عید نوروز و آغاز بهار فرصتی است که بسیاری از افراد به دنبال تغییرات مثبت در زندگی‌شان هستند، از جمله رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب اندام. چاقی و اضافه وزن امروزه به دنبال افزایش مصرف غذاهای آماده و فعالیت‌های دیجیتالی شده است. در این مقاله، با ۷ توصیه ساده، به شما راهکارهای اصولی و سریع برای لاغری تا عید نوروز را معرفی می‌کنیم.
اگر قصد دریافت رژیم لاغری یا برنامه ورزشی دارید، بهتر است به یک مرکز معتبر مراجعه کنید. اگر انتخاب شما مجموعه دکتر کرمانی است، کد تخفیف دکتر کرمانی را برای پرداخت هزینه کمتر دریافت کنید. همچنین، اگر تمایل به داشتن یک اپلیکیشن کاربردی برای رژیم اصولی دارید، می‌توانید از اپلیکیشن زیره با استفاده از کد تخفیف کالری شمار زیره استفاده کنید.
اگرچه به نظر می‌رسد کاهش وزن چالشی سخت باشد، با رعایت دائمی توصیه‌های ساده می‌توانید به این هدف دست یابید. توجه به شیوه صحیح مصرف غذایی و فعالیت بدنی، همراه با اراده کافی، می‌تواند در رسیدن به وزن ایده‌آل کمک شایانی کند. با رعایت نکات زیر و پیروی از یک رژیم غذایی اصولی، به لاغری تا عید نوروز دست پیدا کنید:
به جای گرسنگی کشیدن، تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید و در هر وعده، مقدار کمی از مواد غذایی سالم و کم کالری مصرف کنید. استفاده از خوراکی‌های با کالری منفی مانند کلم بروکلی توصیه می‌شود.
حذف نوشیدنی‌های قندی از رژیم شما می‌تواند به لاغری کمک کند. نوشابه‌ها، آب‌میوه‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های انرژی زا معمولاً حاوی قند و کالری زیادی هستند. جایگزینی آنها با آب، دوغ یا آب‌میوه‌های طبیعی می‌تواند مفید باشد.
ورزش کردن به همراه رژیم غذایی، بخش مهمی از برنامه لاغری تا عید است. تمرینات ورزشی کمک به کاهش وزن، تقویت عضلات، و بهبود سیستم‌های درونی بدن می‌کند. پیشنهاد می‌شود روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
اگر امکان ورزش هوازی روزانه برای شما ممکن نیست، تمرینات مقاومتی یا تمرینات هیت می‌توانند جایگزین مناسبی باشند. یوگا و پیلاتس نیز به عنوان تمرینات مؤثری در این مسیر شناخته می‌شوند.
اگر قصد دارید تا عید نوروز به لاغری دست پیدا کنید، حتماً به مصرف پروتئین‌ها، به ویژه در وعده صبحانه، توجه کنید. در مقابل باور عامه برخی افراد که حذف صبحانه هیچ تأثیری در کاهش وزن ندارد، این موضوع صحیح نیست. بلکه بعد از بیدار شدن، سطح قند خون شما به شدت کاهش یافته و برای حفظ سلامتی، صبحانه حتماً لازم است. مصرف پروتئین در این وعده غذایی نه تنها شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد بلکه اشتهای شما را کاهش می‌دهد. این باعث کاهش کلی میزان کالری مصرفی شده و در نتیجه لاغری سریعتری را تجربه خواهید کرد. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین به کاهش چربی شکم کمک می‌کند. جو دوسر، ماست، تخم مرغ، پنیر دلمه و کره بادام زمینی از منابع غنی پروتئین برای صبحانه هستند.
غذا خوردن همچون هر فعالیت دیگری اصول خود را دارد که رعایت آنها می‌تواند در لذت بردن از غذا، جلوگیری از اضافه وزن و حفظ سلامتی مؤثر باشد. یکی از این اصول، آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا است. غذا خوردن به آرامی باعث افزایش سطح هورمون‌های سیری در بدن شما می‌شود. به طور خاص، توصیه می‌شود هر غذا را با آرامی و قبل از احساس گرسنگی شدید شروع کرده و تا زمانی که به شدت سیر نشده‌اید، ادامه دهید. همچنین، وعده شام را در ساعات نزدیک به نیمه شب مصرف کنید تا سیستم گوارش شما بهتر بتواند مواد غذایی را هضم کند. به طور کلی، مصرف غذاهای پر کالری یا وعده‌های سنگین در ساعات شبانه روز را کاهش دهید.
اگر به دنبال راهی آسان‌تر برای لاغری تا عید هستید، خواب کافی را فراموش نکنید. تحقیقات نشان می‌دهند که کم‌خوابی باعث افزایش سطح هورمون‌های اشتها می‌شود. یکی از اثرات اصلی این امر، افزایش احساس گرسنگی و در نتیجه افزایش وزن است. 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت برای هر شب ضروری است و به کاهش وزن کمک می‌کند.
برای متابولیسم صحیح، بدن شما به حدود 1.5 تا 2 لیتر آب در روز نیاز دارد. نوشیدن آب می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد، متابولیسم را بهبود بخشد و به لاغری شما کمک کند. مصرف آب ولرم با اضافه کردن کمی عسل و آب لیمو به صورت ناشتا به سم زدایی کمک می‌کند و به لاغری ارتقاء می‌دهد. همچنین، قبل از هر وعده غذایی، آب بنوشید تا مقدار کمتری غذا مصرف کنید.
منبع: 7 نکته برای لاغری سریع تا عید
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها