ممکنه باید و نباید های بارداری برای مامانا خسته کننده باشه. تازه وقتی این بایدها و نبایدها با هم تلاقی می‌کنن دردسرها شروع می‌شن. مثلا مادر باردار در جایی می‌خونه که قهوه خوردن خیلی مضره و اصلا نباید قهوه بخوره و در جای دیگه‌ای می‌خونه که قهوه خوردن به تعداد دفعات کم در هفته مشکلی ایجاد نمی‌کنه! بعضی از این باید و نبایدها انقدر زیاد و متداول شده که تبدیل به باور مادرها شده، حالا در ادامه باهم ببینیم که کدوم از این باورهارو می‌تونیم تغییر بدیم....
در واقع باید در طول روز (هر دو تا سه ساعت) شش یا هفت وعده غذایی کوچک و سالم نوش جانتون کنید. خوردن مداوم از گروه‌های مختلف غذایی، قند خون رو در حد ثابت نگه می‌داره که برای شما و نی نی سالمه. یادتون باشه این دوران، زمان رژیم گرفتن نیست و اگر هم باشه زیر نظر پزشک و با دستور پزشک هست. اما به صورت کلی بیش از حد در مورد غذا استرس نداشته باشید و در حد تعادل میل کنید. اکثر خوراکی‌ها، میوه‌ها و غذاهایی که قبلا مفید بودن، حالاهم براتون مفیدن.
مطالعات بیشمار نشون داده که مصرف نوشیدنی الکلی در دوران بارداری با افزایش خطر ابتلا به اختلالات جنین مرتبطه. هر دو مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها و کالج زنان و مامایی آمریکا بیان کردن که زن باردار باید در دوران بارداری از مصرف الکل به طور کامل اجتناب کنه. نقایص هنگام تولد با منع مصرف الکل در دوران بارداری کاملا قابل پیشگیریه و ضروریه که تمام پزشکان، زنان باردار رو در مورد عواقب مصرف این نوع نوشیدنی‌ها هوشیار کنن.
خوردن غذاهای دریایی در واقع در دوران بارداری بسیارمفیده. ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 هست که فواید زیادی برای رشد جنین داره اما همه ماهی‌ها به شکل برابر این مواد مغذی رو ندارن. سازمان غذا و داروی آمریکا توصیه می‌کنه که هر هفته دو تا سه وعده غذای دریایی با جیوه کم رو در برنامه غذایی‌تون جا بدید. مثلا مصرف میگو، ماهی سالمون، ماهی آزاد و قزل آلای سرخ انتخاب خوبیه. در مورد سوشی هم سازمان غذا و داروی آمریکا به زنان باردار توصیه می‌کنه که پیرو پرهیز از خوردن هر ماده غذایی خام، از خوردن سوشی هم باید خودداری کنید. ماهی خام می‌تونه حاوی انگل و باکتری باشه و منجر به عفونت و بیماری بشه. بنابراین بهتره کلا غذای خام خوردن رو فراموش کنید.
درسته که کافئین از جفت عبور می‌کنه، اما یک فنجان قهوه یا چای در روزمشکلی ایجاد نمی‌کنه. در حقیقت مصرف 200 میلی‌گرم کافئین در روز بی‌خطره. بنابراین اینکه چه میزان قهوه یا چای بخورید هم، خیلی مهمه. همه این‌ها به نوع نوشیدنی و میزان کافئین اونا بستگی داره. میزان کافئین موجود در قهوه بسته به دانه، مدت زمان پخت و نحوه تولیدش متفاوته. به عنوان مثال یک قهوه فرانسوی قوی‌تر از یک فنجان قهوه آمریکانوست که با شیر مخلوط شده به طور کلی حالت ایده‌آل مصرف قهوه 3-4 بار در هفته به مقدار کم و رقیق هست و در سه ماه اول بارداری هم بهتره میل نکنید و در سه ماه آخر هم با احتیاط میل کنید.
بله ویار غذایی در بارداری وجود داره؛ اما بارداری زمانی نیست که بخواهید از این موضوع مجوزی برای زیادخوری بگیرید! به طور متوسط هر خانم باردار فقط لازمه که 300 کالری اضافی در روز به رژیم غذاییش اضافه کنه. اگرچه مهمه که بدن شما به اندازه از تمام گروه‌های غذایی برخوردار باشه اما لازم نیست بیش از حد غذا میل کنید.
خوشحال باشید خانم‌ها! لازم نیست از همه پنیرها چشم پوشی کنید. برخی از انواع پنیر مثل: پنیر چدار به دلیل پاستوریزه بودن کاملا مناسبه. پنیرهای نرم، غیرپاستوریزه، پنیر فتا و پنیر بز ممکنه بیماری‌هایی به همراه داشته باشن. به طور کلی به دنبال پنیرهایی باشید که برچسب پاستوریزه روشون وجود داره.
بسیاری از داروهای بدون نسخه در دوران بارداری بی‌خطر هستند اما باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. بسیاری از متخصصان برای برخی داروها به شما چراغ سبز نشون میدن اما بهتره که در صورت نیاز طبق دستور پزشک دارو مصرف کنید. مکمل‌های گیاهی به دلیل اینکه هنوز تحقیقات زیادی در مورد اثراتشون روی جنین انجام نشده، بهتره مصرف نشه. اگر نیاز به آرامش اعصاب دارید و می‌خواهید مسیر طبیعی رو طی کنید بهتره مدیتیشن یا یوگا رو امتحان کنید و گاهی به اندازه کم شکلات هم می‌تونه حال شمارو بهتر کنه.
ممکنه در بارداری بخواهید برای تنوع هم که شده رنگ موهاتون رو تغییر بدید. رنگ موهای شیمیایی موجود در بازار به علت مواد تشکیل دهنده‌شون، بهتره که در 3 ماه اول بارداری استفاده نشن و بعد از اون هم اگر خیلی نیاز بود یا دوست داشتید یکی دو بار رنگ کردن موها مشکلی ایجاد نمی‌کنه و چه بهتر اگر از رنگ موهای طبیعی و بدون آمونیاک استفاده کنید.
در واقع بسیاری از کارشناسان معتقدن که برخی تمرینات ورزشی راهی عالی برای کنترل وزن و آمادگی بدن برای زایمانه. توصیه می‌شه زنان باردار در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشن. منظور از متوسط اینه که ضربان قلب افزایش پیدا کنه و شما شروع به تعریق کنید. بهتره از ورزش‌های که نیاز به دراز کشیدن به پشت دارن پرهیز کنید و بهترین ورزش هم پیاده‌روی سبکه.
لازم نیست کارهای زیبایی رو به صرف اینکه می‌خواهید مادر بشید، فراموش کنید. اگر می‌خواهید لاک بزنید فقط کافیه سراغ انواعی که فتالات، تولوئن و فرمالدئید دارن نرید. بهتره در مکان بدون تهویه این کار رو انجام ندید و از همه مهم‌تر اینکه مطمئن باشید ابزارهایی که برای مانیکور استفاده می‌کنید، استریل هستن.
منبع
smababy.co.uk
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها