۱۱ خوراکی برای کاهش سیاهی دور چشم

ناحیه زیر چشم کمی خسته به نظر می رسید؟ در اینجا نحوه افزایش مصرف مواد غذایی آبرسان و آنتی اکسیدان ها برای خلاص شدن از شر سیاهی دور چشم و کیسه های چشم از طریق رژیم غذایی آورده شده است تا حتی نیاز به کرم دور چشم هم نداشته باشید!

پوست اطراف چشم ظریف ترین پوست بدن است. وقتی آب بدن ما کم می‌شود، نازک می‌شود و رگ‌های خونی برجسته می‌شوند و دایره‌های تیره ایجاد می‌کنند، در حالی که مایع اضافی می‌تواند باعث پف کرد. عوامل موثر عبارتند از ژنتیک، کمبود خواب، افزایش سن، کافئین، الکل و قند. غذاهای آبرسان و آنتی اکسیدان های تقویت کننده گردش خون، مانند غذاهای غنی از مواد معدنی که به تعادل مایعات کمک می کنند، تفاوت قابل توجهی ایجاد می کنند.

 

خیار

یک غذای زیبایی کلاسیک، خیار دارای محتوای آب بالایی است که آبرسانی می کند، سیلیس تقویت کننده کلاژن و گوگرد تقویت کننده پوست است. همچنین ویتامین K را فراهم می کند که خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را افزایش می دهد و بسیاری از ویتامین های تقویت کننده زیبایی دیگر.

 

مواد مغذی کلیدی: سیلیس، گوگرد، ویتامین های A، C، E و K.

 

نحوه غذا خوردن: 1⁄4 خیار را به عنوان بخشی از پنج غذای خود در روز مصرف کنید.

 

هندوانه

هندوانه یک آبرسان قوی، تقریباً 92 درصد از آب تشکیل شده است. حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که از سلامت چشم حمایت می کنند، از جمله بتاکاروتن.

 

مواد مغذی کلیدی: بتاکاروتن، لیکوپن، فیبر، ویتامین B1، B6، و C، پتاسیم، منیزیم.

 

نحوه غذا خوردن: یک برش بخورید یا به اسموتی ها و آب میوه ها اضافه کنید

 

بلوبری

اینها که به دلیل فوایدشان برای سلامت چشم شهرت دارند، منبع اصلی آنتی اکسیدان های لوتئین و آنتوسیانین هستند که به محافظت از رگ های خونی ظریف و بهبود گردش خون در چشم ها کمک می کنند.

 

مواد مغذی کلیدی: لوتئین، کورستین، آنتوسیانین، امگا 3، ویتامین C و K، منگنز.

 

نحوه غذا خوردن: هر روز یک مشت میان وعده بخورید.

 

گوجه فرنگیها

رنگدانه قرمز روشن و متراکم در گوجه فرنگی نشان دهنده آنتی اکسیدان های قوی، به ویژه لیکوپن است که به محافظت از رگ های خونی ظریف و بهبود گردش خون در چشم ها کمک می کند.

 

مواد مغذی کلیدی: لیکوپن، لوتئین، بتاکاروتن، کورستین، ویتامین C.

 

نحوه غذا خوردن: روزانه 1 یا 7 گوجه گیلاسی متوسط میل کنید.

 

کرفس

این منبع غنی از مواد معدنی الکترولیت سدیم و پتاسیم است، تنظیم کننده مایع قدرتمندی که می تواند به کاهش پف کردگی کمک کند. سدیم موجود در کرفس با نمک خوراکی سفید بسیار متفاوت است، زیرا باعث جذب سایر مواد مغذی می شود.

 

مواد مغذی کلیدی: سدیم، پتاسیم، منیزیم، کورستین، فیبر.

 

نحوه غذا خوردن: یک چوب میل کنید یا به غذا یا سالاد اضافه کنید.

 

توت

اینها حاوی رسوراترول، یک آنتی اکسیدان ضد پیری، آهن و قندهای آبرسان هستند.

 

مواد مغذی کلیدی: ویتامین های A، B1، B2 و C، پروتئین، آنتوسیانین، رسوراترول.

 

نحوه غذا خوردن: روزانه یک مشت کوچک بخورید.

 

چغندر

رنگدانه قرمز از آنتی اکسیدان های سم زدایی بتالین است که برای سلامت چشم مفید است.

 

مواد مغذی کلیدی: بتالین، فولات، ویتامین C، منیزیم.

 

نحوه غذا خوردن: تا 85 گرم (3 اونس) در روز.

 

گوجی بری

کاروتنوئید آبرسان زآگزانتین موجود در گوجی بری باعث تقویت پوست اطراف چشم می شود.

 

مواد مغذی کلیدی: ویتامین B، C، بتاکاروتن، زآگزانتین، پلی ساکاریدها، اسیدهای آمینه، آهن، مس، سلنیوم، کلسیم، روی.

 

نحوه غذا خوردن: روزانه یک مشت کوچک بخورید.

 

بائوباب

این ماده مغذی، سطح سدیم پایینی دارد، مایعات را متعادل می کند و از پف چشم جلوگیری می کند.

 

مواد مغذی کلیدی: فیبر، کلسیم، ویتامین های A، B1، B6 و C، پتاسیم، منیزیم، روی، بیوفلاونوئیدها.

 

نحوه غذا خوردن: 1 تا 2 قاشق غذاخوری در روز به وعده های غذایی اضافه کنید.

 

گرده زنبور عسل

آنتی اکسیدان روتین به گردش خون کمک می کند و پروتئین کلاژن و الاستین را تجدید می کند.

 

مواد مغذی کلیدی: 18 ویتامین، تمام اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب، پروتئین.

 

نحوه غذا خوردن: روزانه حداکثر 1 قاشق غذاخوری بخورید. اگر آلرژی به نیش زنبور دارید، باردار یا شیرده هستید، به کودکان ندهید یا مصرف نکنید.

 

اسپیرولینا

این ماده مغذی، دارای پروتئین برای بازسازی بافت و گوگرد برای تقویت پوست است.

 

مواد مغذی کلیدی: پروتئین، آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب، ویتامین های گروه B، کلسیم.

 

نحوه غذا خوردن: با 1⁄4 قاشق چایخوری در روز در وعده غذایی یا نوشیدنی شروع کنید و به 1 قاشق چایخوری اضافه کنید.