به گزارش گروه وبگردی اخبار ، سرعت ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی، تهدیدات ایمنی و واکنش‌های عاطفی متفاوت است. ضربان قلب وقتی فرد در آرامش است به ضربان قلب در حال استراحت اشاره دارد.
در حالی که ضربان قلب طبیعی تضمین نمی‌کند که فرد عاری از مشکلات سلامتی باشد، اما یک معیار مفید برای شناسایی طیف وسیعی از مشکلات سلامتی است.
ضربان قلب چیست؟
ضربان قلب تعداد دفعات تپش قلب در یک دقیقه است. قلب یک ارگان عضلانی در مرکز قفسه سینه است. هنگام ضربان قلب، قلب خون حاوی اکسیژن و مواد مغذی را در اطراف بدن پمپ می‌کند و مواد زائد و اضافی را از اندام پس می‌گیرد.
یک قلب سالم برای هر کاری که بدن انجام می‌دهد، مقدار کافی خون را تأمین می‌کند. به عنوان مثال، هنگام ترس و شوکه شدن به‌طور خودکار در بدن‌تان آدرِنالین ترشح خواهد شد. آدرنالین، هورمونی است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در نتیجه، به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز پیدا می‌کند تا توانایی مقابله با خطرات احتمالی را پیدا کند.
نبض اغلب با ضربان قلب اشتباه گرفته می‌شود. نبض، انقباض و انبساط رگ‌های خونی در پاسخ به پمپاژ خون در قلب می‌باشد. ضربان نبض دقیقاً برابر ضربان قلب است، زیرا انقباضات قلب باعث افزایش فشار خون در رگ‌ها می‌شود که منجر به نبض می‌شود؛ بنابراین، گرفتن نبض اندازه گیری مستقیم ضربان قلب است.
ضربان قلب در حالت عادی:
تشخیص اینکه ضربان قلب شما در محدوده طبیعی قرار دارد مهم است. اگر بیماری یا آسیب قلب را ضعیف کند، اعضای بدن خون کافی را برای عملکرد طبیعی دریافت نمی‌کنند.
ضربان قلب به تدریج در طی دوران کودکی به سمت نوجوانی و بزرگسالی کندتر می‌شود و ضربان قلب در حالت عادی برای افراد بالای ۱۰ سال، بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربان در دقیقه است.
ضربان قلب در حالت عادی ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است کمتر از ۶۰ بار در دقیقه و گاهی اوقات به ۴۰ دور در دقیقه برسد.
در زیر یک جدول از ضربان قلب طبیعی در سنین مختلف آمده است:
| سن | ضربان قلب نرمال |
| بالای 1 ماه | 70 تا 190 |
| از 1 تا 11 ماه | 80 تا 160 |
| از 1 تا 2 سال | 80 تا 130 |
| از 3 تا 4 سال | 80 تا 120 |
| از 5 تا 6 سال | 75 تا 115 |
| از 7 تا 9 سال | 70 تا 110 |
| بیش از 10 سال | 60 تا 100 |
ضربان قلب در حال استراحت می‌تواند در این محدوده طبیعی متفاوت باشد. این امر در پاسخ به تغییرات مختلفی از جمله ورزش، دمای بدن، محرک‌های عاطفی و وضعیت بدن متغییر باشد.
ضربان قلب در حین ورزش:
ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش می‌یابد. شاید زمانی‌که برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، به قلب‌تان فشار زیادی وارد نشود، با وجود این، برای اینکه اکسیژن و انرژی بیشتری به اعضای بدن‌تان برسد، باید ضربان قلب‌تان افزایش پیدا کند. به ضربان قلب در حین ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته می‌شود. در حالی که ضربان قلب در نتیجه فعالیت بدنی افزایش می‌یابد، با گذشت زمان ضربان قلب هدف کاهش پیدا می‌کند. این بدان معناست که قلب برای بدست آوردن مواد مغذی و اکسیژن لازم به قسمت‌های مختلف بدن کمتر کار می‌کند و باعث می‌شود کارایی بیشتری پیدا کند.
ورزش‌های هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام می‌شوند. ضربان قلب هدف نرمال و بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا می‌کند. این کاهش ضربان قلب با انجام ورزش‌هایی با شدت بالا به وقوع می‌پیوندد. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار می‌دارد که حداکثر ضربان قلب هنگام ورزش باید تقریباً برابر با ۲۲۰ تپش در هر دقیقه منهای سن فرد باشد.
از آنجا که واکنش بدن هر فرد به ورزش متفاوت است، ضربان قلب هدف به عنوان یک محدوده شناخته شده به عنوان ضربان قلب هدف معرفی می‌شود.
جدول زیر محدوده مورد نظر ضربان قلب مناسب برای طیف سنی را نشان می‌دهد. فعالیت افراد در سنین مختلف در زمانی که با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد ورزش می‌کنند با زمانی که شدت تمرینات ورزشی ۱۰۰ درصد است، تفاوت دارد:
| سن | محدوده ضربان قلب هدف در 50 تا 85 درصد فشار | حداکثر ضربان قلب در 100 درصد فشار |
| 20 | 100 تا 170 | 200 |
| 30 | 95 تا 162 | 190 |
| 35 | 93 تا 157 | 185 |
| 40 | 90 تا 153 | 180 |
| 45 | 88 تا 149 | 175 |
| 50 | 85 تا 145 | 170 |
| 55 | 83 تا 140 | 165 |
| 60 | 80 تا 136 | 160 |
| 65 | 78 تا 132 | 155 |
| 70 | 75 تا 128 | 150 |
توصیه می‌شود افراد به طور منظم ورزش کنند تا به ضربان قلب سالم هدف خود برسند. انجمن قلب آمریکا ورزش‌های زیر را در هفته توصیه می‌کند:
| تمرینات ورزشی | مثال | دقایق | تعداد دفعات | کل دقیقه در هفته |
| فعالیت هوازی با شدت متوسط | پیاده روی ، ایروبیک | حداقل 30 دقیقه | 5 روز در هفته | بیش از 150 دقیقه |
| فعالیت هوازی شدید | دویدن، ایروبیک استپ (انجام حرکات ورزشی با پله) | حداقل ۲۵ دقیقه | ۳ روز در هفته | بیش از ۷۵ دقیقه |
| ورزش‌های تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید | ورزش‌های تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید کار با وزنه، ورزش بادی‌پامپ | نامشخص | ۲ روز در هفته | نامشخص |
| ورزش‌های هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید | ورزش‌های هوازی با شدت متوسط تا خیلی شدید ورزش‌های توپی، دوچرخه‌سواری | به طور متوسط ۴۰ دقیقه | ۳ تا ۴ روز در هفته | نامشخص |
ریتم قلب غیر طبیعی:
سرعت قلب تنها عاملی نیست که هنگام در نظر گرفتن سلامتی آن باید به خاطر داشته باشید. ریتم قلب نیز مهم است. قلب باید با یک ریتم ثابت تپش داشته باشد و بین ضربان‌ها باید یک شکاف منظم وجود داشته باشد. تپش اضافی گاه به گاه نباید دلیلی برای نگرانی باشد، اما اگر نگران ضربان قلب مداوم و نامنظم هستید با پزشک صحبت کنید.
ماهیچه دارای سیستم الکتریکی است که به آن می‌گوید چه موقع تپش و فشار خون به بدن می‌رسد. یک سیستم الکتریکی معیوب می‌تواند منجر به ضربان قلب غیر طبیعی شود.
طبیعی است که ضربان قلب در طول روز در پاسخ به ورزش، اضطراب، هیجان و ترس متفاوت باشد. اگر احساس کردید که تپش قلب شما خیلی سریع یا خیلی کند است در مورد علائم خود با پزشک صحبت کنید.
اگر تعداد ضربان قلب‌تان بیشتر از حد معمول باشد، دچار ضربان قلب اکتوپیک (ectopic) شده‌اید. این موضوع بسیار رایج و بی‌خطر است و معمولا نیاز به درمان ندارد. افرادی که دچار این مشکل یا تپش قلب هستند، باید به پزشک مراجعه کنند تا با گرفتن نوار قلب، ریتم و ضربان قلبشان بررسی شود.
انواع مختلفی از ریتم غیر طبیعی قلب وجود دارد. نوع آن بستگی به این دارد که از کجا ریتم قلب غیر طبیعی شروع می‌شود و اینکه آیا باعث ضربان قلب بیش از حد سریع یا خیلی کند شود. رایج‌ترین ریتم غیر طبیعی، فیبریلاسیون دهلیزی است. در این مشکل ضربان قلب از الگوی منظمی پیروی نمی‌کند.
ضربان قلب سریع همچنین به عنوان تاکی کاردی شناخته می‌شود و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
تاکی کاردی فوق مغزی (SVT)
تاکی‌کاردی سینوسی
شکاف دهلیزی
فیبریلاسیون دهلیزی (AF)
تاکی کاردی بطنی (VT)
فیبریلاسیون بطنی (VF)
ضربان قلب آهسته مانند بلوک قلب دهلیزی (AV)، بلوک شاخه بسته و سندرم تاکی-برادی (Brach) نام دارد.
حفظ ضربان قلب طبیعی:
ضربان قلب سالم برای محافظت از سلامت قلب بسیار مهم است. در حالی که ورزش برای ارتقاء ضربان قلب کم و سالم مهم است، چندین قدم دیگر که فرد می‌تواند برای محافظت از سلامت قلب خود انجام دهد شامل موارد زیر است:
کاهش استرس: استرس می‌تواند در افزایش ضربان قلب و فشار خون نقش داشته باشد. راه‌های کاهش استرس شامل تنفس عمیق، یوگا، آموزش ذهن آگاهی و مراقبه است.
خودداری از مصرف دخانیات: سیگار کشیدن منجر به افزایش ضربان قلب می‌شود و ترک آن می‌تواند آن را به حد طبیعی کاهش دهد.
کاهش وزن: وزن زیاد بدن به این معنی است که قلب برای تأمین اکسیژن و مواد مغذی بدن باید بیشتر تلاش کند.
منبع: بیتوته
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها