استرس نوعی واکنش جسمی یا روانی به فشار یا تهدید است. انقباض عضلات ناشی از استرس و اضطراب ممکن است باعث ایجاد گردن درد عصبی یا درد شانه‌ها شود. گردن‌درد از شایعترین مشکلاتی است که افراد به‌خاطر آن به پزشک مراجعه می‌کنند. در این مقاله، ارتباط بین استرس و درد گردن را بررسی می‌کنیم و می‌گوییم که چطور تشخیص و درمان آن روی هم اثر می‌گذارند. تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
گردن‌درد علل مختلفی دارد که یکی از آنها استرس است. مردم اغلب هنگام استرس، عضلاتی مثل عضلات گردن را منقبض می‌کنند. این مسئله موجب درد و سفتی گردن و سایر نواحی بدن می‌شود. همچنین ممکن است استرس بر نحوه پردازش درد اثر بگذارد. محققان بر این باورند که احتمال دارد استرس در عارضه‌ای به‌نام هایپرآلژزی (remote hyperalgesia) یا پردردی دخیل باشد. در این وضعیت، فرد به احساس درد حساس‌تر می‌شود.
زمانی که اتفاقی استرس‌زا را از سر می‌گذرانید، عضلات شما منقبض می‌شوند. این اتفاق نوعی واکنش خود‌به‌خودی یا رفلکس است که واکنش استرس یا واکنش مبارزه یا فرار نامیده می‌شود. در طول این تنش عضلانی، ممکن است علائم دیگری هم داشته باشید از جمله:
هرچند این واکنش‌ها برای مواجهه با تهدیدهای فیزیکی طراحی شده‌اند، ممکن است در شرایط دیگری مثل ماندن در ترافیک یا مشاهده اخبار هم دچارشان بشوید. این انقباضات عضلانی تنها زمانی آرام می‌شوند که تهدید برطرف شود. اگر استرس پیشرونده باشد، انقباض عضلانی مدتی طولانی‌تر از حد معمول ادامه می‌یابد.
هرچند استرس شایعترین عامل روانی گردن‌درد است، عواملی مانند اضطراب، حمایت اجتماعی ضعیف و افسردگی هم در آن نقش دارند. البته عوامل دیگری هم هستند که ممکن است احتمال گردن‌درد افراد دچار استرس را افزایش دهند، از جمله:
استرس علاوه بر گردن‌درد، می‌تواند مشکلات دیگری نیز برای سلامتی ایجاد کند مثل:
علاوه بر این، استرس می‌تواند شرایط را بدتر و فرایند درمان را با مشکل مواجه کند. مثلا استرس می‌تواند انقباض عضلانی را افزایش دهد و بر اثربخشی داروها یا سایر درمان‌ها اثر بگذارد. همچنین فرد دچار استرس ممکن است از دستورات پزشک پیروی نکند، آرام‌بودن برایش سخت باشد و به‌علت انقباض عضله بیشتر درد بکشد.
سردردهای تنشی، خستگی و مشکل خواب از جمله عوارض گردن‌دردند. در موارد شدید، گردن‌درد موجب گزگز یا ضعف بازو، تغییر دید و مشکلات تعادل نیز می‌شود.
اگر گردن‌درد دارید، باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است درد ناشی از استرس یا مشکل دیگری باشد. همچنین اگر علائمی مثل گزگز و ضعف بازو، مشکل بینایی یا مشکل تعادل دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید. شاید این علائم ناشی از گردن‌درد یا مشکل جدی‌تری باشند.
گردن‌درد با معاینه بالینی و بررسی سابقه پزشکی فرد تشخیص داده می‌شود. ممکن است پزشک درباره شدت و دوره درد و سایر علائم از شما بپرسد. همچنین ممکن است پزشک برای تعیین علت گردن درد، تصویربرداری سی.تی اسکن یا ام.آر.آی (MRI) تجویز کند. این آزمایش‌ها هرگونه مشکل ساختاری یا جراحتی در گردن را مشخص می‌کنند.
اگر مشکل مهار استرس دارید، باید با پزشک مطرحش کنید. استرس وضعیتی روانی نیست، اما گاهی با مشکلات دیگری مثل اضطراب یا افسردگی مرتبط است.
اگر استرس شدیدی دارید، احتمالا نشانه‌های واضح آن را در خودتان می‌بینید، از جمله:
خوشبختانه روش‌های مختلفی برای کاهش استرس و بهبود درد گردن هست. برای بعضی افراد استفاده از روش‌های آرامشبخشی مثل یوگا یا مدیتیشن مفید است. سایر افراد ممکن است برای مهار استرس از مشاوره استفاده کنند. اگر درد گردن شدید باشد، استفاده از دارو ضروری است.
روشی همگانی برای درمان استرس و گردن درد وجود ندارد، اما اقداماتی کلی هستند که در ادامه بررسی‌شان می‌کنیم.
اگر درد گردن شدید باشد، ممکن است پزشک برای رهایی از درد دارو تجویز کند. شاید این داروها مسکن‌های بدون نسخه مثل ایبوپروفن و استامینوفن باشند یا داروهای تجویزی مثل داروهای ضدالتهاب، کورتیکواستروئیدها و آرام‌کننده‌های عضلانی. همیشه در زمان مصرف داروها از دستورالعمل پزشک پیروی کنید. استفاده از مقدار بیشتر دارو می‌تواند مشکلات جدی به همراه داشته باشد.
روان‌درمانی و مشاوره برای افرادی که در تکاپوی مهار استرس‌اند، مفید است. این درمان‌ها نحوه مواجهه درست با استرس و بهبود سلامت کلی را به فرد می‌آموزند.
انواع روان‌درمانی عبارت‌اند از:
گروه‌های حمایتی منابع ارزشمندی برای مواجهه با استرس هستند. این گروه‌ها فضای امنی برای افراد ایجاد می‌کنند تا تجربیاتشان را با هم به اشتراک بگذارند و برای افرادی که احساس تنهایی می‌کنند بسیار مفیدند.
همچنین این گروه‌ها می‌توانند توصیه‌ها و حمایت‌هایی را در اختیار افراد قرار دهند. افراد حاضر در گروه‌های حمایتی نکات مفید برای مهار استرس، مواجهه با وضعیت‌های دشوار و مواجهه با احساسات را به اشتراک می‌گذارند. این کار برای افرادی که احساس درماندگی دارند، مفید است.
همچنین گروه‌های حمایتی حس حضور در اجتماع و ارتباط را ایجاد می‌کنند که می‌تواند برای افرادی با احساس تنهایی مهم باشد. خوشایند است که بدانید دیگران افکارتان را درک و از شما حمایت می‌کنند.
پیشگیری از گردن‌درد ناشی از استرس آسان نیست، به‌خصوص در جهان پرمشغله امروز، اما چند روش برای کاهش درد و اضطراب وجود دارد. در ادامه، چند حرکت کششی و وضعیت بدن را نوشته‌ایم که برای خلاصی از انقباض و سفتی گردن و شانه مفیدند.
کشش گردن نوعی کشش عمیق است که انقباضات گردن را تسکین می‌دهد و توانایی حرکتی شما را بهبود می‌بخشد:
آرام‌سازی گردن روشی ملایم برای کاهش انقباض گردن و شانه است.
وضعیت بچه یا بالاسانا یکی از وضعیت‌های یوگاست که برای رهایی از درد گردن و کمر مفید است. همچنین این وضعیت نوعی کشش ملایم است که سبب آرام‌سازی می‌شود.
وضعیت گربه-گاو یا چاکراواکاسانا نوعی وضعیت یوگاست که اجازه می‌دهد پشت، بالاتنه و گردنتان را بکشید و سبب ازبین‌رفتن انقباض این نواحی می‌شود.
نخ‌کردن سورن نوعی کشش است که سبب ازبین‌رفتن انقباض کمر، گردن و شانه می‌شود.
یوگا فعالیتی عالی برای ازبین‌بردن انقباض شانه و گردن ناشی از استرس است. انجام ۹ هفته یوگا می‌تواند درد را مهار کند و عملکرد افراد دچار گردن‌درد را بهبود بخشد. البته می‌توانید از روش‌های دیگری هم برای کاهش انقباض گردن کمک بگیرید، از جمله:
شما این روزها چقدر استرس یا گردن‌درد دارید؟ برای رفع این مشکلات چه کاری انجام می‌دهید؟ در صورت تمایل، می‌توانید تجربه و نظرتان را در قسمت ارسال دیدگاه برایمان بنویسید و این مطلب را از طریق شبکه‌های اجتماعی با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
در آیدت،
فایل‌های
خود را به فروش بگذارید و یا
مقالات‌تان
را منتشر کنید👋
پاسخ ها