تاثیر تغذیه و برخی بیماری ها و داروها بر سلامت مو و ناخن

سلامت مو و ناخن یکی از موضوعاتیه که برای خانم خیلی مهمه. در واقع همه خانم ها به نوعی تلاش می کنن تا موهایی زیبا و پرپشت و ناخن هایی محکم و سالم داشته باشن. عوامل زیادی هستن که روی سلامت موها و ناخن ها تاثیر دارن. تغذیه، مبتلا شدن به برخی بیماری ها و مصرف برخی داروها می تونن وضعیت مو و ناخن رو تغییر بدن. اصلاح سبک زندگی بیشتر از هر عامل دیگری می تونه موجب سلامت و زیبایی مو و ناخن بشه. پس اگه دوست دارین ناخن های محکم و موهایی زیبا داشته باشین، حتما به سبک زندگی خودتون توجه کنین. در این مقاله می خوایم به تاثیر تغذیه، بیماری ها و داروها بر سلامت مو و ناخن بپردازیم.

تغذیه چه تاثیری بر سلامت مو و ناخن داره؟

مهم ترین عاملی که بر سلامت مو و ناخن تاثیر مستقیم داره، تغذیه هستش. در واقع ناخن ها و موهای ما نمود مناسبی از تغذیه ما هستن. موها و ناخن ها برای سلامتی، رشد و تقویتشون به انواع ویتامین ها، اسید های چرب سالم، پروتئین ها و ... نیاز دارن. کسانی که دارای ریزش مو و ناخن های شکننده هستن، باید رژیم غذایی مقوی و حاوی انواع مواد مغذی داشتن باشن. کمبود ویتامین ها و پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو و نازک شدن تارهای مو می شه. همچنین رشد کم و شکنندگی ناخن ها به دلیل داشتن رژیم غذایی با ارزش غذایی بسیار ناچیزه.

کدام خوراکی ها برای سلامت مو و ناخن ضروری هستن؟

حال که با اهمیت تغذیه بر سلامت مو و ناخن آشنا شدین، بهتره به معرفی مواد مغذی برای تقویت مو و ناخن هم بپردازیم. به صورت کلی موها و ناخن برای سلامت خود به همه مواد مغذی مثل ویتامین ها، پروتئین ها و ... نیاز دارن. اما در این میان برخی از مواد مغذی ضروری تر هستن.

در ادامه به برخی از این خوراکی ها برای سلامت مو و ناخن اشاره می کنیم.

· انواع ماهی های سالمون، شاه ماهی و ماهی خال خالی. حاوی: ویتامین E، اسید چرب امگا 3، بیوتین، آنتی اکسیدان های قوی.

· انواع آجیل ها و دانه ها مثل پسته، بادام، فندق و گردو. حاوی: ویتامین E، پروتئین، بیوتین، آنتی اکسیدان.

· میوه هایی مانند پرتقال، آووکادو، سیب و ... . حاوی: ویتامین C، ویتامین A و ویتامین E.

· تخم مرغ، گوشت مرغ و گوشت قرمز منابعی سرشار از پروتئین.

· سبزی هایی که برگ های تیره دارن. همانند اسفناج، کلم پیچ و چغندر سوئیسی. حاوی: انواع ویتامین ها با خاصیت آبرسانی.

کدام بیماری ها می توانند سلامت مو و ناخن را به خطر بیندازن؟

کدام بیماری ها می توانند سلامت مو و ناخن را به خطر بیندازن؟

بیماری ها یکی دیگه از عواملی هستن که می تونن مستقیما سلامت مو و ناخن رو به خطر بندازن. بعضی از این بیماری ها مستقیما به ناخن و مو مربوط میشن. اما برخی دیگه مربوط به دیگر اعضای بدن هستن. مثلا انواع سرطان به مو و ناخن ربط ندارن اما می تونن به صورت غیرمستقیم باعث ریزش مو و شکنندگی ناخن ها بشن. پس هر بیماری که سلامت عمومی بدن رو به خطر بندازه روی سلامت مو و ناخن هم تاثیر منفی داره. در ادامه برخی از این بیماری ها رو که سلامت مو و ناخن رو به خطر میندازن معرفی می کنیم.

· بیماری هایی خودایمنی شامل: بیماری کچلی سکه ای، ایدز، لوپوس، گریوز (اختلال تیروئید)، پسوریازیس (صدفک یا عارضه پوستی)، هاشیموتو (تیروئید لنفوسیتی مزمن)، کرون (التهاب روده) و ... .

· سندروم تخمدان پلی کیستیک

· انواع سرطان ها مانند سرطان روده، سرطان پوست، سرطان خون، سرطان سینه و...

· اختلالات هورمونی مانند اختلال در هورمون های جنسی و یا هورمون تیروئید

· انواع بیماری های مقاربتی مثل سیفلیس

داروها بر مقاومت ناخن تاثیر مثبت دارند یا منفی؟

خیلی از خانم ها این سوال رو دارن که داروها سلامت مو و ناخن رو به خطر می ندازن یا باعث تقویت اونا می شن؟ در واقع نمی تونیم بگیم که همه داروها تضعیف کننده یا تقویت کننده هستن. بعضی از داروهایی که برای درمان برخی بیماری ها مصرف می شن، می تونن باعث ریزش مو و یا شکننده شدن ناخن ها بشن. مثلا داروهای بیماران سرطانی و داروی بیماری های عفونتی. اما داروهایی هم هستن که وظیفه اونا تقویت مو و ناخن و تضمین سلامتی اون هاست.

در ادامه برخی از مکمل ها و داروهایی رو که سلامت مو و ناخن رو تضمین می کنن معرفی می کنیم.

• انواع مکمل های مولتی ویتامین حاوی ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E و...
• داروهای حاوی کراتین، بیوتین، کلاژن، زینک و...
• مکمل های دارویی که حاوی کلسیم، فسفر، منیزیم و فولیک اسید هستن
• انواع داروها و مکمل های پروتئینی حاوی انواع آمینواسیدها

منبع
womenshealth.gov