ویتامین A و فواید آن

من همچنین در حال تحقیق در مورد روش های مفید بسیاری برای محافظت از سلامت پوست و البته به تاخیر انداختن پیری مانند هر خانمی هستم. البته تا زمانی که زنان وجود دارند، این مطالعات پایان نخواهد یافت. اما مطمئناً دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی از مکمل های غذایی، نوشیدن آب فراوان، ورزش و دوری از سیگار است. متأسفانه پوست هرگز بهبود نمی یابد مگر اینکه این عوامل وجود داشته باشند.

 

آیا ویتامین A از چین و چروک جلوگیری می کند؟

 

در طول تحقیقاتم متوجه شدم که ویتامین A موجود در غذا برای چین و چروک و سایر علائم پیری مفید است. به همین دلیل، اگر بخواهم توصیه ای برای ویتامین A در مراقبت از پوست بدهم، جدای از تحقیقات علمی که انجام داده ام، این است که اطمینان حاصل کنم که در کرم های صورت و زیر چشم استفاده شده از ویتامین A پشتیبانی می شود. علاوه بر چین و چروک، ویتامین A به ترمیم پوست، یکسان کردن رنگ پوست و کاهش مشکلات پوستی نیز کمک می کند. کرم‌های زیر چشم با محتوای ویتامین A که استفاده کردم واقعاً در مدت کوتاهی برای زیر چشم‌های فرورفته مفید بود. بیایید به مزایای علمی ثابت شده ویتامین A برسیم! ویتامین A یکی از مهم ترین ویتامین ها برای بینایی خوب، سیستم ایمنی سالم و رشد سلولی است. دو نوع ویتامین A وجود دارد. اولین مورد ویتامین A فعال است که از محصولات حیوانی به دست می آید و مربوط به رتینوئیدهای آن است. بتاکاروتن دومین نوع ویتامین A است که از گیاهان به دست می آید.

در برخی کرم دور چشم های تولیدی از ویتامین a استفاده می شود.

 

تا زمانی که اطلاعات بیشتری در مورد خطرات و فواید مکمل‌های ویتامینی مشخص نشده باشد، انجمن قلب آمریکا دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها از جمله بتاکاروتن را از میوه‌ها، سبزیجات و غلات توصیه می‌کند. دوزهای بالای آنتی اکسیدان ها (از جمله ویتامین A) در واقع می تواند آسیب بیشتری نسبت به فایده داشته باشد. بر اساس تجزیه و تحلیل مطالعات متعدد، مکمل ویتامین A، به تنهایی یا در ترکیب با سایر آنتی اکسیدان ها، با افزایش خطر مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط است.

 

 

 

چرا ویتامین A مهم است؟

 

رتینوئیدهای موضعی و خوراکی درمان های تجویزی رایج برای آکنه و سایر بیماری های پوستی از جمله چین و چروک هستند. ویتامین A همچنین برای نوع خاصی از سرطان خون استفاده می شود. ویتامین A برای مکمل سرطان، آب مروارید و به عنوان درمانی برای بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله HIV استفاده می‌شود. ویتامین A را معمولاً می توان به مقدار کافی از رژیم غذایی دریافت کرد. به همین دلیل مصرف مکمل ها برای افرادی که کمبود ویتامین A دارند، توصیه نمی شود، مگر با توصیه پزشک.

 

چه مقدار ویتامین A باید مصرف کنید؟

 

کودکان 1 تا 3 ساله: 300 میکروگرم در روز

 

برای کودکان 4 تا 8 ساله: 400 میکروگرم در روز

 

کودکان 9-13 ساله: 600 میکروگرم در روز

 

برای 14 سال و بالاتر: 700 میکروگرم

 

14-18 سال: 750 میکروگرم

 

19 سال و بالاتر: 770 میکروگرم

 

با این حال، مقدار توصیه شده ویتامین A ممکن است برای همه متفاوت باشد. به همین دلیل باید با یک متخصص مشورت کرد.

 

 

 

ویتامین A چگونه دریافت می شود؟

 

ویتامین A را می توان به راحتی با خوردن میوه ها و سبزیجات به دست آورد.

 

منابع غذایی ویتامین A رتینوئید عبارتند از:

 

تخم مرغ

شیر کامل

کبد

شیر بدون چربی غنی شده و غلات

منابع گیاهی (از بتاکاروتن)، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و زردآلو

خطرات ویتامین A چیست؟

 

علائم مصرف بیش از حد ویتامین A شامل خشکی پوست، درد مفاصل، استفراغ، سردرد، چین و چروک است.

 

اگر دارویی مصرف می کنید، باید از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل های ویتامین A بی خطر هستند تا از تداخلات جلوگیری شود. این می تواند با مکمل های ویتامین A، برخی از قرص های ضد بارداری، داروهای آکنه (ایزوترتینوئین)، درمان های سرطان، و بسیاری از داروهای دیگر تداخل داشته باشد.

 

شما نباید مکمل های ویتامین A مصرف کنید مگر اینکه پزشکتان آن را توصیه کند. دوزهای بالای ویتامین A با نقایص مادرزادی، تراکم استخوان پایین و مشکلات کبدی مرتبط است. مصرف کنندگان زیاد الکل یا افراد مبتلا به بیماری کلیوی یا کبدی نباید مکمل های ویتامین A را بدون مشورت با پزشک مصرف کنند.

 

 

 

فواید ویتامین A برای پوست و سلامت عمومی عبارتند از:

 

1. از سلامت چشم محافظت می کند

 

ویتامین A بخش مهمی از مولکول رودوپسین است و زمانی که نور به شبکیه می تابد و سیگنالی به مغز می فرستد فعال می شود و بینایی را فراهم می کند. بتاکاروتن، فرمول ویتامین A موجود در گیاهان، در پیشگیری از دژنراسیون ماکولا، عامل اصلی نابینایی ناشی از افزایش سن، نقش دارد.

 

  2. از سیستم ایمنی محافظت می کند

 

بسیاری از عملکردهای سیستم ایمنی به مقادیر کافی ویتامین A وابسته است. بتاکاروتن همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که به تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری های مزمن مختلف کمک می کند. ویتامین A به ویژه می تواند به ایمنی کودکان کمک کند.

 

3. ویتامین A در برابر چین و چروک

 

ویتامین A برای بهبود زخم و ترمیم پوست ضروری است. حمایت از تمام سلول های اپیتلیال (پوست) در داخل و خارج ضروری است و کمکی قدرتمند در مبارزه با سرطان پوست است. کمبود ویتامین A می تواند منجر به ضعیف شدن پوست شود، زیرا مطالعات نشان داده اند که ویتامین A می تواند با آکنه مبارزه کند و سلامت کلی پوست را بهبود بخشد. ویتامین A خطوط و چین و چروک های پوست را کاهش می دهد و پوست را جوان تر می کند. کلاژن بیشتری تولید می کند که مسئول است و آن را دور نگه می دارد. ویتامین A همچنین به داشتن موهای سالم و قوی کمک می کند.

 

5. ویتامین A در برابر سرطان

 

مطالعات نشان داده اند که سرطان های ریه، پروستات، سینه، تخمدان، مثانه، دهان و پوست توسط اسید رتینوئیک سرکوب می شوند. مطالعه دیگری منابع متعددی را جمع آوری کرد که یافته های اسید رتینوئیک را در ملانوما، هپاتوم، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان پروستات نشان می داد. محققان شواهد جدیدی یافته اند که نشان می دهد مکانیسم های مولکولی موجود در اسید رتینوئیک ممکن است سرنوشت سلول های سرطانی را کنترل کند.