اگر در شبکه‌های اجتماعی فعال باشید، احتمالاً با ترند جدیدی به نام «کوکتل کورتیزول» مواجه شده‌اید. نوشیدنی ساده‌ای از ترکیب آب پرتقال، آب نارگیل و نمک که طرفدارانش ادعا می‌کنند راه‌حل جادویی برای کاهش استرس، افزایش انرژی و مقابله با پدیده‌ای به نام «خستگی آدرنال» است. اما آیا این نوشیدنی معروف واقعاً از نظر علمی مؤثر است یا صرفاً یک ترند دیگر در دنیای شلوغ سلامتی است؟
در این مقاله از «چطور»، با نگاهی علمی و دقیق، این ادعاها را بررسی می‌کنیم. ابتدا به این می‌پردازیم که کورتیزول چیست و چرا بدن ما به آن نیاز دارد، سپس با استناد به تحقیقات معتبر، مواد تشکیل‌دهنده این کوکتل کورتیزول را بررسی کرده و در نهایت، راهکارهای واقعی و علمی برای مدیریت استرس و حفظ تعادل کورتیزول معرفی می‌کنیم.
بخش بزرگی از محبوبیت کوکتل کورتیزول به دلیل ارتباط آن با مفهوم «خستگی آدرنال» است. این اصطلاح برای توصیف مجموعه‌ای از علائم غیراختصاصی مانند خستگی، بدن‌درد، مشکلات خواب و استرس به کار می‌رود. طرفداران این نظریه معتقدند که استرس مزمن باعث فرسودگی غدد فوق کلیوی و کاهش تولید کورتیزول می‌شود.
کورتیزول اغلب به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود و به عنوان ماده مضری برای ما به تصویر کشیده می‌شود، اما ما بدون آن نمی‌توانیم زندگی کنیم. این هورمون که توسط غدد فوق کلیوی تولید می‌شود، وظایف حیاتی در بدن دارد:
بدن ما به طور طبیعی دارای یک ریتم روزانه برای ترشح کورتیزول است. سطح آن صبح‌ها به اوج خود می‌رسد تا به ما انرژی و هوشیاری برای شروع روز بدهد و در طول شب به پایین‌ترین سطح خود می‌رسد تا بتوانیم بخوابیم. بنابراین، کورتیزول به خودی خود «بد» نیست؛ مشکل زمانی آغاز می‌شود که این ریتم طبیعی به دلیل استرس مزمن به هم بریزد.
یک سوءتفاهم رایج دیگر این است که علائمی مانند خستگی و افزایش وزن همیشه به دلیل کورتیزول بالا هستند. در حالی که این علائم می‌توانند با کورتیزول پایین نیز مرتبط باشند. استرس مزمن در ابتدا می‌تواند سطح کورتیزول را بالا ببرد، اما در درازمدت ممکن است منجر به کاهش آن شود. بنابراین، این ادعا که کوکتل کورتیزول هم برای کورتیزول بالا و هم برای «خستگی آدرنال» (که به کورتیزول پایین نسبت داده می‌شود) مفید است، از نظر علمی منطقی به نظر نمی‌رسد.
دستورالعمل رایج این نوشیدنی شامل نصف فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب نارگیل و حدود یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک است. حالا بیایید با استناد به تحقیقات، ادعاهای مربوط به مواد تشکیل‌دهنده کوکتل کورتیزول را بررسی کنیم:
کوکتل کورتیزول با وجود ظاهر سالم، به دلیل داشتن قند و نمک بالا، برای بسیاری از افراد می‌تواند مضر باشد:
کاهش استرس و بازگرداندن تعادل به ریتم طبیعی کورتیزول، نیازمند یک راهکار پایدار است، نه یک نوشیدنی فوری. علم راهکارهای اثبات‌شده زیر را پیشنهاد می‌دهد:
کوکتل کورتیزول نمونه‌ای کلاسیک از یک ترند سلامتی در شبکه‌های اجتماعی است که راه‌حل ساده و سریعی برای یک مشکل پیچیده ارائه می‌دهد. اگرچه نیت طرفداران آن ممکن است خوب باشد، اما شواهد علمی، ادعاهای آن را تأیید نمی‌کند و حتی آن را برای برخی افراد مضر می‌داند. بهترین راه برای مدیریت استرس و سلامت هورمونی، نه در یک لیوان نوشیدنی، بلکه در انتخاب‌های هوشمندانه و پایدار روزمره نهفته است.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها