آیا منیزیم به خواب کمک می کند؟ با وجود میلیاردها دلاری که هر ساله برای وسایل کمک خواب و بهترین برنامه‌های خواب خرج می‌شود، این سوال هنوز هم وجود دارد، زیرا ما به دنبال شبی آرام هستیم که به بهبودی بدن ما نیز کمک کند. خواب برای سلامت کلی حیاتی است، اما بسیاری از ما به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنیم. در میان لیست طولانی، کار، مسئولیت های خانوادگی، اضطراب و استرس نقش مهمی در جلوگیری از خواب مورد نیاز ما دارند. سوال این است که آیا مکمل های منیزیم می توانند به ما کمک کنند یا این فقط تبلیغات است؟
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری CDC، تقریبا نیمی از آمریکایی ها می گویند که در طول روز احساس خواب آلودگی می کنند و 35.2 درصد گزارش می دهند که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند، مقدار توصیه شده برای بزرگسالان متوسط. نداشتن خواب کافی فقط یک آزار نیست، بلکه با مشکلات سلامتی مانند بیماری های مزمن، بیماری های روانی، چاقی و افسردگی همراه است.
منیزیم یک ماده معدنی است که اعتقاد بر این است که برای بیش از 300 عملکرد بدن استفاده می شود و نقش مهمی در ساختار استخوان ایفا می کند. سیستم عصبی، تنظیم ماهیچه ها، سطح قند خون و موارد دیگر، همگی برای عملکرد به منیزیم نیاز دارند. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از سبزیجات سبز برگ، حبوبات (نخود و عدس)، موز، غلات کامل، آووکادو، آجیل و شکلات تلخ. همچنین در دانه ها از جمله آفتابگردان و کدو تنبل موجود است.
یک کارآزمایی بالینی روی 46 فرد مسن (که به نیمی از آنها دارونما داده شد، به نیمی دیگر 500 میلی گرم منیزیم به مدت هشت هفته داده شد) به این نتیجه رسید که "به نظر می رسد مکمل منیزیم معیارهای ذهنی بی خوابی را بهبود می بخشد". این مطالعه در مجله تحقیقات در علوم پزشکی پیشنهاد کرد که کسانی که در طول دوره آزمایشی منیزیم دریافت کردند، بهبودهایی را در "بازده خواب، زمان خواب و بیدار شدن در صبح زود" مشاهده کردند.
بنابراین، ممکن است وسوسه انگیز باشد که بهترین مکمل های منیزیم را جستجو کنید. با این حال، هنوز بحث در مورد اثربخشی آنها به عنوان کمک خواب وجود دارد.
دکتر راج داسگوپتا استادیار بالینی پزشکی در کک مدیسین، دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، که در زمینه ریه، مراقبت‌های ویژه و داروهای خواب فعالیت میکند، می‌گوید: «سوال بزرگی که همیشه برایم پیش می‌آید این است که آیا منیزیم برای خواب بی‌خطر است؟» پاسخ کوتاه، در اصل، بله است.»
با این حال، داسگوپتا می‌افزاید: «به گفته مؤسسه ملی بهداشت ، «اما» در این مورد، کمک‌های غذایی توصیه‌شده (RDA) وجود دارد. آنها به طور خاص برای مکمل های غذایی توصیه هایی دارند و منیزیم یک مکمل غذایی است. به وضوح 300 میلی گرم تا 420 میلی گرم در روز را بیان می کند.
به گفته داسگوپتا، کسانی که در این محدوده باقی می مانند، نباید عوارض جانبی ناخواسته ای داشته باشند. اما آن عوارض جانبی چیست؟
او می گوید: «اسهال یکی از موارد احتمالی است، وقتی در نظر بگیرید که شیر منیزیم که به عنوان ملین استفاده می شود، منیزیم زیادی دارد.
مشکلات قلبی، مانند آریتمی یا ضربان قلب نامنظم، برای کسانی که مقادیر بیش از حد منیزیم مصرف می کنند نیز ممکن است رخ دهد. نکته اصلی برای اکثر مردم این است که اگر در مورد مصرف منیزیم هر چند وقت یکبار صحبت می کنید، احتمالاً خوب خواهید شد، اما اگر به طور مزمن به خواب رفتن دچار مشکل هستید، و کلمه کلیدی در اینجا این است: داسگوپتا می‌گوید: به صورت مزمن، باید با پزشک خود مشورت کنید.
او همچنین خاطرنشان می کند که اکثر مردم مجبور نیستند به منیزیم روی بیاورند «مگر اینکه واقعاً کمبود تشخیص داده شده باشد زیرا منیزیم به راحتی از رژیم غذایی شما به دست می آید و بهترین شکل منیزیم به طور طبیعی در رژیم غذایی شما وجود دارد.» به گزارش داسگوپتا، بادام، اسفناج، شیر سویا، تخم مرغ و آووکادو نمونه هایی از غذاهایی هستند که منیزیم در آنها یافت می شود.
دایان دیپیواستادیار بالینی در بخش پرستاری فارغ التحصیل در کالج پرستاری و حرفه های بهداشتی دانشگاه درکسل نیز می گوید که منیزیم مانند یک قرص خواب نیست که باعث خواب شود. او می‌گوید: «کاری که انجام می‌دهد این است که ماهیچه‌ها را شل میکند، زیرا منیزیم برای انقباض عضلات مورد نیاز است.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها