متفاوت با مواد موردنیاز زنان نیاز دارد. وجود نیترات کمک می‌کند جذب اکسیژن توسط ماهیچه‌ها تقویت شود، منیزیم انرژی کلی بدن را افزایش می‌دهد و دو اسید آمینه ال سیترولین و ال آرژنین نیز برای تقویت قوای جنسی مردانه مفیدند.
اگر به‌دنبال تقویت قوای جنسی مرد با مواد گیاهی هستید، جینسینگ و کاتوابا علائم اختلال نعوظ را بهبود می‌بخشند و لیسیوم برای افزایش تستوسترون بسیار مفید است.
ورزش‌کردن، تغییر رژیم غذایی و مصرف مکمل در کنار هم قوای جنسی را تقویت می‌کنند، اما چند ترفند مفید دیگر هم وجود دارند:
شما چه اطلاعاتی در این زمینه دارید؟ روش دیگری برای تقویت قوای جنسی بلدید؟ اگر مایل باشید، می‌توانید در قسمت «ارسال دیدگاه» نظرات خود را با ما و مخاطبان عزیز ما در میان بگذارید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها